Pistoia - Abetone

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lespritz
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Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da lespritz »

Ciao a tutti, ho 29 anni e ho più o meno sempre fatto sport (arrampicata, corsa, ciclismo). Quest'anno vorrei correre la Pistoia-Abetone e sto cercando qualche consiglio per organizzare al meglio gli allenamenti, l'obiettivo sarebbe quello di avere una tabella di riferimento da utilizzare come guida, senza avere un programma estremamente rigido. Mettendo insieme vari consigli ed indicazioni riportati su vari manuali, il piano che avrei intenzione di seguire è quello che segue (esempio per le prime 2 settimane). Come allenamenti di qualità pensavo di inserire una volta a settimana e in maniera alternata: percorsi collinari, ripetute in salita, trail (in vista della Pistoia -Abetone mi piacerebbe partecipare a gare di trail più brevi)

settimana 1:
- lun: 8 km corsa facile (CF)
- mar: 10 km CF o allenamento di qualità
- mer: riposo o potenziamento core
- gio: 12 km CF
- ven: 10 km CF
- sab: riposo o potenziamento core
- dom: 14 km CF o allenamento di qualità

settimana 2:
- lun: 10 km CF
- mar: 10 km CF o allenamento di qualità
- mer: riposo/potenziamento core
- gio: 12 km CF
- ven: 12 km CF
- sab: riposo opotenziamento core
- dom: 16 km CF o allenamento di qualità

Progressivamente vorrei poi incrementare il kilometraggio settimanale. Non so bene quando potrò sostenere l'allenamento di qualità durante la settimana, per cui ho inserito l'alternativa con km a ritmo CF. Qualunque consiglio che anche rivoluzioni questa "tabella" è ben accetto :wink: :salut: .

Vi ringrazio in anticipo e buone corse
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grantuking
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da grantuking »

Ciao. Obiettivo di tempo? Hai già corso delle ultra? Hai già corso delle maratone?
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
lespritz
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da lespritz »

Ciao, ti ringrazio per la risposta. Non ho obiettivi di tempo, mi piacerebbe solo concluderla, è la mia prima ultra. Non ho mai fatto gare sulla distanza della maratona ma mi è capitato di fare lunghi sui 38-40 km
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grantuking
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da grantuking »

Non aspettarti da me chissà che risposta. Io (di solito) non seguo tabelle, ma mi alleno ACDC. Quando l'ho fatta la prima volta arrivavo da 4 maratone (la prima corsa a marzo) e 3 ultra (50km - 100km e trail da 55km), senza contare i lunghi in allenamento. Come prima ultra te ne sei scelto una "facile" :afraid: Se non hai un obiettivo di tempo, ci vanno tanti km nelle gambe e tanto dislivello, piuttosto che CF farei del collinare e come minimo sindacale farei 60km a settimana, ma minimo minimo. Questo secondo me. Aspettiamo anche pareri da chi segue tabelle
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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filattiera
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Re: Pistoia- Abetone: consigli su tabella di allenamento

Messaggio da filattiera »

Mi inserisco in questa stanza, perche' mi piacerebbe correrla per la prima volta.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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shasha74
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da shasha74 »

Io la volevo fare l’anno scorso......vediamo quando sono in zona se iscrivermi.
5 18:14
10 38:06
21 1:26:19
42 Milano'17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2),Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020:Crevalcore 3:29:51,(Bologna,Rimini,NY,Reggio E.)
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filattiera
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da filattiera »

Io purtroppo non ho molte salite lunghe quando sono in Germania. Diciamo max 2 km con pendenza media 6-8%. Non credo che correre su e giu' diciamo 8 volte sia allenante quanto correre una salita di 16 km. Ma questo ho.
Ne approfitto quando sono in italia per fare salite piu' continuative (9 km al momento, ma posso fare passo della Cisa e/o il MOnte Serra da Calci): le ultime 3 settimane di Dicembre ho corso 5 km di dislivello. Ecco, conto di fare un richiamo simile nelle 2-3 settimane a Pasqua (inizio Aprile). Spero possa bastare per la gara ad oggi programmata a fine Giugno.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
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grantuking
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da grantuking »

I primi km sono in piano, poi si sale fino alle Piastre, corta discesa poi si sale fino a San Marcello e dopo tre km di discesa tosta siamo al 33km e si ritorna a salire e per 17km non esiste più un pezzo in piano. A mio modo di vedere il pezzo più diffcile sono i 3km di discesa dopo San Marcello. Qua si fa la gara perché se vai troppo rischi di saltare o di imballare le gambe, bisogna scendere con il passo giusto. Gran bella gara, dura, ma bella.
21km 1:33:34 (Aosta '18) - 30km 2:45:41 (Torino '16) - 42km 3:27:40 (Rimini '19) - 50km 4:57:44 (Castel Bolognese '19) - 100km 13:20:10 (Firenze '19) Finisher GTC (55km) - LUT - UMF - Pistoia Abetone
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da lespritz »

Intanto grazie a tutti per gli spunti...cercherò di inserire percorsi in salita tutte le volte che posso e di aumentare il kilometraggio, speriamo bene!
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tomaszrunning
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Re: Pistoia - Abetone

Messaggio da tomaszrunning »

Speriamo che la gara si svolgerà...
Anche io vorrei correrla prima o poi
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento

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