My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

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Ultra runner Naz 82
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

@tomaszrunning: beh non ho ben capito...che obiettivo hai? Forse è quello di correre 50-60 km in una sola volta ed in autonomia e con buone sensazioni sotto Natale? Se questo è il tuo obiettivo, allora sei ben messo...la base sulla Mara già ce l'hai ed è consolidata. Devi lavorare su un buon intreccio di allenamenti diversi che ti possono dare una crescita aggiuntiva...se hai 3-4 gg a disposizione nella prima settimana metterei: un lungo lento sui 20k con salite brevi e continue, un medio poco sopra il ritmo mezza sui 10-12k, un progressivo partendo da CLR e finendo al CV di circa 12-14k e infine un lunghetto stradale o trail sui 25k il fine settimana a ritmo tranquillo, a sensazione. Se non riesci a trovare il tempo per un'uscita, togli una delle due di qualità. Fatta questa prima settimana e valutato il tutto partiamo con la seconda! Scrivimi in MP se ti serve... :wink:
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tomaszrunning
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da tomaszrunning »

Grazie!
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da The Observer »

Ciao Ultra,

detto-fatto: sto aumentando gradatamente la percorrenza settimanale e cercando il più possibile trail. Scorsa settimana 65Km, con un lunghetto da 21.5 e un altro da 18.5 a due giorni. Non ho avuto grossi problemi.

Purtroppo qui dove mi (ri)trovo adesso (England) trovare percorsi in salita non è affatto banale... Che mi consigli di fare? Conta che quando sono qui faccio circa 26 km al giorno di commuting in bici, oltre alla corsa.
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Ciao Observer!
Molto bene, gradualmente ti stai adattando a carichi via via sempre più corposi ed allenanti.
Continua così!
Il concetto England è ben chiaro nella mia mente...non siamo ai livelli delle Maldive, ma il piattume regna sovrano dalle parti della regina...
Se vivi in una città con qualche salita (anche su asfalto) sfruttala, inseriscila nei tuoi giri fin che puoi. In alternativa, gli scalini (sempre amati siano) sono un ottimo diversivo. Le scalinate, se ne hai a disposizione, sfruttale a ripetizione, costruiscono e ti allenano su un grado di ripiditá importante...
Fammi sapere :wink:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da The Observer »

ok ci provo ma veramente trovare 30 metri in salita qui è complicato...

E già che ci siamo, a livello di scarpe, che mi suggerisci? Vorrei comprare qualcosa di buono per cominciare a pensare ad un ultra (per le scarpe non lesino). Su stradai trovo molto bene con le Saucony ISO 2 (non così tanto con le altre che ho provato). Any suggestion?

grazie per i consigli!
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Immagino...d'altronde le 100 miglia trail in UK è già tanta roba che arrivino a 4-5000m di D+... :asd2:
Ti dò un consiglio a priori: cerca di usare più paia di scarpe, a seconda del tipo di allenamento/corsa e ovviamente distinguendo quelle da trail e quelle da strada.
Più calzate e tipologie di "gomme", più adattamenti anche per i piedi che impareranno ad avere un appoggio migliore in tutte le situazioni.
Ci sono dei dettagli fondamentali da conoscere prima di scegliere un paio di scarpe consono alle proprie caratteristiche/esigenze:
-Morfologia del runner (peso, particolari problemi/affaticamenti in determinate zone, problemi di postura, problemi di pronazione/supinazione)
-Tipologia di utilizzo (solo allenamento, solo gara, misto gara/allenamenti) e poi che tipo di corsa (corta, media, lunga e/o lunghissima)
-Tipologia di runner che sono (livello attuale) e i ritmi che quel paio di scarpe dovrebbero sostenere

Definiti questi parametri, poi possiamo iniziare a parlare di tipologia (A1,2,3,4,5...), marche e modelli.
Scrivimi pure in Mp se vuoi avere delle specifiche ben precise.
Ciao :D
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da The Observer »

grazie - ti rispondo di là dato che qui sto parlando di trail, non di strada... (scusa, non avevo notato la tua risposta!)

p.s. non avevo notato i link nella tua signature... sto leggendo... impressionante...
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Allora aspetto un tuo intervento sullo spazio green... :wink:
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da victor76 »

Ragazzi, ho una domanda, anche se riguarda una gara più che un allenamento.
Ho visto che a giugno a Policoro (PZ) c'è la 6 giorni, che tra le altre gare (24 ore, 48 ore, 100 km, 100 miglia) include anche la Maratona.
Sul regolamento c'è scritto "Per quanto riguarda le gare di MARATONA, le partenze sono OPEN nel senso che nell'intervallo tra le 01.00 e le 23.00 si potrà partire ogni 2 ORE e disputare quante maratone si vuole. Le gare si svolgeranno su di un anello di 1085 metri omologato FIDAL".

Se uno fa 39 giri del percorso però arriva a 42.315 m, distanza superiore a quella della mara.
Quindi la gara specifica non potrà essere omologata FIDAL, vero?
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Beh Victor! Si parla di 120m in 39 giri, circa 3m/giro. Un'inerzia. Molte maratone certificate, anche fra le major italiane ed europee sono leggermente più lunghe (alcune invece un pelo più corte) dei canonici 42,195k. Ciò non toglie che siccome il giro è omologato, la Mara è omologabile a tutti gli effetti... :wink:
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