100 km del passatore tabella

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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

Ehhhh mi sto facendo convincere, un mio carissimo amico e compagno di squadra è convinto di farlo.. Va un pelo meno di me, ma i lunghi possiamo tranquillamente farli assieme, penso che l'idea di essere in due almeno per i lunghi sia una carta in più per vincere lo sconforto e farli meglio. Per il resto si.. Tutti i km li faccio in previsione maratona, unica cosa per adesso sti cavolo di lunghi qualcosa ho fatto ma dobbiamo studiarci meglio :D
Mezza.. 1h13'50'' Maratonina di Correggio (13/10/2019)
Maratona.. 2h32'04" Maratona di Reggio Emilia (13/12/2020)
Giovanni-fc
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Giovanni-fc »

maratona di rimini il 31 marzo fatta non a tutta. Provare il personale 2 settimane dopo al lamone. 50 di romagna il 25 aprile, con 20-25 km la sera stessa. Nell'ultimo mese poche uscite, tre a settimana una di rigenerazione in pianura da 20, collinare da 25 e collinare da 40-45. Il lungo a ritmo passatore le altre due più allegre. Per voi ha un senso come preparazione?
PS non ho mai superato in vita mia i 90km settimanali. Imposterei la gara per finirla, comunque sotto le 10 ore.
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kinkio
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da kinkio »

Secondo me ha senso ma non capisco come puoi dedurre il ritmo Passatore dal momento che essendo collinare, ogni km ha un ritmo a se.
P.S. anch'io dovrei fare il Lamone e la 50 di Romagna prima del Passatore ( se questo antibiotico prima o poi dovesse darmi la possibilità di allenarmi), ci si vede, magari solo alla partenza visto i tuoi tempi in firma :hail:
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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

Ciao dopo un paio d'anni di tentennamenti e voglia di correre il passatore mi sono iscritto per davvero! Ho tentennato un po'.. perché ho preferito per prima cosa arrivare ad avere un tempo da amatore "discreto" in maratona e una solida base di km ( 6 mesi di - > 3 week carico 180km / 1 week scarico 100km).

A questo punto volevo chiedere ai più esperti un piccolo parere , siccome vorrei continuare cmq a correre maratone, fare da pacer ecc.. e sono già abituato a macinare km. Potrebbe essere un buon piano in questi mesi iniziali mantenere un buon kilometraggio, inserire un lento collinare infrasettimanale da un paio d'ore (23km e 500m D+ media @5.15 arrivando anche abbastanza fresco) e nel finesettimana iniziare a provare ad allungare un po' la distanza dei lunghi cercando per prima cosa di arrivare gradualmente a 50km poi piano piano aumentare fino 60... Ovviamente non tutti i fine settimana ma uno ogni 3 o al massimo due al mese.
Lo step successivo sarebbe provare a fare un paio di lunghi con molto dislivello.. È fattibile?
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da CorriBabboneCorri »

secondo me @Stefan ti può essere di grande aiuto, lo scorso anno è stato seguito da un coach che gli ha fatto fare prima tanto lavoro in palestra, poi tanti km ovviamente in funzione Passatore e nonostante ciò ha fatto il personale sia alla 50 km di Romagna che al Lamone (2h41' mi pare, non distantissimo da te considerando che l'allenamento non era ottimizzato per la distanza).
tu sei studio e sperimentazione, lui è un cane sciolto che riesce a ottenere risultati strepitosi semplicemente uscendo a correre quando gli pare, in pratica siete agli opposti, una partnership non può che essere un successo :D
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan »

@cbc non c'è persona altre a te che mi poteva descrivere così bene :lol: :lol:

In effetti non ho un gran metodo e oltre a qualche consiglio non potrei andare, non ho uno studio dietro la preparazione e come hai correttamente scritto durante la preparazione sono riuscito a fare il personale in maratona e alla 50km di romagna salvo poi "saltare" nell'appuntamento importante ](*,)

Il passatore, per chi vuol correrlo forte, necessita alla base di forza per affrontare tutte le salite del percorso. Per questo inserisco palestra e molti collinari ma nel mio caso evidentemente non è stato sufficiente!
21km1:19:08 Napoli Half Marathon- 04/2/2018
42km 2:41:45 Maratona del Lamone - 14/04/2019
50km 3:25:36 50 km di Romagna - 25/04/2019
100km 9:04:49 100 km del Passatore - 27/05/2017
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da CorriBabboneCorri »

senza l'autosabotaggio alimentare sarebbe stato tutto strepitosamente funzionale e lo sai bene (patacca!) :mrgreen:
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Stefan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Stefan »

A me piace collaudare il giorno della gara, farlo in allenamento è troppo semplice :lol: :lol: :lol:
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Silvan
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da Silvan »

@riccardoyaya a me che non torna è quando dici che piano piano arrivi a 60... e poi un paio di lunghi… perché i 60 che sono??
Personalmente mai fatto più di due lunghi prima di una 100, e lunghi vuol dire 60-65km...
1/2 maratona: 1h14'19" - Verona 2019
maratona: 2h27'53" - Reggio Emilia 2020
100 km: 7h03'19" - Winschoten WC 2015
altre gare importanti: 4 LUT, 2 UTMB, 4 Passatori, 2 100k WC
prossime: ??
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riccardoyaya
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Re: 100 km del passatore tabella

Messaggio da riccardoyaya »

Perdonami, intendevo dire che voglio arrivare gradualmente a percorrere quella distanza.

Come lunghi over 40 io pensavo di fare 5/6 'lunghi tra 45/50km', uno da 60 e uno da 65. Partendo da fine dicembre.

Se posso ti chiedo un paio di cose, l'ultimo lungo temporalmente quando lo fai? Perché c'è l'opzione di fare la 50km di romanga allungandola e tirando fuori 65km oppure fare la 50km + 60 inizio maggio, oppure saltare la 50 e lungo poco dopo.

Hai mai fatto maratone tiracchiate, intendo tipo Ritmo tua maratona +20" ad esempio, come allenamento tipo "Long Tempo"?

Grazie mille
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