Senz'altro la priorità in queste settimane è di sistemare i vari doloretti trascurati durante i tanti impegni invernali ma mi chiedevo come organizzare le ultime tre settimane per non perdere quello che ho costruito.
Cioè che tipo di allenamenti fare per riprendere un po' di smalto sull'asfalto e quanti lunghi (se ce ne fosse bisogno) e quando per non perdere il "fondo" costruito per la 100.
Ti dico quello che faccio io. Questo fine settimana un'uscita sui 30 km collinare, poi la settimana prossima una gara (FIASP), quindi non competitiva, da 50 km, e poi scarico. Vuol dire uscite al max sui 20 km senza tirarmi il collo.
Di sicuro tu hai una base più che buona per farcela, magari senza farsi troppe paranoie sul tempo da impiegarci. Ah, io sono un novellino in questo campo delle ultra
Ho fatto un lungo da 50 chilometri su strada bianca e molte uscite tra i 28 e 31 chilometri.
La prossima settimana farò una sei ore e negli ultimi quattordici giorni prima della gara procederò con lo scarico.
P.B. 10km: 36'44" Run For Polio 2015
P.B. 21km: 1h 18m 14s Roma-Ostia 2015
P.B. 42km: 2h 50m 34s Maratona di San Valentino 2015
P.B. 100km: 9h 0m 14s 100km delle Alpi 2013
Io oggi ho dato...60km e 1470D+ e media almeno 10" piu veloce del mio sogno...mi rimane la Maratona di Cagliari come pacer delle 3:30...e i lunghi sono finiti...speriamo che si rilassi anche il piriforme...
Ciao a tutti... Ottimo mad...
X me ieri è stata dura, mi sono fermato al cinquantesimo km... Devo dire che comunque sono soddisfatto perché ero molto stanco da la settimana di carico che chiudo con 177km. Ora penso di riprovarci la prossima!!
Ciao @Moo , penso che con la settimana kilometrica che hai passato, potresti farne pure a meno ...177km bastano e avanzano credo Oramai rimane più un rischio fare i lunghi ,che qualcosa di costruttivo, inizia il progressivo scarico kilometrico verso l'avventura running più bella
Mad. A breve devo fare i 60 poi si va di scarico.......comunque riesaminando gli allenamenti della scorsa settimana ho scoperto che è stato il collinare di venerdì, 20 km disl 1100 mt, fatto troppo veloce a imballarmi x il lungo di domenica scorsa che pensandoci bene avrebbe ricreato una situazione simile alla seconda metà del passatore quindi bene così...
Infatti punto anch'io a caricare bene questa settimana con un paio di uscite impegnative, per poi arrivare "stanco" alla 50 km di sabato, da fare a ritmo tranquillo. Poi vado a scaricare con lavori più brevi e leggeri le prossime settimane.
Il lungo è stato fatto......65km, passo tranquillo 5.20 ma con gli utimi 5 molto più veloci, molto soddisfatto.
Devo ringraziare la mia fantastica metà che mi ha supportato e anche sopportato x 5 ore e mezza, dandomi da bere e da mangiare.
p.s. mi son fatto fuori 5 gel da 70kal + 8 biscotti galbusera al cacao + 1 banana + 5lt acqua!!!!