My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

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AleTheBee
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da AleTheBee »

Ciao ragazzi...mi allaccio a queste ultime conversazioni per chiedervi alcuni consigli, tecniche...
Come ci si vicina a una corsa a circuito sulle 6 ore?
I vostri consigli, impressioni, tappe di avvicinamento?
Grazie mille
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Ultra runner Naz 82
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Una 6h è un ottimo banco di prova in un progetto 100, è esattamente la gara di mezzo fra una Mara e una 100k, che oltre ad essere piacevole e non troppo snervante per le ore da passare in un circuito/pista, è piuttosto veloce.
Ecco, in primo luogo dipende che tipo di 6h vuoi preparare, se stradale o in pista, in secondo luogo il tipo di percorso. Ho fatto Curinga nel 2014 e se non vai in salita in una gara come quella non vai da nessuna parte...
Come approccio di allenamento verso la gara, fare dei lunghi da 3-4h a rMara+30" o giù di lì sarebbero ottimi allenamenti (se fatti in circuito ancor meglio), in quanto al ritmo con cui partire, calibrato al tuo pb in Mara, direi che 4'30" o giù di lì sia il ritmo da impostare...
Da non sottovalutare l'approccio all'alimentazione, 6h iniziano ad essere probanti anche per quanto riguarda il discorso carburante, meglio provare in allenamento ad alimentarsi ogni ora sia con integratori che con cibo "vero", anche perché in una 6h i pit stop sono davvero molto molto brevi, o praticamente in corsa!
Ultima modifica di Ultra runner Naz 82 il 14 mar 2017, 22:58, modificato 1 volta in totale.
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AleTheBee
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da AleTheBee »

Grazie della risposta...io cercavo qualcosa su strada (preferirei alla pista), nella parte finale della stagione, settembre - dicembre per intenderci...
C'è qualcosa in programma in quel periodo da consigliare?
Come "lunghi" quindi si consigliano almeno 3-4 ore? Con quale frequenza?
Grazie mille
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Se cerchi qualcosa su strada da settembre in poi, ti consiglierei la 6h di Teodorico (inizio settembre se non sbaglio), non l'ho mai corsa, ma è molto partecipata e ben organizzata...ci sono altre 6h stradali in autunno ma sono prevalentemente al Sud. In alternativa c'è la Lupatotissima (ma su pista a fine settembre) vicino a Verona, sempre molto ambita.
La frequenza dei lunghi stile "pro 6h", uno ogni due settimane va benissimo, conditi da una preparazione simil per Mara. Si, 3-4h cioè fra il 50 e il 60% della quantità di tempo che dovrai stare sulle gambe in gara...vedevo che il fisico reagiva bene con lunghi simili, anche a ritmi appena sotto i 5'!
Buon Ultra avvicinamento!
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da victor76 »

@Ale, vieni a farti la 6 di Curinga il primo sabato di agosto... Ti fai 15 giorni di mare in Calabria e ne approfitti per fare questa bella garetta!
Come Naz sa è abbastanza dura, forse la più tosta delle 6 ore italiane, ma tutti dicono che ne vale pena!
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Beh a Curinga ci tornerei di corsa...e chissà che finalmente dopo 3 anni quest'anno combino a tornare! Dipende da come sono messo con le ferie! :wink: Oltre ad essere la più dura d'Italia e una delle più dure d'Europa, la salita di San Rocco non si dimentica! :D
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da AleTheBee »

Ciao victor...
Grazie dell'invito...sicuramente non sarebbe male la proposta di allacciarlo al periodo di ferie...vediamo...non vorrei proprio iniziare con la più dura :nonzo: :D :D :D
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da gattociliegia »

AleTheBee ha scritto:Grazie della risposta...io cercavo qualcosa su strada (preferirei alla pista), nella parte finale della stagione, settembre - dicembre per intenderci...
C'è qualcosa in programma in quel periodo da consigliare?
Come "lunghi" quindi si consigliano almeno 3-4 ore? Con quale frequenza?
Grazie mille
Se ti interessa,qui in Friuli ce la cormorultra ad ottobre,sono 69km
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da Ultra runner Naz 82 »

Bell'idea ma la Cormorultra è più un Ultra cross che un Ultra stradale...in più venivano richiesti spunti su gare di 6h...beh a metà settembre c'è la 6h di Buttrio (UD), so che è velocissima, mi hanno invitato per un paio d'anni a farla, ma non ho mai combinato...anche questa potrebbe essere un'opzione Ale!
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Re: My endurance life - Allenamenti e non solo di un Ultrarunner (focus su strada e pista...)

Messaggio da gattociliegia »

Se può interessare segnalo anche la 12 ore di passons,a fine agosto.l'ho scoperta di recente,la sei ha il vantaggio di avere die partenze,alle 8 ed alle 14
ho mangiato il gelato troppo in fretta ed adesso mi fa malissimo in mezzo agli occhi

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