100 km del passatore tabella

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MOO
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da MOO »

Ciao a tutti!!! come vanno gli allenamenti...già iniziato lo scarico?
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan »

Ciao MOO, io come scritto ho fatto una doppia ravvicinata sabato e domenica come ultimo step impegnativo, da domani inizia il progressivo scarico


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madferit
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da madferit »

Oggi Maratona come pacer delle 3h30 a Cagliari, + 8 km serali giusto per scaldarmi e lanciarmi in qualche allungo tirato a fine sessione, il passo era imballante ma dopotutto è quello che mi garantira' di viaggiare a determinate FC...da domani la tabella diventa decisamente meno pesante, avrei solo un Fartlek mercoledi' e la Mezza Maratona a mo di CLS sabato pomeriggio(sempre se le gambe consentono...ho una paura tremenda di farmi male)...di sicuro stavolta non posso dire di aver fatto una preparazione troppo leggera :oops:...il resto lo scopriremo solo in gara... :thumleft:
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan »

Ragazzi, ad alimentazione nelle ultime due settimane avete in programma qualcosa in particolare? Qualche accortezza o consiglio?


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madferit
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da madferit »

Stefan ha scritto:Ragazzi, ad alimentazione nelle ultime due settimane avete in programma qualcosa in particolare? Qualche accortezza o consiglio?


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Ho cercato un giusto compromesso con il nutrizionista(non che vorrei dimagrire per il passatore, ma lo scorso anno ero un po' appesantito dal carico)...scendono i km in questa settimana e scenderanno le calorie da assumere ma con il solito rapporto tra carboidrati/proteine e grassi...la settimana prossima si tiene la solita dieta fino al mercoledi', da li in poi carboidrati lieviteranno a discapito delle proteine...
-fibre in diminuzione l'ultima settimana, cercheremo anche di evitare i giorni prima della gara quindi i cereali integrali e tutti gli alimenti che ne contengono in abbondanza, verdure cotte invece di quelle crude...poi mi ha consigliato un pizzico di sale in + negli alimenti
mi preoccupa di piu l'alimentazione in gara...nell'ultimo 60km ho avvertito la fame e un calo di energie in corsa
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan »

Se non ricordo male poi hai esagerato ad un ristoro :D

Anche a me un po preoccupa l'alimentazione in gara e pregara. Durante la corsa pensavo di fare diversi step di gel, barrette, frutta oltre a bevande zuccherati, sali e acqua. Temo che uscire da questo schema mangiando altro potrebbe "bloccarmi" lo stomaco e farmi soffrire parecchio...


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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da madferit »

...si esatto @Stefan...per quello nell'ultimo 60km ho provato a mangiare di meno...ma non è facile tenere un giusto equilibrio, è la cosa che mi spaventa di + della gara, perche poi se hai fame e sei in carenza di energia,il cervello sfarfalla e 30km alla fine diventano un'eternita'...contavo gli ettometri :afraid:
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da MOO »

In teoria un podista di 70 kg dovrebbe assumere 70 gr. massimo di carboidrati /ora, poi bisogna vedere come uno riesce a digerirli...io durante il lungo di 65 km mi son fatto fuori 5 gel da 90kal + 8 biscotti" galbusera al cacao con pochissimi grassi" ottimi + 1 banana...alla fine gli ultimi 10 km ho sofferto la fame, mi sarei mangiato di tutto....per quanto riguarda gli allenamenti chiudo l'ultima settimana di carico con 7g/7 e 211 km, ottime sensazioni,per niente affaticato... oggi avevo deciso di fare 20 km tranquilli per scaricare l'uscita di ieri 30 km dilv. 1100 con moglie in bici che ho spinto x tutta la salita....poi ho conosciuto un ragazzo di bari che prepara l'ironman e sono diveìntati 25 km media 4.14. da domani scarico davvero!!!ha dimenticavo x non aumentare di peso ed arrivare bello carico di carbo, l'ultima settimana mi faccio da lunedì fino al pranzo di mercoledì pochissimi carbo e tante proteine per poi caricare dalla cena del mercoledi'!!!
Ciao
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lele
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da lele »

Ho letto la tabella di Pizzolato per fare il Passatore ma quando parla di CL a che ritmo si intende? Una velocità simile al RG della 100km o più veloce? Qualcuno può darmi una spiegazione.
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan »

è difficile tararsi in quel modo per una gara come il Passatore.. Io quando ho seguito la tabella quest'anno ho fatto tutte le sedute di CL tarandomi sul mio lento desunto di volta in volta con la fascia cardio. Poi alla fine la gara la correrai comunque ad un ritmo più basso a meno che tu non sia un atleta top
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