IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

[victor76]

Ma come stanchino? Ora devi farti di corsa anche i 92 km per tornare a ts

[DanieleQ]

Tanto roba ico84!
Io intanto vado avanti con la mia preparazione a 5 allenamenti. Settimana scorsa 112km , questa 103km.. adesso scarico un po ke domenica si corre la prima ultra dell'anno (53km d+2300).
E speriamo bene!!



IlCimbro

[ico84]

Ma come stanchino? Ora devi farti di corsa anche i 92 km per tornare a ts

ajaja

alla fine ho ricostruito con google map la prima parte

https://www.strava.com/activities/1403725640
https://www.strava.com/activities/1403715150

[victor76]

La prima parte l'hai fatta ad un ritmo veramente molto costante!
Nella seconda sei un po' calato per la stanchezza o per il fatto che l'altimetria era più ondulata?

[Ultra runner Naz 82]

@Enrico: ma sti extralunghi non sono alla lunga un filino dannosi e disallenanti?
Non che i risultati non si vedano (ci mancherebbe) e che abbiano costruito una gran resistenza aerobica.
Però, correre moltissimo e lentissimo, alla lunga stressa determinati organi, muscoli ed articolazioni. In più ti rallenta sul breve (almeno fino ai 50k, intendo )...non sarebbe meglio inserire qualcosina di più qualitativo?

[ico84]

La prima parte l'hai fatta ad un ritmo veramente molto costante!
Nella seconda sei un po' calato per la stanchezza o per il fatto che l'altimetria era più ondulata?

ahah lol la prima parte l'ho ricostruita da google map + un servizio che ti crea il gpx e un altro servizio che ti permette di mettere orario di partenza + velocità media. Poi la ho uploadata su strava. Per questo il ritmo era costante

@Enrico: ma sti extralunghi non sono alla lunga un filino dannosi e disallenanti?
Non che i risultati non si vedano (ci mancherebbe) e che abbiano costruito una gran resistenza aerobica.
Però, correre moltissimo e lentissimo, alla lunga stressa determinati organi, muscoli ed articolazioni. In più ti rallenta sul breve (almeno fino ai 50k, intendo )...non sarebbe meglio inserire qualcosina di più qualitativo?

Hai sicuramente ragione, non mi sono mai allenato con tabelle/lunghi/corti/qualità etc.. Prima o poi dovrò farlo, ma sinceramente al momento corro tanto per correre. Avevo in mente la ts (sistiana) pn da molto tempo e mi sono tolto questo sfizio. Adesso decremento il kmetraggio per la 24ore del 10 marzo... Poi vedremo

Quello che mi è piaciuto è stato il feedback a livello fisico. I primi 60 km sono stati duri, poi magari aiutato dal kick di caffeina, sono tornato a girare bene. Essendo a zero carbo/zuccheri pensavo di arrivare in stati pietosi, invece ero ancora abbastanza lucido e fisicamente non troppo stanchissimo.
La cosa pazzesca invece è stata la corsa che ho fatto contro voglia il giorno prima: mentalmente oserei dire che è stata molto più dura!

[francescodiani]

Ho dimenticato di indicare la mia penultima seduta:
3 km A 5'40" + 1 KM A 5'10" + 3 KM A 5'40" + 1 KM A 5'00" +3 km A 5'40" + 1 KM A 5'00" + 5 ALL
Ne è venuto fuori un Borg 7, con una media dei 3 ritmi: 5'47", 5'13", 5'03".
T 8°.

Questa l'ultima seduta fatta ieri:
35 km a 5'40" + 5 all
Borg 7. T 1°. WhiteMarbleMarathon Carrara.
Camminato velocemente per 6 km, poi 35km di corsa, infine 5 allunghi.

[lucaibe74]

@ico84 concordo col concetto espresso da @naz,la cosa che piu’ mi sconvolge ma che allo stesso tempo mi affascina del tuo incredibile percorso e’ che dopo questi allenamenti massacranti ma privi di qualita’ tu riesca a correre quando serve 100k a 4.30 per esempio,un passatore monstre e dominare in lungo e in largo lo scenario delle 100k italiane e non solo...ti ammiro e ti stimo davvero un casino!!!

[ico84]

@ico84 concordo col concetto espresso da @naz,la cosa che piu’ mi sconvolge ma che allo stesso tempo mi affascina del tuo incredibile percorso e’ che dopo questi allenamenti massacranti ma privi di qualita’ tu riesca a correre quando serve 100k a 4.30 per esempio,un passatore monstre e dominare in lungo e in largo lo scenario delle 100k italiane e non solo...ti ammiro e ti stimo davvero un casino!!!

ma dai adesso non esageriamo (cmq grazie)! Sono orgoglioso (devo ametterlo) di Asolo, ma li sono stato favorito dal percorso e dalla fortuna di vivere alcuni giorni della settimana a Trieste dove posso allenarmi su e giù per salite e discese (se vivessi in Pianura Padana ad esempio non avrei quella preparazione).

Le altre gare sono andate bene come risultato più per demerito degli altri che per merito mio (parliamoci chiaro e tondo, il cronometro non ha segnato niente di così scoinvolgente).

Correre le gare a velocità più alte degli allenamenti mi sembra però normale: gli allenamenti li faccio senza energie "esterne" (i.e. carbo). Le gare le faccio consumando come minimo 200-300cal/h più 600cal prima della partenza (dati molto "circa") che mi danno il boost che mi permette di accelerare di più.
Il tutto mi sembra normale, sbaglio? Cosa dovrebbe dare di più un allenamento di qualità?

PS: che poi con qualità cosa si intende? scatto?

[Stefan]

PS: che poi con qualità cosa si intende? scatto?

Fa strano leggere da te questa domanda dato che sei un atleta TOP!

Gli allenamenti di qualità sono quelli in cui si fanno ripetute, variazioni di ritmo, Fartlek e tutto ciò che si discosta dal classico fondo lento, sicuramente lo farai già senza saperlo