100km del passatore 2012

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domenico
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da domenico »

gnicchino ha scritto:ok ragazzi, mi sono iscritto, sono un pazzo, ma adesso ho bisogno di qualche info da chi l'ha già corsa perchè sono molto dubbioso, vi prego amici :hail: :hail: :hail: la massima distanza che ho corso è la maratona, l'ultima è stata Roma chiusa a 3h12, mi sto allenando con una ragazza che ha già corso 4 volte il passatore e che l'anno scorso ha finito in 9ore26', e cercando di capire ritmi e andature, noto che in ogni modo sono più veloce di lei sia nelle gare brevi dove sui 10k io ho 40' 40" e lei ha 42', sia in maratona dove lei non riesce a scendere le 3h25'. Il dubbio è che tutti mi hanno parlato della seconda parte del passatore come una cosa che mette a dura prova dei muscoli che normalmente vengono sollecitati poco, ed ho paura di trovarmi in condizioni di dolori difficili da affrontare perchè mai testati, mentre chi ha già l'esperienza di questa gara può mettermi in condizioni di sapere cosa mi aspetta.
Poi un'altra incognita è capire come affrontare l'integrazione di carboidrati: in maratona prendo un gel al 25 e uno al 35 e me la cavo bene, ma su una 100 così ho il dubbio che nella prima parte tutta di salita, mi sfianco e brucio troppi carboidrati, e poi nella seconda parte crollo e mi ritiro... lei usa i fruttini della zuegg, cosa ne pensate?
Di solito prima della maratona faccio 3 giorni di scarico di carboidrati e poi 3 giorni di carico, ha senso per una 100km o no?
Altra domanda critica sono le scarpe: adesso uso le nike air span 8 con le quali mi trovo bene, ma la nike dal 2012 non le produce più, mi consigliate qualcosa di molto simile, anche di un'altra marca, oppure qualcosa anche di migliore che mi aiuti a sopportare i traumi della discesa?
I booster, mi hanno fatto un sacco di pubblicità che nel passatore ti proteggono i polpacci, ma è vero, o è solo un aiuto psicologico?
Altra domanda, come tempi, come mi gestisco per chiuderla sotto le 10 ore, cioè quanto di solito si perde nella prima parte di salita, e quanto si guadagna (se si guadagna) nella seconda parte di discesa? diciamo che in piano riesco a correre a 5'km relativamente rilassato, con queste premesse, e considerato che la maratona la riesco a correre a 4'30 di media abbastanza bene, che passo dovrei tenere nella prima parte, e nella seconda?
Mio padre mi farebbe da supporto in auto, mi porterebbe un cambio di indumenti e degli integratori, come mi consigliate di organizzarmi?
Vi ringrazio anticipatamente tutti per l'aiuto che vorrete darmi, sono molto preoccupato per la buona riuscita di questa avventura :afraid: ma sento che posso farcela, e dei consigli da ultramaratoneti esperti mi farebbero molto comodo :beer:

LASCIA PERDERE TEMPI, GPS E CRONOMETRO.... E PENSA SOLO DI "FINIRLA". SARA' QUELLA LA TUA VITTORIA... FIDATI DI CHI L'HA GIA' FATTA....
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gnicchino
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da gnicchino »

domenico ha scritto:
gnicchino ha scritto:ok ragazzi, mi sono iscritto, sono un pazzo, ma adesso ho bisogno di qualche info da chi l'ha già corsa perchè sono molto dubbioso, vi prego amici :hail: :hail: :hail: la massima distanza che ho corso è la maratona, l'ultima è stata Roma chiusa a 3h12, mi sto allenando con una ragazza che ha già corso 4 volte il passatore e che l'anno scorso ha finito in 9ore26', e cercando di capire ritmi e andature, noto che in ogni modo sono più veloce di lei sia nelle gare brevi dove sui 10k io ho 40' 40" e lei ha 42', sia in maratona dove lei non riesce a scendere le 3h25'. Il dubbio è che tutti mi hanno parlato della seconda parte del passatore come una cosa che mette a dura prova dei muscoli che normalmente vengono sollecitati poco, ed ho paura di trovarmi in condizioni di dolori difficili da affrontare perchè mai testati, mentre chi ha già l'esperienza di questa gara può mettermi in condizioni di sapere cosa mi aspetta.
Poi un'altra incognita è capire come affrontare l'integrazione di carboidrati: in maratona prendo un gel al 25 e uno al 35 e me la cavo bene, ma su una 100 così ho il dubbio che nella prima parte tutta di salita, mi sfianco e brucio troppi carboidrati, e poi nella seconda parte crollo e mi ritiro... lei usa i fruttini della zuegg, cosa ne pensate?
Di solito prima della maratona faccio 3 giorni di scarico di carboidrati e poi 3 giorni di carico, ha senso per una 100km o no?
Altra domanda critica sono le scarpe: adesso uso le nike air span 8 con le quali mi trovo bene, ma la nike dal 2012 non le produce più, mi consigliate qualcosa di molto simile, anche di un'altra marca, oppure qualcosa anche di migliore che mi aiuti a sopportare i traumi della discesa?
I booster, mi hanno fatto un sacco di pubblicità che nel passatore ti proteggono i polpacci, ma è vero, o è solo un aiuto psicologico?
Altra domanda, come tempi, come mi gestisco per chiuderla sotto le 10 ore, cioè quanto di solito si perde nella prima parte di salita, e quanto si guadagna (se si guadagna) nella seconda parte di discesa? diciamo che in piano riesco a correre a 5'km relativamente rilassato, con queste premesse, e considerato che la maratona la riesco a correre a 4'30 di media abbastanza bene, che passo dovrei tenere nella prima parte, e nella seconda?
Mio padre mi farebbe da supporto in auto, mi porterebbe un cambio di indumenti e degli integratori, come mi consigliate di organizzarmi?
Vi ringrazio anticipatamente tutti per l'aiuto che vorrete darmi, sono molto preoccupato per la buona riuscita di questa avventura :afraid: ma sento che posso farcela, e dei consigli da ultramaratoneti esperti mi farebbero molto comodo :beer:

