IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Esperienze, discussioni, consigli per distanze oltre la maratona

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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da riccardoyaya »

@Stefan esatto Vito Melito! Con lui mi trovo molto bene, è in grado di darmi quei suggerimenti, quei consigli di cui non potrei fare a meno.
Per la 100km lui pensa che con i miei tempi in mezza/maratona e con i carichi di lavoro che posso sopportare potrei ambire... Ambire.. a stare sui 4.40/4.50 di passo... Ipoticamente 7h45'.. 8h
ma c'è un grosso MA quasi tutti i fine settimana lui vorrebbe farmi correre lunghi a km o tempo tipo 4h/50km/5h/60km/5h/60km/6h/60km/7h /80km
Cioè anche a ritmo molto lento 5... 5.30 ma con D+ importante, quello che mi preoccupa è fare tutti i fine settimane allenamenti così tosti, ho paura che sia eccessivo.

Ma soprattutto sono le altre variabili che mi preoccupano, io posso correre anche 50..60km a 5... Ecc.. Ma sicuramente per poterlo fare bene e senza infortunarmi dovrei curare tantissimo la postura, allungamento muscolare, curare di più la composizione corporea. Cioè non è più un giochino o una gara da 1h..2h... Si parla di gare che se fatte a caso possono creare infortuni e problemi Seri non irrilevanti!
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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manto82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da manto82 »

@riccardoyaya un consiglio spassionato... Sei giovane e con un potenziale enorme... Ma perché buttarsi già sul Passatore? Secondo me dovresti toglierti tante altre soddisfazioni nella 42K e tenerti il Passatore per quando sarai vecchio come noi 😂

Pensa che i tuoi dubbi sono i miei degli ultimi 3 anni. Io penso che, indipendentemente dagli obiettivi, il Passatore vada affrontato mentalmente preparati e per poterselo godere fino in fondo come esperienza di vita...
PB 42K: 02h.48m.47s (09/12/2018 - ReggioEmiliaMarathon 2018)
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 »

Quoterei manto82 al 100% se non fosse che hai un allenatore che teoricamente ti conosce più di tutti noi... Quindi in questo caso penso che lui possa consigliarti più di noi.
Ma a te piacciono le lunghe distanze a basso ritmo (rispetto alle gare veloci intendo)? Questa è la domanda principale che devi porti :D
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da pippotek »

credo che l'unica sia provarle (possibilmente senza rompersi), poi può decidere con sicurezza
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
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riccardoyaya
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da riccardoyaya »

Grazie di cuore dei consigli, ne farò tesoro.
Ho ancora qualche giorno per decidere, in effetti @victor76 adoro le lunghe distanze mezza e maratona.. non disdegno mai comunque gare da 5km 10km , durante l'anno ne faccio sempre 4..5 o di più , le recupero molto in fretta e anche durante la preparazione di questa maratona ho fatto 2 gare da 10km e una da 8km quasi sempre al massimo delle mie possibilità.
Effettivamente l'esperienza di ieri è stata positiva, affasciante, mi viene voglia di riprovare e provare a togliere un minuto forse 2 (?) piuttosto che pensare a lunghi da 60..70km
Quello che mi piace della maratona per il momento è il poter variare allenamenti da 30..40km che comunque raramente durano più di 3h e tassano tutto il weekend come invece potrebbe essere dover correre 6..7h o 70km. Per questo parlo di voglia e maturità..
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fedroillupo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da fedroillupo »

Ragazzi, dopo una maratona disastrosa il 17 febbraio chiusa in 3h23', vorrei provare il trittico di Romagna e prima la strasimeno.
Il problema è che la maratona è stata disastrosa a causa di un dolore al ginocchio che mi ha impedito di correre le due settimane precedenti la maratona e, soprattutto, mi ha impedito di correre bene già dal 20°km della gara.
Per il fisioterapista non è nulla di grave, simile a una "acciaccatura" interna del legamento di cui non mi sono nemmeno accorto finché non ci ho corso sopra e in effetti il dolore è molto simile a una botta.
Tuttavia, anche se il dolore è quasi sparito (dalla maratona sono passati altri 10gg) ancora non ho ripreso a correre ma spero di farlo nel fine settimana o al massimo la prossima settimana.
I lunghi per la maratona li ho fatti tutti.
Le gare che mi piacerebbe fare sono:
17 marzo Strasimeno (58km)
14 aprile maratona del lamone
25 aprile 50 di Romagna
(27 Aprile valdorcia - 53 o 22km)
25 maggio passatore

Direi di fare un lungo di una trentina di km, non di più, nella prima settimana di marzo.
Poi procederei alternando lunghi domenicali, uno o due lavori di qualità in settimana e cl 12/15km gli altri giorni, con uno o due riposi settimanali.
Voi che ne dite? Come mi consigliate di procedere con gli allenamenti in vista del passatore (strasimeno, Russi e 50km li imposterei più come lunghi in vista della 100 che come gare tirate).
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
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ico84
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da ico84 »

Molto deluso.

Ieri ho fatto 50 minuti al max e praticamente non sono sceso sotto i 4min km.

La sera ero anche fisicamente stanco.

Non va bene :.(
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marcozama
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da marcozama »

posto che mi sto allenando poco e male.... al momento credo che il mio problema sia legato all'alimentazione (sconclusionata) e all'assenza di integratori.
se avete un piano alimentare definito da seguire passatemelo subito perché altrimenti ci lascio le penne
grazie
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
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fedroillupo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da fedroillupo »

marcozama ha scritto: 21 mar 2019, 11:01 posto che mi sto allenando poco e male.... al momento credo che il mio problema sia legato all'alimentazione (sconclusionata) e all'assenza di integratori.
se avete un piano alimentare definito da seguire passatemelo subito perché altrimenti ci lascio le penne
grazie
L'alimentazione secondo me è sopravvalutata a meno che non si tenga uno stile alimentare alla "supersize me".
L'importante è mangiare in maniera sana ed equilibrata e, dato che si brucia più della media ci si può anche concedere qualche "extra" nel momento giusto.
Gli integratori inutili a meno che uno non abbia qualche malattia o grave carenza che l'alimentazione non riesca a compensare o voglia mettere su una massa muscolare da bodybuilder (innaturale e probabilmente dannosa).
A volte uso le barrette (preferisco quelle da outdoor rispetto a quelle specifiche per lo sport) o i gel negli allenamenti lunghi ma solo per motivi di praticità (non è molto comodo portarsi dietro un casco di banane).
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marcozama
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da marcozama »

ah ok però strano perché tutti i libri che ho letto di gente che corre parla di alimentazione in un certo modo ma forse ho capito male
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
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