IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 719
- Iscritto il: 12 feb 2014, 17:59
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Beh, dipende da come corri.
Di sicuro, chi tenta di abbattere il muro delle 2 ore in maratona ha preparatori a tutti i livelli, non ultimo quello alimentare (ma anche psicologico).
Ripeto, a meno di errori clamorosi, l'alimentazione abituale non pregiudica le prestazioni, soprattutto su gare molto lunghe (almeno per me è così).
La prima maratona che feci seguii pari pari i consigli dei vari guru, 3 giorni senza carboidrati, poi tutti carboidrati, colazione con te e fette biscottate (da ospedale) e sbattimenti vari.
Le ultime ho fatto come sono solito fare in allenamento e sono andato meglio, certo, la sera ho evitato le cipolle fritte e non ho fatto colazione con la porchetta come nelle mattine normali .
Se hai un preparatore "alimentare" che ti conosce e sai come reagisci ai vari alimenti sicuramente qualche secondo (magari qualche minuto) lo guadagni ma a quale prezzo?
Di sicuro, chi tenta di abbattere il muro delle 2 ore in maratona ha preparatori a tutti i livelli, non ultimo quello alimentare (ma anche psicologico).
Ripeto, a meno di errori clamorosi, l'alimentazione abituale non pregiudica le prestazioni, soprattutto su gare molto lunghe (almeno per me è così).
La prima maratona che feci seguii pari pari i consigli dei vari guru, 3 giorni senza carboidrati, poi tutti carboidrati, colazione con te e fette biscottate (da ospedale) e sbattimenti vari.
Le ultime ho fatto come sono solito fare in allenamento e sono andato meglio, certo, la sera ho evitato le cipolle fritte e non ho fatto colazione con la porchetta come nelle mattine normali .
Se hai un preparatore "alimentare" che ti conosce e sai come reagisci ai vari alimenti sicuramente qualche secondo (magari qualche minuto) lo guadagni ma a quale prezzo?
12:27:45 - 100km: Passatore- 27-28/05/2017
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
2:58:25 -42,194km: Maratona San Valentino Terni 19/02/2017
1.23.46 - 21,097km : Fiumicino Half Marathon 13/11/2016
0.37.30 - 10km: Maratonina di Natale 2014 di Orbetello - 14/12/2014
Connesso
-
- Top Runner
- Messaggi: 6533
- Iscritto il: 10 nov 2012, 16:39
- Località: Musano di Trevignano (TV)
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Per quel che può valere la mia opinione, sono molto d'accordo con fedroillupo.
-
- Moderatore
- Messaggi: 12852
- Iscritto il: 5 mag 2010, 17:57
- Località: Cosenza
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Prova a leggere quello di Calcaterra (il primo) e delle sue abbuffate anche in pre gara
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1018
- Iscritto il: 16 feb 2015, 9:55
- Località: Cesena
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
probabilmente mi sono spiegato male
considerate le ore che passo a correre dovrei essere tirato come una statua e invece NO senza contare che inizio ad essere stanco, quindi ho pensato che possa dipendere dal carburante.
considerate le ore che passo a correre dovrei essere tirato come una statua e invece NO senza contare che inizio ad essere stanco, quindi ho pensato che possa dipendere dal carburante.
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
UltraBalaton 2022 DNF (122 km)
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
UltraBalaton 2022 DNF (122 km)
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1018
- Iscritto il: 16 feb 2015, 9:55
- Località: Cesena
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
dopo la prestazione ridicola in gara ho capito che per fare certe distanze serve anche altro oltre alla corsa; per ora ho iniziato ad andare in "palestra" poi farò qualche prova e appena avrò qualche riscontro vi farò sapere se la mia teoria è giusta
42.2km 3.00.28 Ravenna
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
UltraBalaton 2022 DNF (122 km)
50km 4.05.05 50km di Romagna 4.08.49 Terre di Siena 4.47.38 Pistoia Abetone 4.01.40 Gran Sasso 3:55:47 Sabbia 4:11:27 UKM
58km 4:30:21 Strasimeno
100km 10.23.29 Passatore
NoveColliRunning 2019 Finisher
UltraBalaton 2022 DNF (122 km)
-
- Maratoneta
- Messaggi: 371
- Iscritto il: 12 apr 2012, 16:47
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
io da quest'anno ho iniziato un corso di nuoto, principalmente per migliorare la tecnica(leggi imparare a nuotare seriamente); poi perchè ho qualche fastidio articolare ed ho notato che la seduta del lunedi aiuta un sacco a rilassare i muscoli e le caviglie dopo che magari nel w.end hai fatto 3/5h di allenamento.