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Ok però non è che faccio una cosa al buio... ci sto mettendo il massimo dell'impegno e se devo farla in 13 ore preferisco starmene a casa... l'obiettivo è quello delle 10 ore, poi possono andare male un sacco di cose...
PB 10K: 40'14" Corsa dei becchi 18/11/2012
PB 21k: 1h 30' 02" Strarimini 20/05/2012
PB 42K: 3h 09'' 56" Maratona di Ravenna 04/11/2012
PB 50K: 4h 13' 50km Romagna 2012
PB 100K: 9h 52' 11" Passatore 2012
domenico
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da domenico »

gnicchino ha scritto:
domenico ha scritto:
LASCIA PERDERE TEMPI, GPS E CRONOMETRO.... E PENSA SOLO DI "FINIRLA". SARA' QUELLA LA TUA VITTORIA... FIDATI DI CHI L'HA GIA' FATTA....
Ok però non è che faccio una cosa al buio... ci sto mettendo il massimo dell'impegno e se devo farla in 13 ore preferisco starmene a casa... l'obiettivo è quello delle 10 ore, poi possono andare male un sacco di cose...

CHI TI HA DATO IL SUO PENSIERO L'HA CHIUSA QUASI IN 13 ORE... DICENDO COSì INVOLONTARIAMENTE OFFENDI CHI COME ME E TANTI PIU' DI ME CI HANNO MESSO CUORE E PASSIONE PER GIUNGERE ALLA FINE DEI 100KM. PROBABILMENTE NON CERCHI CONSIGLI MA CERCHI SOLTANTO QUALCUNO CHE SORREGGA LA TUA SPAVALDERIA... DI FRONTE A QUESTO NON POSSO CHE TOGLIERMI IL CAPPELLO... INCHINARMI ... E DIRTI... IN BOCCA AL LUPO..
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gnicchino
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da gnicchino »

domenico ha scritto:

CHI TI HA DATO IL SUO PENSIERO L'HA CHIUSA QUASI IN 13 ORE... DICENDO COSì INVOLONTARIAMENTE OFFENDI CHI COME ME E TANTI PIU' DI ME CI HANNO MESSO CUORE E PASSIONE PER GIUNGERE ALLA FINE DEI 100KM. PROBABILMENTE NON CERCHI CONSIGLI MA CERCHI SOLTANTO QUALCUNO CHE SORREGGA LA TUA SPAVALDERIA... DI FRONTE A QUESTO NON POSSO CHE TOGLIERMI IL CAPPELLO... INCHINARMI ... E DIRTI... IN BOCCA AL LUPO..
hey hey, ma ti ho fatto qualcosa? E' la seconda volta che mi urli in faccia, la prima non ho detto nulla per educazione, ma ho visto che lo fai apposta!
1) qui non si giudica il tuo rispettabilissimo tempo, ma di solito il passatore vale 3 volte il tempo maratona, ecco il perchè dell'obiettivo che mi sono dato, poi se va male qualcosa sono ben accette le 13, le 15 o oltre; è questione di ognuno di noi che passo tiene, tutto qui.
2) il tuo consiglio è quanto di più sbagliato possa esserci: partire al buio senza una pianificazione di passo è il miglior modo per trovarsi in crisi più avanti e ritirarsi
3) potresti incominciare col raccontarmi (in minuscolo) la tua esperienza, dirmi quali punti hai avuto difficoltà, e dove magari hai potuto recuperare il tempo perso... se ti va, altrimenti lascia stare perchè vedo che oltre a non voler aiutare gli altri, cerchi di provocare una discussione, e questo a me non interessa...
PB 10K: 40'14" Corsa dei becchi 18/11/2012
PB 21k: 1h 30' 02" Strarimini 20/05/2012
PB 42K: 3h 09'' 56" Maratona di Ravenna 04/11/2012
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PB 100K: 9h 52' 11" Passatore 2012
domenico
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da domenico »

gnicchino ha scritto:
domenico ha scritto:

