ritmo ultramaratona
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
ritmo ultramaratona
Leggendo in vari siti e libri si dice che il ritmo da tenere nelle prove di ultramaratona dovrebbe stare circa al 20% rispetto al ritmo maratona,cioe' se un atleta ha finito la maratona in 3 ore 20',tanto per capire,avendo quindi ottenuto un passo di 4'45" al km,dovrebbe allenarsi per le ultra attorno ai 5'25" al km.E' tutto ok seguire queste indicazioni ?Pizzolato dice che se per fare un medio per l'allenamento alla maratona si sta a 30" piu' veloci del lento,per l'ultra si deve stare a 20".
Che fare?
Che fare?
Re: ritmo ultramaratona
credo che quello sia il ritmo ideale anche se va calcolato in base alla distanza dell'ultramaratona ( 50- 60 ...100 km ).
PB:
ante infor./post
10.000 = 36'43" / 37'26"
21.097 = 1:31'18" / 1:23'33"
42.195 = 3:15'59" / 2:56'49"
50.000 = 4:40'41"
soffice come un fiocco di neve il tuo ricordo mi avvolge... ciao amico per sempre
ante infor./post
10.000 = 36'43" / 37'26"
21.097 = 1:31'18" / 1:23'33"
42.195 = 3:15'59" / 2:56'49"
50.000 = 4:40'41"
soffice come un fiocco di neve il tuo ricordo mi avvolge... ciao amico per sempre
- POD4PASSION
- Guru
- Messaggi: 4030
- Iscritto il: 29 ago 2007, 16:01
- Località: GESSATE (MI)
Re: ritmo ultramaratona
Io questi inconvenienti li ho saltati,mi alleno sul fondo in base ai miei bpm in SA.
Cio che si ama non si possiede.
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
lentamente.....ma inesorabilmente
La verità null'altro è che il proprio punto di vista
-
- Novellino
- Messaggi: 2
- Iscritto il: 9 dic 2009, 21:37
- Località: Padova - Modena
Re: ritmo ultramaratona
Scusate ma sono un neofita delle ultra.
Sono nuovo del forum, mi chiamo Giulio e ho 28 anni. Ho corso alcune maratone, PB 3:43.
Ora vorrei cimentarmi in una ultramaratona. Vorrei essere poter correre il MAGRAID (100km a tappe) per giugno (diciamo che vorrei essere autonomo per una distanza di 50km) e poi vorrei provare una 12 ore per l'autunno 2010.
Vorrei inoltre allenarmi con il CARDIO (garmin T3C). Attualmente faccio 5 uscite settimanali: 1 ripetute, 1 medio, 1 relax, 1 lungo + lunghissimo la domenica.
Invece di prefiggermi un ritmo particolare, vorrei basarmi sui miei BPM. Per esempio, secondo voi potrei tenermi nel lungo sul 70-75% rispetto alla mia frequenza massima?
Nel medio mi terrei su un 80% e sulle riptetute 85-90%
Potete darmi qualche consiglio in merito al ritmo?
Vi ringrazio tantissimo,
Giulio
Sono nuovo del forum, mi chiamo Giulio e ho 28 anni. Ho corso alcune maratone, PB 3:43.
Ora vorrei cimentarmi in una ultramaratona. Vorrei essere poter correre il MAGRAID (100km a tappe) per giugno (diciamo che vorrei essere autonomo per una distanza di 50km) e poi vorrei provare una 12 ore per l'autunno 2010.
Vorrei inoltre allenarmi con il CARDIO (garmin T3C). Attualmente faccio 5 uscite settimanali: 1 ripetute, 1 medio, 1 relax, 1 lungo + lunghissimo la domenica.
Invece di prefiggermi un ritmo particolare, vorrei basarmi sui miei BPM. Per esempio, secondo voi potrei tenermi nel lungo sul 70-75% rispetto alla mia frequenza massima?
Nel medio mi terrei su un 80% e sulle riptetute 85-90%
Potete darmi qualche consiglio in merito al ritmo?
