27 settembre 2015 straLugano
Moderatori: franchino, runmarco, deuterio, Evuelledi
Re: 27 settembre 2015 straLugano
Un in bocca al lupo a tutti.
Grande gara, ho dei bellissimi ricordi e i tempi fatti i hanno sempre dato una proiezione precisa del tempo in Maratona.
Stralugano 2011 2h40' poi Firenze 3h41'
Stralugano 2012 2h27' poi Venezia 3h27'
Stralugano 2013 2h21' poi NY 3h45'
Stralugano 2014 2h17' poi Firenze 3h20'
Stralugano 2015 assente giustificato per Berlin Marathon
Non temete la salita, e buttatevi nel discesone finale!
Grande gara, ho dei bellissimi ricordi e i tempi fatti i hanno sempre dato una proiezione precisa del tempo in Maratona.
Stralugano 2011 2h40' poi Firenze 3h41'
Stralugano 2012 2h27' poi Venezia 3h27'
Stralugano 2013 2h21' poi NY 3h45'
Stralugano 2014 2h17' poi Firenze 3h20'
Stralugano 2015 assente giustificato per Berlin Marathon
Non temete la salita, e buttatevi nel discesone finale!
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
Quoto Stepo ... Lugano è sempre stato perfetto riferimento per le maratone autunnali! L'ho corsa sei volte di fila (2009-2010-2011-2012-2013-2014) stavolta lascio correre solo la Frà
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:97 (2 ritiri)
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
Se come dici tu Stepo il tempo della Stralugano da i riferimenti del tempo maratona io mi auguro di finirla in 2h40' per poi fare Firenze (la mia prima maratona) in 3h40'... ci farei la firma!!
Sarà l'allenamento di 30km in progressivo per Firenze ma voglio proprio godermela questa gara
Ma questa famosa salita finale quant'è lunga in metri o tempo di percorrenza? E circa quanto incide sul passo?
Sarà l'allenamento di 30km in progressivo per Firenze ma voglio proprio godermela questa gara
Ma questa famosa salita finale quant'è lunga in metri o tempo di percorrenza? E circa quanto incide sul passo?
10k: 43'35"
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago]
30k: 2h28'48" [StraLugano]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
La mia gara dello scorso anno con profilo altimetrico e tempi intermedi.
https://connect.garmin.com/modern/activity/601179001
Il tratto duro sono 50 m di dislivello. Se in salita vai incide poco (meno di un minuto, che parzialmente recuperi in discesa). Altrimenti un po' di piu' (ero con i pacer delle 2h15' fino all'inizio della salita, sono arrivati piu' di 2 minuti dopo).
https://connect.garmin.com/modern/activity/601179001
Il tratto duro sono 50 m di dislivello. Se in salita vai incide poco (meno di un minuto, che parzialmente recuperi in discesa). Altrimenti un po' di piu' (ero con i pacer delle 2h15' fino all'inizio della salita, sono arrivati piu' di 2 minuti dopo).
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
Vista dal grafico altimetrico sembra quasi più provante la salita verso il km 8 rispetto a quella finale, almeno a giudicare dal passo che hai tenuito Crop....
10k: 43'35"
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago]
30k: 2h28'48" [StraLugano]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
No, non è cosi', la prima è meno dura. Al km 8 ero con i pacer che in salita rallentavano (che in una gara lunga è anche ragionevole), mentre su quella finale ero solo e non c'era piu' niente da gestire
Le mie maratone:
2010:Coast to Coast 2011:Berlino 2014:Zurigo, Biel, Jungfrau, Losanna, Firenze 2017:Terre Verdiane, Milano, Jungfrau, Parma, Losanna 2018: white marble, Boston 2019: Stoccolma, Chicago
Best: Terre Verdiane 3h09'31"
Strava
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
@Fabry72,
Abbiamo passo simile, l'anno scorso l'ho finita in 2h40'24" (con pausa pipì maledizione).