CHI TI HA DATO IL SUO PENSIERO L'HA CHIUSA QUASI IN 13 ORE... DICENDO COSì INVOLONTARIAMENTE OFFENDI CHI COME ME E TANTI PIU' DI ME CI HANNO MESSO CUORE E PASSIONE PER GIUNGERE ALLA FINE DEI 100KM. PROBABILMENTE NON CERCHI CONSIGLI MA CERCHI SOLTANTO QUALCUNO CHE SORREGGA LA TUA SPAVALDERIA... DI FRONTE A QUESTO NON POSSO CHE TOGLIERMI IL CAPPELLO... INCHINARMI ... E DIRTI... IN BOCCA AL LUPO..
hey hey, ma ti ho fatto qualcosa? E' la seconda volta che mi urli in faccia, la prima non ho detto nulla per educazione, ma ho visto che lo fai apposta!
1) qui non si giudica il tuo rispettabilissimo tempo, ma di solito il passatore vale 3 volte il tempo maratona, ecco il perchè dell'obiettivo che mi sono dato, poi se va male qualcosa sono ben accette le 13, le 15 o oltre; è questione di ognuno di noi che passo tiene, tutto qui.
2) il tuo consiglio è quanto di più sbagliato possa esserci: partire al buio senza una pianificazione di passo è il miglior modo per trovarsi in crisi più avanti e ritirarsi
3) potresti incominciare col raccontarmi (in minuscolo) la tua esperienza, dirmi quali punti hai avuto difficoltà, e dove magari hai potuto recuperare il tempo perso... se ti va, altrimenti lascia stare perchè vedo che oltre a non voler aiutare gli altri, cerchi di provocare una discussione, e questo a me non interessa...

assolutamente non ho nulla contro di te e lungi da me l'idea di aggredire o confrontarmi... verrebbe meno lo spirito sportivo che dovrebbe contraddistinguere chi si accinge a tale "impresa". Purtroppo nella dicitura "in minuscolo" si nascondono mille insidie... che sinceramente dispiace anche leggere ma che lascio alla tua personale interpretazione. Comunque... lasciando da parte ogni inutile discussione (e spero che sia così anche da parte tua...) se vuoi leggere la mia "minuscola" ma per me MAIUSCOLA, MAGNIFICA ed INDESCRIVIBILE esperienza vai a pagina 3, visto che già a suo tempo l'ho messa a disposizione ed al vaglio di tutti..
fabio1982
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da fabio1982 »

Ragazzi io l'anno scorso ero all' arrivo a faenza ad aspettare un mio amico che e' riuscito a raggiungere il traguardo poco sopra le 12h, capisco domenico quando dice che il solo fatto di completare una gara del genere sia FANTASTICO, io che ho solo fatto da spettatore mi sono emozionato nel vedere il susseguirsi di arrivi, senti qualcosa che ti tocca dentro, il vedere quei volti pieni di gioia e sofferenza mette i brividi addosso, tutti quel giorno sono vincitori anche chi per problemi non e' riuscito ad arrivare perche' comunque ci ha provato e ci ha messo il cuore, questo e' l'importante aver dato il massimo fino in fondo. =D> =D> =D> =D> GRANDI
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alberto72
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da alberto72 »

Mi aggiungo. Ho deciso per il Passatore, con l'idea di stare sotto le 12 ore, anche se ufficialmente dicevo: "l'importante è finirla"
Dopo aver corso la Strasimeno (58km) il 04/03/2012, dico: "l'importante è finire".
Io ho un personale di 3h37 in maratona, cioè pm 5'10. Ho affrontato la Strasimeno a 5'40, convinto di arrivare così fino in fondo, ma la distanza superiore, la paura della distanza e probabilmente un allenamento sbagliato, mi ha portato a metterci 6h30'....e alla fine ero molto soddisfatto.
Sto con chi consiglia di partire cauti, dopo un periodo di allenamenti a passo molto lento. E sarà dopo i primi 60km che si potranno fare progetti.

