100 km del passatore tabella

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Silvan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Silvan »

I carichi sono importanti, in genere arrivo ad una media di 150-160 a settimana, ho toccato punte di 200, ma rarissimo che in una singola sessione passo i 40…
Per me un paio di lungi (60-65km), l'ultimo a 3 settimane dalla gara (ci vuole poi una settimana per digerirlo, una settimana di carico e ultima settimana di scarico pregara…). Io lo faccio a ritmo gara, c'è chi lo fa a 2 settimane dalla gara, ma nel caso molto più lento.
E' molto soggettivo, molti usano le gare come allenamento, io quando metto un pettorale faccio una gara e do il massimo, impensabile fare qualcosa prima o dopo. Però riesco a fare allenamenti duri anche da solo…
1/2 maratona: 1h14'19" - Verona 2019
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runmarco
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da runmarco »

dubbioso sul lungo da 65 km a meno 3....però, riguardando lo storico degli allenamenti di quest'anno :mrgreen: in effetti ho corso più di 65 km a 3 settimane dal passatore :thumleft:
fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri--> qui <--come!
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Silvan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Silvan »

Quest'anno il Passatore era il 25/5 io ho corso 60km il 10/5 un po' più lenti ma perché sono calato nel finale e non mi sono piaciuti, e probabilmente gli ho poi un po' pagati in gara... Per me il top resta a 3 settimane… ovviamente solo per chi ha una base di tanti km a settimana
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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

@Silvan grazie mille dei preziosi consigli.
Io ho bisogno di conoscere e capire a cosa sto andando in contro, penso che farò qualche lungo in più per imparare e apprendere come gestirmi. Sicuramente max60km dubito di fare di più
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

Aggiornamento di percorso, domenica ho corso la maratona di Ragusa come pacer delle 3h15 ritmo @4.37, prima della gara 2km di lento e dopo la gara 5.8km di Interval Training 1' forte @3.45 / 1' piano @4.45
Chiuso 50km in 3h50' FC media 75% spaccato.
Primo buon banco di prova, mi serviva per la testa fare un allenamento del genere.
@Silvan io riesco bene a fare le gare come allenamento - (Pacer) , capisco bene il tuo punto di vista e ci sta anche perché poi in gara sarò solo con me stesso... però come inizio per la testa e la motivazione fare da pacer a qualche gara lunga aiuta moltissimo a far scattare qualche ingranaggio, da solo sarebbe stata molto più dura. Come inizio benino
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Silvan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Silvan »

Ottimo!!! anche se non ho mai visto fare variazione sui lunghissimi… io avrei fatto niente prima, e 18km dopo a ritmo costante, magari visti i tuoi tempi, un po' più forte della maratona. Ma potrebbe essere il tuo prossimo allenamento :wink:
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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

Alla Maratona di Bologna faccio come dici, riscaldamento 3km + maratona in 3h (pacer) poi faccio un collinare seguendo i watt cercando di simulare le ultime salite che portano fino al 50esimo nel passatore.
Grazie ancora dei consigli
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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

@silvan

ti suo su strava e seguo con interesse i tuoi allenamenti, ho notato che ci siamo mossi in maniera similare, però vorrei chiederti una cosa, ho visto che prima del lunghissimo hai corso un 5x3km rec. 1km , posso chiederti rispetto al ritmo maratona che ritmo hai tenuto nelle ripetute? sei stato un pò conservativo per arrivare al lunghissimo più fresco?

Io non avendo ancora la tua attitudine ed esperienza in una settimana da 185km (compreso lungo da 70km) ho corso 3x4km sotto ritmo maratona (@3'31''/3'32'' ripetute contro ritmo ma circa @3'36') rec. 3' facili il mercoledì, doppiato il giovedì e venerdì , sabato scarico 6km facilissimi e domenica 70km con 850m D+ media @4'29'' era più un test per capire a che punto sono che altro, la testa c'è sono arrivato con un pelo di margine.

Purtrppo volevo fare il lungo usando la maratona di Bologna, ma essendo saltata il primo marzo ho corso in totale autonomia.. :cry: :cry:
Grazie
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Silvan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Silvan »

Direi ottimo!! sei più avanti di me!!
No, niente conservativo, anzi pensavo di non riuscirci (come spesso penso). In realtà ho corso più veloce i 3k (dovevano essere a 3.36) e più lento il recupero, avrei dovuto fare 1k a 4.10 ma proprio non ci riuscivo… anche se come scusa il percorso è duretto…
Fino a venerdì ho corso in previsione di una 6h da correre a fine marzo, poi ovviamente è saltato tutto. Il test sarebbe stato 60 a 4.10 (almeno nella mia testa), ma vista la situazione ho optato per un 60 più tranquillo, anche se poi "tranquillo" su queste distanze è difficile da definire…
Ho optato anch'io per la totale autonomia, ma con una sola borraccia (le fontane sono ancora chiuse) è stata dura, anzi spero che per questo sia stata dura :)
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

grazie mille @Silvan

ma figurati... che più avanti?!?!, tu dalla tua hai tantissima esperienza che a me manca! e comunque super allenamenti !

Io purtroppo sto ripiegando come posso la preparazione , avevo già intabellato lunghi, gare.. gare da pacer, ma è saltato giustamente tutto!
Il lungo alla fine anch'io in autonomia con zaino e camelbak , 1.2L di acqua sali e malto, un gel ogni 10km e al 50esimo un panino solido di pane morbido piccolo ( senza latte ) con burro d'arachidi per provare la digestione.

Per quanto riguarda medi/ripetute lunghe ecc.. penso più o meno di avere il tuo passo in firma sulla maratona , attorno ai 3'35'' , però spesso e volentieri quando si corrono molti km a settimana se nelle ripetute lunghe uscisse anche 3.40 parte forte e 4.20 parte lenta piuttosto che 3.30/3.35 e 4.10 non c'è da lamentarsi con carico di km alto il carico interno sale parecchio...
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