21,097km: 1:38 Fusignano 2019
42,195km: 3:38:11, Russi 2019
50km di Romagna: 4:50:01, CastelBolognese 2015
100km del Passatore: 11:40:40, FI-Faenza 2015
NCR: 27:10:27, Cesenatico 2017
UMS21: 50:42:00, 2021
2024: UMS24, LUT, GTC100, TDS24
42,195km: 3:38:11, Russi 2019
50km di Romagna: 4:50:01, CastelBolognese 2015
100km del Passatore: 11:40:40, FI-Faenza 2015
NCR: 27:10:27, Cesenatico 2017
UMS21: 50:42:00, 2021
2024: UMS24, LUT, GTC100, TDS24
-
- Maratoneta
- Messaggi: 371
- Iscritto il: 12 apr 2012, 16:47
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Era un Po di tempo che avevo in testa di cambiare qualcosa negli allenamenti. La quarantena ha aiutato.
1. Dislivello settimanale. 4k D+/settimana, di cui la metà fatta in sterrato. Non posso correre su strada al momento e quindi non so quanto ho perso di velocità.
2. Corpo e mente. Ho scaricato varie app di yoga, plank ,tabata ecc... per migliorare/riprendere elasticità, forza e rafforzare la concentrazione.
3. Psiche. Oltre allo yoga con rilassamento e concentrazione sulla respirazione. Ho ripreso una passione giovanile: la lettura.
Vedremo...
1. Dislivello settimanale. 4k D+/settimana, di cui la metà fatta in sterrato. Non posso correre su strada al momento e quindi non so quanto ho perso di velocità.
2. Corpo e mente. Ho scaricato varie app di yoga, plank ,tabata ecc... per migliorare/riprendere elasticità, forza e rafforzare la concentrazione.
3. Psiche. Oltre allo yoga con rilassamento e concentrazione sulla respirazione. Ho ripreso una passione giovanile: la lettura.
Vedremo...
21,097km: 1:38 Fusignano 2019
42,195km: 3:38:11, Russi 2019
50km di Romagna: 4:50:01, CastelBolognese 2015
100km del Passatore: 11:40:40, FI-Faenza 2015
NCR: 27:10:27, Cesenatico 2017
UMS21: 50:42:00, 2021
2024: UMS24, LUT, GTC100, TDS24
42,195km: 3:38:11, Russi 2019
50km di Romagna: 4:50:01, CastelBolognese 2015
100km del Passatore: 11:40:40, FI-Faenza 2015
NCR: 27:10:27, Cesenatico 2017
UMS21: 50:42:00, 2021
2024: UMS24, LUT, GTC100, TDS24
-
- Top Runner
- Messaggi: 13332
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
cerco un programma per finire sano e salvo la prossima Pistoia-Abetone
4 uscite settimanali
vivo a 9 km di salita dolce dalle colline 500m slm, sono in grado fare dei collinari D+200, 600 senza problemi perchè la zona me lo permette
grazie per i suggerimenti
4 uscite settimanali
vivo a 9 km di salita dolce dalle colline 500m slm, sono in grado fare dei collinari D+200, 600 senza problemi perchè la zona me lo permette
grazie per i suggerimenti
-
- Maratoneta
- Messaggi: 320
- Iscritto il: 6 ott 2017, 12:08
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
ciao Tomas
ho guardato ora l'altimetria della gara, davvero impegnativo
in questi mesi devi cercare di fare più volume possibile e naturalmente più salita possibile, sarebbe molto meglio inserire una quinta uscita (o sesta... anche breve), 80km settimanali sono il minimo secondo me per una ultra
aumenta gradatamente i km ed i collinari
ho guardato ora l'altimetria della gara, davvero impegnativo
in questi mesi devi cercare di fare più volume possibile e naturalmente più salita possibile, sarebbe molto meglio inserire una quinta uscita (o sesta... anche breve), 80km settimanali sono il minimo secondo me per una ultra
aumenta gradatamente i km ed i collinari
10km 40:44 Pietra L.21
21.097 1:33:42 Savona19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23 - Pistoia-Abetone23 5h22
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
21.097 1:33:42 Savona19
42.195 3:17:24 Sanremo21
50km 4h36' Turchino23 - Pistoia-Abetone23 5h22
6h 70.935 Grosseto24
8h 93.738 Fano24
100km 8:55:05 Recanati22 - Passatore22 9h43
12h 124.265 Biella22
-
- Top Runner
- Messaggi: 13332
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA
Grazie, trevor