[DISCUSSIONE UFFICIALE] Acqua - idratazione

[Runn1ng]

Anch'io sinceramente pensavo che se non si è sotto gara o si fa un normale allenamento bastasse bere dopo l'attività ... che in questi giorni equivale ad un litro di acqua almeno ....
Se si rischia la disidratazione ci si accorge .. o no?

guarda la tabella "Allarme Blu" ..ci sono i sintomi in base alla percentuale

[Trinity33]

ho visto, ma come fa uno a calcolare quella percentuale? pesa i vestiti prima della corsa e li ripesa dopo per vedere quanta acqua hanno assorbito? e per quella che rimane sul "terreno"? l'unica è tenersi comunque idratati per evitare problemi!! o no? scusate, ma ho iniziato da poco a correre e dire che mi sento ignorante è un eufemismo!! ieri grazie a voi ho imparato le insidie dei carboidrati (amati carboidrati!!) sui kg di troppo, oggi i pericoli della disidratazione!!

[Ventudux]

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[Runn1ng]

ho visto, ma come fa uno a calcolare quella percentuale? pesa i vestiti prima della corsa e li ripesa dopo per vedere quanta acqua hanno assorbito? e per quella che rimane sul "terreno"? l'unica è tenersi comunque idratati per evitare problemi!! o no? scusate, ma ho iniziato da poco a correre e dire che mi sento ignorante è un eufemismo!! ieri grazie a voi ho imparato le insidie dei carboidrati (amati carboidrati!!) sui kg di troppo, oggi i pericoli della disidratazione!!

guarda io faccio così. Mi peso prima e dopo l'allenamento senza i vestiti ovviamente e calcoli la differenza non mi sembra troppo complicato...

io sarò un po' "old school"... o un po' troppo integralista rispetto agli integratori... resta il fatto che per idratarmi preferisco bere solo acqua, e per avere la giusta scorta di sali e carboidrati (sia prima che dopo la corsa) mangio tanta tanta frutta (tantissima davvero, mi piace da morire!). lo ritengo meglio perche:
1) è molto piu saziante di una bevanda (per questo prima della corsa ne mangio non troppa e almeno due ore prima).
2) dopo la corsa mi riesce a dissetare molto di piu, apportando comunque liquidi sali e carboidrati
3) mi piace molto di piu di qualsiasi altro integratore e fin'ora questa strategia ha sempre dato ottimi risultati anche nei miei lunghi

ma l'articolo non dice che bisogna bere per forza dei sali e/o bevande energetiche comprate nei supermerkati o negli store specializzati, dice solo come reidratarsi, poi sta a noi decidere come. Le bevande fatte in casa che ho riportato dopo ne sono la prova

[spartan]

Io bevo sempre dopo l'allenamento 1/2 litro di Gatorade,poi quando torno a casa mi scolo un'altro 1/2 litro d'acqua.

[howlett69]

L'articolo postato è quello preso da runner's world dell'estate scorsa, quello degli integatori energetici salini è una discussione da trattare con le dovute precauzioni.
Gli integratori non sono tutti uguali, ci sono solo i salini e gli energetici-salini, poi bisogna vedere quali sono gli ingredienti, quali:
conservanti, coloranti, addensanti ( i vari codici che iniziano con E.....).
Io utilizzo Iso-tè della Coop, è buono ed è fatto con ingredienti naturali, e non la dicitura AROMI ma AROMI NATURALI, che è tutt'altra cosa.
Oppure c'ho il mio beverone fai da te, fatto da:
tè verde bio, miele di agrumi bio, succo limone bio e acerola.

[Wordcrasher]

OT: Ingannato dal titolo ! Pensavo si parlasse di DOC e VQPRD

[GabydiCorsa]

OT: Ingannato dal titolo ! Pensavo si parlasse di DOC e VQPRD

[marcj 335]

Runn1ng gran bel 3D complimenti.

Io non faccio testo perchè con poco o nulla vado ovunque per cui per ora bevo un po' di acqua naturale e un bicchiere da tavola di getorade (se si scrive cosi') al mio rientro ma, lo trovo un ottimo articolo.

[Runn1ng]

Runn1ng gran bel 3D complimenti.

Io non faccio testo perchè con poco o nulla vado ovunque per cui per ora bevo un po' di acqua naturale e un bicchiere da tavola di getorade (se si scrive cosi') al mio rientro ma, lo trovo un ottimo articolo.

grazie Marcello....gentilissimo come sempre

Non voglio certo prendermi i meriti, perchè come scritto è un articolo riportato dalla rivista RW, però volevo fare un pò di chiarezza su un argomento (l'idratazione) a volte sottovalutato....