Sto usando i big one, una miscela di tutti gli aminoacidi essenziali più Tirosina e Cisteina (due non essenziali).drew972 ha scritto:pier ha scritto:Ora, appena finito l'allenamento, assumo BCAA e una dose di sali con carbo diluita in 250 ml di acqua per mantenere un indice glicemico alto, in questo modo recupero che è una meraviglia e i giorni successivi non ho nessun risentimento.
Che tipo di carbo usi? Io uso il destrosio anche se qualcuno mi ha suggerito un prodotto che si chiama Vitargo che ripristina + velocemente il glicogeno del destrosio.
Per il ripristino del glicogeno uso maltodestrine e fruttosio.
I lunghi li faccio la domenica mattina intorno alle 8.00. Se li faccio vicino a casa, quindi giù dal letto e via, parto con un bicchiere d'acqua nello stomaco, se vado in trasferta da qualche parte e ho un'oretta dal risveglio all'inizio dell'allenamento mando giù due fette biscottate sporche di miele o marmellata con una tazza di tè verde.drew972 ha scritto:pier ha scritto:Per il pre/durante, solitamente mi alleno a digiuno, nei lunghi mi idrato con acqua o sali molto diluiti e sopra i 25 km consumo un gel.
A che ora fai allenamento a digiuno? il mattino presto?...perché la vedo dura fare dei lunghi senza il carburante, anche se un fisico non è uguale all'altro.
Domenica ho fatto un lungo di 33km a 5'/km senza colazione, integrato durante la corsa con 500ml di sali in soluzione ipotonica e gel al 21°km.
Integrazione a fine allenamento con amminoacidi e carbo come sopra descritto e dopo un'ora mezzo litro di birra con focaccia come aperitivo e pranzo leggero con pasta.
Il tutto arrivando da una mezza della domenica precedente tirata a palla (integrata con amminoacidi) e 2 uscite in settimana più un progressivo di 11km il sabato mattina.
Muscolarmente non ho mai avuto particolari problemi, ma carichi di questo tipo il lunedì gli ho sempre sentiti con indolenzimenti e pesantezza, da quando uso gli amminoacidi è come se non avessi corso. In ogni caso l'uso che ne faccio, e che ne farò in futuro, è limitato al recupero post allenamento una o due volte la settimana e solo con certi carichi di allenamento.