100 km del passatore tabella
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 501
- Iscritto il: 31 ott 2016, 13:09
Re: 100 km del passatore tabella
Riccardo ad oggi che passo imposteresti per il passatore? 4'10?
Re: 100 km del passatore tabella
Si, normale che i tempi calano con i carichi, l'importante è fare il lavoro e km…
Digestione… quando facevamo i raduni e ci seguiva Speciani spiegava l'importanza di non attivare la digestione, per la quale serve sangue ed energie che ti servono per correre. Solo zuccheri. Anch'io tendo a fare ogni 10 km, ma solo in gara. Negli allenamenti lunghi in genere ho solo un gel, il corpo si abitua meglio, e poi in gara sfrutti le energie…
4.10 è un bel passo, chi ha vinto l'anno scorso è partito più piano, e probabilmente è per quello che ha vinto...
Digestione… quando facevamo i raduni e ci seguiva Speciani spiegava l'importanza di non attivare la digestione, per la quale serve sangue ed energie che ti servono per correre. Solo zuccheri. Anch'io tendo a fare ogni 10 km, ma solo in gara. Negli allenamenti lunghi in genere ho solo un gel, il corpo si abitua meglio, e poi in gara sfrutti le energie…
4.10 è un bel passo, chi ha vinto l'anno scorso è partito più piano, e probabilmente è per quello che ha vinto...
1/2 maratona: 1h11'06" - Riva del Garda 2021
maratona: 2h27'53" - Reggio Emilia 2020
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 5 Passatori, 3 100k WC
prossime: ??
maratona: 2h27'53" - Reggio Emilia 2020
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 5 Passatori, 3 100k WC
prossime: ??
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 501
- Iscritto il: 31 ott 2016, 13:09
Re: 100 km del passatore tabella
Eh si, forse ho detto ina cazzata.. 4'20?
-
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 501
- Iscritto il: 31 ott 2016, 13:09
Re: 100 km del passatore tabella
Con 4'10 lo si vince, almeno l'anno passato. E con 4'20 quasi. Forse troppo, essendo la prima esperienza.
Re: 100 km del passatore tabella
mi vergogno quasi a leggere questi temponi
dopo che è saltata Milano ho lasciato perdere la tabella dedicata e sono partito con gli allenamenti per il passatore (pregando) ... più tranquilli
dopo che è saltata Milano ho lasciato perdere la tabella dedicata e sono partito con gli allenamenti per il passatore (pregando) ... più tranquilli
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
- riccardoyaya
- Guru
- Messaggi: 3137
- Iscritto il: 25 feb 2014, 17:26
- Località: Bologna
Re: 100 km del passatore tabella
@darioedante
Nono assolutamente io sono molto sul conservativo essendo la prima volta 4.25/4.30, ma partendo piano e aumentando...
@silvan grazie mille dei consigli, speciani l'ho letto molto, è sicuramente molto tecnico e valido.
Non so se si correrà, (dubito) e incrocio le dita... Certo che non sarà facile in questa incertezza trovare la voglia di correre e di uscire, e cmq con tutte le restrizioni del caso
Nono assolutamente io sono molto sul conservativo essendo la prima volta 4.25/4.30, ma partendo piano e aumentando...
@silvan grazie mille dei consigli, speciani l'ho letto molto, è sicuramente molto tecnico e valido.
Non so se si correrà, (dubito) e incrocio le dita... Certo che non sarà facile in questa incertezza trovare la voglia di correre e di uscire, e cmq con tutte le restrizioni del caso
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: 100 km del passatore tabella
Appena finito la Maratona di Verona a 4h32min in completa scioltezza e senza dolori muscolari ... tra un paio di settimane Maratona di Pisa, cercando di migliorare il tempo di Verona, ma sempre con l'obiettivo di finirla "riposato" .... e poi inizia la preparazione del mio sogno di fare la 100K del Passatore.
Tabella molto molto semplice:
- parecchia palestra e pilates per rinforzare il core e le gambe
- 4/5 allenamenti a settimana, con lunghi il weekend, fartlek e ripetute 2k e 3k in soglia
- obiettivo di correre una maratona al mese (Gennaio, Febbraio, Marzo, Aprile)
- collinari vari sui 20k
- sedute di tapis roulant per LML da 1ora e più (aiuta anche a rafforzare la tenuta mentale)
- gare previste, sicuramente Ultra di Terre di Siena e Strasimeno
- un paio di lunghi lunghi di 60km
E poi ...speriamo bene. Non ho obiettivi precisi sui tempi, la priorità per questa prima volta è allenarsi bene/gradualmente, senza farsi male, arrivare preparato fisicamente e mentalmente per godermi i 100km di sogno.
Dopo questo mia prima avventura...vediamo come reggo, e potrò preparare la prossima con vari ed eventuali accorgimenti...nel frattempo cerco di imparare il più possibile da chi già è esperto.
Tabella molto molto semplice:
- parecchia palestra e pilates per rinforzare il core e le gambe
- 4/5 allenamenti a settimana, con lunghi il weekend, fartlek e ripetute 2k e 3k in soglia
- obiettivo di correre una maratona al mese (Gennaio, Febbraio, Marzo, Aprile)
- collinari vari sui 20k
- sedute di tapis roulant per LML da 1ora e più (aiuta anche a rafforzare la tenuta mentale)
- gare previste, sicuramente Ultra di Terre di Siena e Strasimeno
- un paio di lunghi lunghi di 60km
E poi ...speriamo bene. Non ho obiettivi precisi sui tempi, la priorità per questa prima volta è allenarsi bene/gradualmente, senza farsi male, arrivare preparato fisicamente e mentalmente per godermi i 100km di sogno.
Dopo questo mia prima avventura...vediamo come reggo, e potrò preparare la prossima con vari ed eventuali accorgimenti...nel frattempo cerco di imparare il più possibile da chi già è esperto.
Maratone: Budapest, Milano, Copenaghen, Berlin, Verona, Pisa, Terni, Lamone, Ravenna, Bologna, Venezia
UltraMaratone: 50km di Romagna, 100km del Passatore, 50km del Gran Sasso
UltraMaratone: 50km di Romagna, 100km del Passatore, 50km del Gran Sasso