Il mio Garmin dava 29,6k.
La salita la trovi a 8k (5'53"), questa è più corta e più ripida di quella finale, quindi il pace/km ha già alcune centinaia di metri in discesa; poi attenzione attorno dal 20 al 22 con una zona un po' mossa, usa le discesine per scioglierti, in realtà si sale ancora di un po', ma il pace al km non ne risente molto.
La più dura arriva al 25k (5'57") e dura fino a metà del 26 (passo 5'33").
Poi 4k di discesa da tirare a tutta.
L'ultimo k è di nuovo piatto e occhio a non piantarti.
Aver tenuto in partenza mi ha aiutato molto, ho finito gli ultimi k in 5'03", 4'58", 43, e gli ultimi 600m a 4'05"/km (non ci credo ancora).
Ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/631745133
Abbiamo passo simile, l'anno scorso l'ho finita in 2h40'24" (con pausa pipì maledizione).
Il mio Garmin dava 29,6k.
La salita la trovi a 8k (5'53"), questa è più corta e più ripida di quella finale, quindi il pace/km ha già alcune centinaia di metri in discesa; poi attenzione attorno dal 20 al 22 con una zona un po' mossa, usa le discesine per scioglierti, in realtà si sale ancora di un po', ma il pace al km non ne risente molto.
La più dura arriva al 25k (5'57") e dura fino a metà del 26 (passo 5'33").
Poi 4k di discesa da tirare a tutta.
L'ultimo k è di nuovo piatto e occhio a non piantarti.
Aver tenuto in partenza mi ha aiutato molto, ho finito gli ultimi k in 5'03", 4'58", 43, e gli ultimi 600m a 4'05"/km (non ci credo ancora).
Ecco la traccia: https://connect.garmin.com/modern/activity/631745133
Ultima modifica di Zak il 25 set 2015, 12:14, modificato 1 volta in totale.
zak./
21k: 92'07 Busto Nov16 (91'52 Trieste Mag16)
42k: 205'44 Frankfurt Oct16 (201'54 Cividale Mar17)
25x42k: Milano, Nice, Pisa, Firenze, Valencia, Roma, Venezia, Düsseldorf, Frankfurt, Cividale, Ravenna, Reggio, Six Stars Finisher
21k: 92'07 Busto Nov16 (91'52 Trieste Mag16)
42k: 205'44 Frankfurt Oct16 (201'54 Cividale Mar17)
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
Fabry, volevi la traccia del 2h40' ?
accontentato https://connect.garmin.com/activity/117748384
e in bocca al lupo
accontentato https://connect.garmin.com/activity/117748384
e in bocca al lupo
... i secondi persi all'inizio, sono minuti guadagnati alla fine...
39 Maratone: LMM 3h13' , World Marathon Major 5/6 next, Paris Olimpiade 2024
IM Emilia Romagna x2 - IM Zurigo - IM Hamburg 2023
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Re: 27 settembre 2015 straLugano
Ragazzi grazie mille a tutti e 3 per i dettagli!!
Secondo allenamento dovrò correrla in progressivo, vediamo cosa salterà fuori con queste salite e dislivelli vari ma sono fiducioso e mal che vada sono sicuro che sarà comunque una bellissima esperienza!!
Secondo allenamento dovrò correrla in progressivo, vediamo cosa salterà fuori con queste salite e dislivelli vari ma sono fiducioso e mal che vada sono sicuro che sarà comunque una bellissima esperienza!!
10k: 43'35"
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago]
30k: 2h28'48" [StraLugano]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
21k: 1h36'12" [Mezza delle Groane Senago]
30k: 2h28'48" [StraLugano]
42k: 3h29'04" [Firenze Marathon]
Re: 27 settembre 2015 straLugano
gara fantastica che quest'anno saltero' per un infortunio , avevo aperto io il thread, in bocca al lupo a tutti