Allenamento 100Km e caldo estivo

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Kitt
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Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da Kitt » 26 mar 2016, 13:51

Ho provato, cosi per gioco, ad abbozzare un allenamento in vista della 100Km Dei Due Mari che si terrà l'8 Ottobre a Curinga.
Seguendo la tabella di Pizzolato sono 12 settimane. I chilometri sono tanti e per concluderla l' 8 Ottobre la tabella dovrebbe iniziare il 19 luglio.

Mi chiedevo, è fattibile ipotizzare di iniziare una tabella con un chilometraggio, almeno per me, elevato in piena estate?
Cioè per fare un esempio il 14 agosto ci sarebbe un lungo da 40 chilometri :nonzo: , nel forum, in altre sezioni dove l'argomento "correre con il caldo" è stato trattato già viene sconsigliato di fare lunghi da 20 chilometri, cosa tra l'altro che nella tabella di Pizzolato rischia di essere una costante.

Conviene andare via con uno zainetto? come ci si può organizzare?
migliocri
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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da migliocri » 29 mar 2016, 16:59

Mamma mia... seguo...
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Stefan
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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da Stefan » 29 mar 2016, 17:10

Io sto seguendo la tabella, ma in vista del passatore di fine maggio ed è altra storia... Secondo me lo puoi fare ma ti devi attrezzare di tanta volontà per correre la sera tardi, perchè i chilometri sono troppi da poter affrontare col caldo di luglio/agosto. In più devi considerare di poterti idratare al meglio e costantemente
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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da Kitt » 29 mar 2016, 20:39

migliocri, dai che ci proviamo! il mio dubbio è il caldo, per il resto la tabella mi sembra fatta con intelligenza e con quei 3 allenamenti attaccati venerdì, sabato e domenica che ti portano ad avere i chilometri sulle gambe, spero.

Stefan stai usando la tabella intermedia?
Guardando il numero di allenamenti dai 20Km in su, sono in tutto 22. Per quelli pensavo di attrezzarmi di zainetto. Ho provato ad usare un porta borracce ma l'ho trovato scomodo ed è finito in un cassetto. Tu hai qualche dritta? proverò a dare un occhiata nella sezione "accessori".
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Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da Stefan » 29 mar 2016, 21:52

Io sto seguendo l'intenso o ma sono facilitato perché non è caldo come lo sarà quando lo affronterai tu.. Io con portaborracce non riesco a correre. Con lo zaino idrico penso si vada meglio, ma non l'ho mai utilizzato. Io utilizzo una tattica "banale" che consiste nel correre ad anello per 5km dove sul percorso ho una fontana a cui mi fermo al volo 10 secondi per bere. Purtroppo questo rende il percorso un po noioso..

Il problema è quando devo allenarmi in salita che non so come fare.. La mia 100 prevede molta salita per cui sono costretto almeno nel week end a fare "trasferte" collinari. Al momento corro con una bottiglia da mezzo litro tra le mani ma è tremendamente scomodo!

Ultimo consiglio, se riesci a trovarne, io sto unendo gli allenamenti lunghi con delle gare così mi risultano più divertenti e stimolanti e non ho problemi di rifornimento idrico.


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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da mb70 » 29 mar 2016, 21:56

Grande ammirazione. Vi seguo!!
L'opzione è per il camel bag e come ho letto su rf una volta, in estate può essere un'idea mettere attaccata alla sacca una tavoletta ghiacciata che aiuta a mantenere fresca l'acqua. Io un paio di lunghissimi estivi li ho fatti così.
9/2014 10K All. 50'51"
10/2014 Maratonina di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
In riabilitazione post ricostruzione del legamento crociato anteriore
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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da tomaszrunning » 29 mar 2016, 22:56

Sono curioso di vedere la tabella per 100k
Potete postarla qui oppure un link per vederla?
10K 42'48'' 01/5/14 Aulla
21K 1:35'41" 18/1/15 Torre del Lago
42K 3:27'06'' 14/12/18 Pisa
50K 4:40' 23/04/16 Sarzana in allenamento
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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da Stefan » 29 mar 2016, 23:17

Qui a questo link trova la tabella di Pizzolato:

http://www.100kmdelpassatore.it/?p=938


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Re: Allenamento 100Km e caldo estivo

Messaggio da MarcelloS. » 29 mar 2016, 23:39

Se il carico "leggero" della tabella del buon Pizzolato è quello di fare 80-90 km a settimana in cinque uscite allora non è più "leggero"... ](*,)
Perchè arrivare con 1.000 km e 60 uscite in meno di tre mesi (e senza gare test) secondo me vuol dire arrivare stanchi a fare il Passatore.

Io arriverò al Passatore con 6 ultra da marzo a metà maggio e 35-45 km (max 50) nelle restanti settimane non di gara.
Ma so di essere abbastanza atipico nel mondo ultra. Però arrivo sempre fresco il giorno della gara :mrgreen: :albino:
PB:
21,097km:1:22:50 ('11) - 42,195km:2:59:49 ('12)
60km:4:58:08 ('13) - 100km:8:57:38 ('18) - 6h:65,963 ('17)
12h:121,724 km ('16): 1°classificato 12h Reggio Emilia
24h:200,920 km ('17)
Nove Colli Finisher 202,4 km ('18)
Maratone:20+1eco - Ultra:59,5
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