Ma come si dimagrisce correndo? (2)

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bully
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da bully »

Suso ma hai solo 7% di fat?!?! beh comunque è un pò che non ti vedo ma normalmente stai bene magro ma non biafra...
In realtà bisogna evitare nel lungo termine la perdita di muscoli nella parte alta del corpo che capita ai runner...
'non si smette di correre perchè si invecchia ma si invecchia perchè si smette di correre'

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susodueto
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da susodueto »

Si @Bully a maggio 2016 era 13% mentre a febbraio 2017 era 10% poi con la preparazione sono sceso al 7% (qs ultima è una misurazione della bilancia Garmin).
Il bello è che ho la pancetta. Infatti ho iniziato un percorso di rafforzamento della parte superiore fatto di nuoto, palestra e skiroll che mi ha regalato un bel mal di schiena per cominciare. Ma questo era propepedeutico alle gare di sci di fondo, ma mi verrà bene anche per la corsa.
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NeverGiveUp
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da NeverGiveUp »

la bilancia garmin è affidabile "come uno che fa l'autostop in manette" (cit. Caparezza)

https://www.youtube.com/watch?v=Nbb-fuJ ... e=youtu.be

dopo aver visto questo video però ho pensato di acquistarla...solo per aumentare l'autostima :smoked:

p.s. se il link non è accettabile rimuovetelo pure, nel caso mi scuso in anticipo...
Non possiamo pretendere che le cose cambino, se continuiamo a fare le stesse cose. cit.A.E.
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Non riguarda prettamente il dimagrire correndo (anche se c'è una parte su questo quando si parla di aumentare le uscite), ma credo che questa guida sia abbastanza ben fatta e dica davvero tutto, o quasi, quello che c'è da sapere per dimagrire senza esigenze particolare (es se non si vuole essere contemporaneamente enormi e magri il che complica ovviamente tutto)

https://www.projectinvictus.it/dieta/
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
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lentissimo
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da lentissimo »

Piacevole da leggere, tra il marasma di informazioni che si trovano in rete projectinvictus e ongaro mi sembrano tra i migliori, l'unica cosa che mi lascia un po' perplesso di quell'articolo e' il discorso proteico, mi sembra un po' tanto il rapporto pro/kg indicato.
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Vero ma hanno messo un range molto ampio... 1.6-2.7

2.7 è davvero tanto (anche perché poi le calorie sono quelle, vorrebbe dire non avere molto del resto), ma potrebbe avere senso per chi gareggia o quasi come bodybuilder, con masse muscolari importanti. Per atleti (o comunque sportivi) di endurance come noi direi che la parte più alta del range ha molto meno senso.

Io per esempio che posso collocarmi in mezzo tra il mondo della palestra e corsa (nel senso che faccio male entrambi) nella fase di taglio attuale sto all'incirca sui 2g/kg. Per chi corre solo probabilmente anche il range più basso va bene.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da alby1986 »

Io spesso sono sotto questa soglia, viaggio sui 1.3 max 1.5 g per kg...un po pochetto
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01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da lentissimo »

Parer mio non sono assolutamente poche.
Ultima modifica di lentissimo il 6 mar 2018, 13:33, modificato 1 volta in totale.
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alby1986
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da alby1986 »

Dici, ma perche ovunque danno valori piu alti?
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shaitan
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)

Messaggio da shaitan »

Sono comunque indicazioni di massima che dipendono da tante cose... Attività fisica, consistenza dimagrimento, massa magra da preservare (a tal proposito spesso i testi ammmmuricani danno consigli con libbre/kg però considerando solo la massa magra) etc
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