Io ho prenotato la navetta che il Sabato mattina va da Faenza a Firenze. Se c'è qualcuno, magari facciamo due chiacchiere durante il viaggio.
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domenico
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da domenico »

fabio1982 ha scritto:Ragazzi io l'anno scorso ero all' arrivo a faenza ad aspettare un mio amico che e' riuscito a raggiungere il traguardo poco sopra le 12h, capisco domenico quando dice che il solo fatto di completare una gara del genere sia FANTASTICO, io che ho solo fatto da spettatore mi sono emozionato nel vedere il susseguirsi di arrivi, senti qualcosa che ti tocca dentro, il vedere quei volti pieni di gioia e sofferenza mette i brividi addosso, tutti quel giorno sono vincitori anche chi per problemi non e' riuscito ad arrivare perche' comunque ci ha provato e ci ha messo il cuore, questo e' l'importante aver dato il massimo fino in fondo. =D> =D> =D> =D> GRANDI
...l'emozione di finirla è indescrivibile... probabilmente trasmettere queste emozioni è difficile... forse veramente indescrivibile... e NESSUNO ME NE VOGLIA se sono stato frainteso... chiedo SCUSA se non sono riuscito a trasmettere quanto intendevo...
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jean
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da jean »

gnicchino ha scritto:
domenico ha scritto:

CHI TI HA DATO IL SUO PENSIERO L'HA CHIUSA QUASI IN 13 ORE... DICENDO COSì INVOLONTARIAMENTE OFFENDI CHI COME ME E TANTI PIU' DI ME CI HANNO MESSO CUORE E PASSIONE PER GIUNGERE ALLA FINE DEI 100KM. PROBABILMENTE NON CERCHI CONSIGLI MA CERCHI SOLTANTO QUALCUNO CHE SORREGGA LA TUA SPAVALDERIA... DI FRONTE A QUESTO NON POSSO CHE TOGLIERMI IL CAPPELLO... INCHINARMI ... E DIRTI... IN BOCCA AL LUPO..
hey hey, ma ti ho fatto qualcosa? E' la seconda volta che mi urli in faccia, la prima non ho detto nulla per educazione, ma ho visto che lo fai apposta!
1) qui non si giudica il tuo rispettabilissimo tempo, ma di solito il passatore vale 3 volte il tempo maratona, ecco il perchè dell'obiettivo che mi sono dato, poi se va male qualcosa sono ben accette le 13, le 15 o oltre; è questione di ognuno di noi che passo tiene, tutto qui.
2) il tuo consiglio è quanto di più sbagliato possa esserci: partire al buio senza una pianificazione di passo è il miglior modo per trovarsi in crisi più avanti e ritirarsi
3) potresti incominciare col raccontarmi (in minuscolo) la tua esperienza, dirmi quali punti hai avuto difficoltà, e dove magari hai potuto recuperare il tempo perso... se ti va, altrimenti lascia stare perchè vedo che oltre a non voler aiutare gli altri, cerchi di provocare una discussione, e questo a me non interessa...
Se ti va di leggere..... :wink: :wink: :mrgreen:
http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... &start=210 :beer:
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per poter arrivare.....è necessario partire....
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gnicchino
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Re: 100km del passatore 2012

Messaggio da gnicchino »

alberto72 ha scritto:Mi aggiungo. Ho deciso per il Passatore, con l'idea di stare sotto le 12 ore, anche se ufficialmente dicevo: "l'importante è finirla"
Dopo aver corso la Strasimeno (58km) il 04/03/2012, dico: "l'importante è finire".
Io ho un personale di 3h37 in maratona, cioè pm 5'10. Ho affrontato la Strasimeno a 5'40, convinto di arrivare così fino in fondo, ma la distanza superiore, la paura della distanza e probabilmente un allenamento sbagliato, mi ha portato a metterci 6h30'....e alla fine ero molto soddisfatto.
Sto con chi consiglia di partire cauti, dopo un periodo di allenamenti a passo molto lento. E sarà dopo i primi 60km che si potranno fare progetti.

Io ho prenotato la navetta che il Sabato mattina va da Faenza a Firenze. Se c'è qualcuno, magari facciamo due chiacchiere durante il viaggio.
io non ho prenotato la navetta, arriverò a firenze in mattinata con mia moglie e mio babbo, che poi ripartiranno e mi aspetteranno lungo la strada per Faenza dal 30km ogni 10 circa ... dai conti che sto vedendo, consigli di partire a circa 1,5 min/km più lenti del passo maratona, e poi vedere nella seconda parte come vanno le gambe... penso che sia la tattica migliore, per preservare energie preziose... cos'hai preso durante la Strasimeno per integrare i carboidrati?
PB 10K: 40'14" Corsa dei becchi 18/11/2012
PB 21k: 1h 30' 02" Strarimini 20/05/2012
PB 42K: 3h 09'' 56" Maratona di Ravenna 04/11/2012
PB 50K: 4h 13' 50km Romagna 2012
PB 100K: 9h 52' 11" Passatore 2012
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