Vi ringrazio tantissimo,
Giulio
Re: ritmo ultramaratona
idem sarebbe tanto finirla
800 -2:17.7 -Trento - 26.07.05
1.500 - 4:41.73 - Cles - 25.08.05
3000 - 10:28.2 - Trento 08.08.06
5000 - 18:42.29 - Cles 16.05.06
10 miglia - 1:04:12 - Rosà 28.04.13
Mezza Maratona - 1:24:50 - Cittadella 29.12.13
Maratona - 3:16:08 - Londra 17.04.11
1.500 - 4:41.73 - Cles - 25.08.05
3000 - 10:28.2 - Trento 08.08.06
5000 - 18:42.29 - Cles 16.05.06
10 miglia - 1:04:12 - Rosà 28.04.13
Mezza Maratona - 1:24:50 - Cittadella 29.12.13
Maratona - 3:16:08 - Londra 17.04.11
Re: ritmo ultramaratona
Lungi da me insegnare agli altri una cosa che nemmeno io so fare tanto bene, mi limito a dirti come faccio io.giuliomarcato ha scritto:Scusate ma sono un neofita delle ultra.
Sono nuovo del forum, mi chiamo Giulio e ho 28 anni. Ho corso alcune maratone, PB 3:43.
Ora vorrei cimentarmi in una ultramaratona...
Ho 36 anni, PB in maratona 3:37, se ci limitiamo agli ultimi 5 anni 3:43. Quindi, siamo lì.
3 uscite a settimana, 2 sono una scusa per farsi la doccia, la terza dai 90' in su.
Ogni 4 - 5 settimane uscita "lunga", che vuol dire minimo 45 km, massimo (finora...) 65 km.
Il ritmo è personalissimo, io uso una semplice "thumb rule": 5' min/km, + 1 secondo/km per ogni km da correre dopo il 5°.
Quindi, la maratona a 5'37" al km, 65 km a 6'00", 50 km a 5'45".
Sono tempi che tengo (e che quindi dovresti tenere pure tu) senza particolari problemi, ovviamente finchè non ci si mettono fango (qualcuno ha fatto i 42 a Orgiano (VI) l'8/12? Robe da matti!), salite, torrenti in piena, foreste impenetrabili, madonne che ti parlano e percorsi più lunghi di 70 km.
Ultima modifica di ForrestG il 15 dic 2010, 16:47, modificato 1 volta in totale.
Re: ritmo ultramaratona
io invece mi stanco solo a pensare ai tuoi tempi dalla mezza in giù...penso che se sapessi correre così veloce mi comprerei la mappa degli autoveloxMatpaz ha scritto:idem sarebbe tanto finirla
- micinosoft
- Guru
- Messaggi: 4247
- Iscritto il: 4 set 2009, 15:18
- Località: Roma
- Contatta:
Re: ritmo ultramaratona
Molto interessante la tua tecnica.ForrestG ha scritto: 3 uscite a settimana, 2 sono una scusa per farsi la doccia, la terza dai 90' in su.
Ogni 4 - 5 settimane uscita "lunga", che vuol dire minimo 45 km, massimo (finora...) 65 km.
Il ritmo è personalissimo, io uso una semplice "thumb rule": 5' min/km, + 1 secondo/km per ogni km da correre dopo il 5°.
Quindi, la maratona a 5'37" al km, 65 km a 6'10", 50 km a 5'45".
Sono tempi che tengo (e che quindi dovresti tenere pure tu) senza particolari problemi
P.B.
10K: 00:46:28 (Tiburtino 2013)
21K: 01:42:47 (RomaOstia 2014)
34K: 03:00:36 (Bracciano 2014)
42K: 03:50:35 (Roma2014)
10K: 00:46:28 (Tiburtino 2013)
21K: 01:42:47 (RomaOstia 2014)
34K: 03:00:36 (Bracciano 2014)
42K: 03:50:35 (Roma2014)
- Gastonepap
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1555
- Iscritto il: 7 nov 2009, 10:53
- Località: Taranto
- Contatta:
Re: ritmo ultramaratona
è vero..ottimo calcolo...
Mario Stamerra anche su Runtastic e Strava
10km 4.29 m/km 44m01s 18/10/15
21km 4.55 m/km 1h44M56S Monopoli 06/12/2015
42km 5.59 m/km 4h14m50 Maratona di Roma '17
La più bella: 42km 6.01 m/km 4h17m20 Maratona di New York '17
10km 4.29 m/km 44m01s 18/10/15
21km 4.55 m/km 1h44M56S Monopoli 06/12/2015
42km 5.59 m/km 4h14m50 Maratona di Roma '17
La più bella: 42km 6.01 m/km 4h17m20 Maratona di New York '17