IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

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manto82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da manto82 »

Ancora no. Il cuore dice sì ma la testa no [emoji23]
Comunque per ora sto tornando a volumi di chilometri belli alti e nelle due settimane natalizie sarò in costiera amalfitana e proverò dei collinari. A metà gennaio decido!


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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da CorriBabboneCorri »

Queste sono solo le prime 12 settimane (su 24) che portano alla Strasimeno e rappresentano una versione light e sperimentale delle ultime 12 che porteranno al Passatore.
Come vedrete la tabella è piuttosto banale, la maggior parte delle corse sono lenti regolari ma li varierò, molti diventeranno collinari, fartlek (per me una novità) o comunque sia meno lineari.
La base è quella di Pizzolato a carico medio con dentro delle ripetute prese da Albanesi (basate su ipotetico Rma 4'10") per non perdere troppa velocità, ho lasciato i giorni come indicati ma molti allenamenti lunghi li farò infrasettimanalmente in pausa pranzo, il weekend voglio pensare alla famiglia.

L'unica certezza è che sarà tutto un lungo work in progress, farò mille variazioni in base a come reggeranno le gambe, non mi preoccupa la fatica ma il ginocchio, iniziare un percorso così col ginocchio che bruciacchia non è il massimo... domani arriva l'esito della risonanza, speriamo bene :afraid:

Pensando comunque positivo oggi prendo appuntamento con un coach per farmi dare un pò di dritte sui collinari, non mi farò seguire settimana per settimana chiederò giusto delle di info un paio di volte durante le 24 settimane, soprattutto su allenamenti di potenziamento e collinari non so davvero nulla e un aiuto farà comodo, ma voglio cavarmela da solo per il resto :)

http://ge.tt/3tXeJin2

@manto82 hai già deciso, solo che ancora non lo sai :asd2:

edit: dimenticavo, potrebbero esserci errorini qui e la, portate pazienza, e magari ditemeli :mrgreen:
e ovviamente datemi consigli!
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Stefan Utente donatore Donatore
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan »

Seguendo il link mi dice "pagina non trovata" :nonzo: Sbaglio qualcosa io?
- Marathon 33 - Ultra 19 -

21km 1:15:39 Voltana Half Marathon
42km 2:37:34 Maratona del Lamone
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da CorriBabboneCorri »

a me funziona :nonzo:
se non va te lo whatsappo
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da Stefan »

Sempre precise e dettagliate le tue tabelle, ma si vede che è una prima stesura e farei un paio di considerazioni. Come hai scritto mancano i collinari [-( Vanno inseriti con attenzione in tabella, sono molto importanti. Anche se Strasimeno è piatta l'obiettivo è il Passatore e bisogna inserirli per tempo :asd2:

Nell'elaborazione del tuo piano devi mettere in tabella una colonna D+ indicante il dislivello e dimentica inizialmente in questi allenamenti il passo medio che ti ha accompagnato come una malattia verso Firenze :mrgreen:

Altra cosa vedo tutte settimane con chilometraggio superiore a 100km, io soprattutto in questi mesi ancora distanti metterei qualche settimana a parziale scarico con chilometraggio ridotto a 75-80km, ad esempio 1 settimana a gennaio ed una a febbraio. Rischi di andare in forma troppo presto così poi è fatica reggere i ritmi fino a maggio :asd2:

Poi sentirai meglio quel che ti consiglia il coach, i miei sono solo consigli dettati dalla mia piccola esperienza :beer:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da CorriBabboneCorri »

concordo su tutto:
i collinari mancano ma solo perché me li farò buttare giù dal coach, non voglio rimanere solo già a metà della salita di Fiesole :asd2:
purtroppo sul discorso dislivello il mio Forerunner 235 non è dotato di altimetro e i dati di correzione quota non sono precisi, ma vedrai che appena metto i collinari subito aggiungo colonnina :)
i passi medi sono troppo veloci, ma è solo un'indicazione di massima, non importa rispettarli [-(
il chilometraggio è alto ma per queste 12 settimane i 6 allenamenti non saranno tassativi, e ho paura che il mio ginocchio avrà bisogno di rifiatare di tanto in tanto :afraid:
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da lucaibe74 »

bravo @cbc ,mi trovo concorde con @stefan sull’inserimento fondamentale dei collinari e magari io ritoccherei i ritmi delle ripe lunghe,soprattutto nelle ultime settimane,troppo toste secondo me,soprattutto se vorrai mantenere i kmaggi over100k...cmq una ottima tabella =D>
pb:
10k 36'37"
21k 1h22'42"
42k 2h54'51"
58k 4h15'44"
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da victor76 »

@cbc, per curiosità ho scaricato anche io la tua tabella... poi ho visto le 6 uscite settimanali, mi sono spaventato e l'ho velocemente cancellata :smoked:
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da CorriBabboneCorri »

non dire così @victor76, almeno un giorno la settimana è un rigenerante da fare in souplesse :)

nel frattempo ho preso appuntamento per il primo colloquio con la coach, domani alle 15 :thumleft:
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manto82
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Re: IL MIO ALLENAMENTO ULTRA

Messaggio da manto82 »

Intanto io dal 1 dicembre ad oggi ho buttato in cascina 422km in 20 giorni. Da domenica (per festeggiare il Natale) inizio 15 giorni di collinari.

Se reggo fino al metà gennaio con questi carichi, allora mi iscrivo anche io!


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