IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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francescodiani
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 7 mag 2018, 21:45

Per questo week end Fulvio Massini mi ha programmato:

sab 5 - 20 KM a 6'40" DI NOTTE - CENA LEGGERA DOPO ALLENAMENTO
dom 6 - 60 KM A 6'40" SS CON PARTENZA LA MATTINA

Lavoro svolto:
sab 5 - Borg 3. T 21°. Bicipolitana Linea 2 - Fano-Pesaro. Di sera, non di notte. 20,5 km. Passo medio: 6:23, non sono riuscito ad andar più piano.
dom 6 - Borg 3-8. T 15-23°. Fano ColleMar-athon. 8km premaratona a 6'37". 42km maratona a 7'02". 8km post maratona a 8'50", ultimi 3km camminati. D+ 564.

A questo punto penso di essere pronto per affrontare serenamente i 100KM DEL PASSATORE .
Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h49'07" - Maratona Pisa 2017
100 Km - 14h42'32" - Passatore 2018
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marcozama
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da marcozama » 13 mag 2018, 11:47

che roba devo mangiare per le prossime due settimane?
https://www.instagram.com/ztarzcream
Chi ha dato il massimo ha vinto comunque
5 km 0.19.28
10 km 0.39.58
21 km 1.24.56
42 km 3.00.28
50 km 4.08.49
58 km 4:48:42
100 km 10.23.29
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da francescodiani » 16 mag 2018, 12:38

Continua lo scarico pre-Passatore: 10 km a 6'40"+ 5 allunghi.
Ma non riesco ancora ad andare così piano: ritmo reale 6'22".
Borg 3. T 13°. Allenamento noioso.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da marcozama » 28 mag 2018, 20:17

E adesso che faccio?
https://www.instagram.com/ztarzcream
Chi ha dato il massimo ha vinto comunque
5 km 0.19.28
10 km 0.39.58
21 km 1.24.56
42 km 3.00.28
50 km 4.08.49
58 km 4:48:42
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 » 28 mag 2018, 22:20

La Spartathlon?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: Fatti, ma meglio non scrivere i tempi...

6 ore: 48,913 km

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 28 mag 2018, 23:03

La Pistoia-Abetone?
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:50:41 Maratona del Lamone - 02/04/2018
50km 3:35:00 50 km di Romagna - 25/04/2018
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
49,88km-Wings For Life World Run - 7/05/2017
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Frecciadelcarretto » 29 mag 2018, 7:25

Suvvia piu' equilibrio :mrgreen: :beer: , Asolo mi sembra un buon compromesso :-"
Dai monti al mare ed altri racconti li vedi qui http://quaglia69.wordpress.com

Ed ora a Chamonix!!!
310818 UTMB :afraid: 8) :rambo: #fightfor44h44'44"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 7 giu 2018, 10:01

ultimi 3 giorni 30km circa ciascuno con andamento in progressione e seconda metà stabilmente sotto i 4m50s km. Conoscendomi qusti ritmi sono veramente alti: vuol dire che avevo riposato troppo dopo la 24h :D

Anyway ora inizia la parte preoccupante: in questo ultimo periodo ho trascurato le corse in salita e discesa. Ora devo reiniziare a prepararmi e lo posso fare solo in certi weekend. Vedremo cosa succede le prossime gare ad Abetone piuttosto che ad Asolo.
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan » 7 giu 2018, 13:33

Sei forte @ico84 non avrai problemi :thumleft:

Io invece stavo abbandonando le lunghe distanze per un po', ma mi sta venendo voglia di fare un'altra ultra prossimamente quindi bisogna che mi rimetta in moto :mrgreen:
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 » 18 giu 2018, 12:25

doppio allenamento su e giù per salite e discese. PEnso di aver lavorato bene, perchè oggi ho difficolta a muove i quadricipiti :)
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