Aminoacidi ramificati prima o dopo

[NeverGiveUp]

se puoi scegliere tra un prodotto di facile digestione assimilazione e uno che necessita di tempi e processi di trasformazione maggiore cosa scegli ??
ho bisogno di zuccheri.. cosa faccio?? assumo zuccheri o un altra sostanza ( aminoacidi) che il mio corpo deve trasformare in altra diversa ( zuccheri ) ????? il tutto mentre o prima di un attivita motoria intensa o estesa che sia ......

aggiungo..@ spuffy
che tempi

In realtà i BCAA non li devi trasformare in zuccheri...li usi direttamente così...senza doverli ricavare da proteine o più facilmente muscolo (catabolismo*)
visto il corpo non lavora mai a compartimenti stagni una piccola parte di energia viene ricavata da aminoacidi, se li fornisci direttamente il muscolo usa quelli liberi che trova senza smontare se stesso...
per questo, presi durante, hanno un senso...

spiegato molto a spanne...

* qui il discorso è comunque molto complesso, i BCAA danno sicuramente una mano a contrastare questo fenomeno, ma se si da un adeguato apporto glucidico arrivare ad un grosso catabolismo è molto difficile...quindi, prima di tutto corretta dieta...
certo se uno fa ultratrail come @salve1907 l'impegno è maggiore e l'esigenza di contrastare il catabolismo è più sentita...

[lucaweb]

Ciao a tutti, da qualche mese sto preparando la prima maratona e con un preparatore fidal ho piani di allenamento mensili con 3 giorni di tecnica e ripetute (mart giov e sab) una domenica lungo incrementale (aumento di 15 minuti ogni 15 giorni) e l'altra corsa con allunghi o garette in giro.
Il lunedì e mercoledì scarico con corsetta 40\50' più allunghi e venerdì riposo.
Ovviamente sono 3 settimane intense e la quarta più leggera.

In toto arrivo a circa 60\70 km a settimana.

La maratona è a fine aprile o forse all'inizio se cambio luogo, ma cambia poco.

Parlando con alcuni amici è emersa la questione integrazioni varie e io a parte prendere un polase post allenamento intenso e i gel per i lunghi (uno dopo ogni ora) non ho mai assunto nulla.
Molti mi dicono che DEVO prendere gli amminoacidi per non bruciare tutto il lavoro intenso che sto facendo e ricostruire i muscoli.

Che indicazioni mi date?

[tomaszrunning]

Propongo la lettura dei post precedenti che rispondono bene a tante domande.

[lucaweb]

Grazie, qualcosa ho letto! Speravo in consigli diretti, tipo "lascia perdere" o "per i kilometri che fai non ne hai bisogno ecc".

[NeverGiveUp]

in effetti, con circa 7h di allenamento settimanale, sarebbe più corretto dire che, se vuoi, puoi anche prenderli, ma, bada che, non cambia il mondo (se mangi in modo adeguato). sicuramente chi ti ha detto che DEVI prenderli, IMHO da un consiglio non condivisibile...

[salamandra]

@ lucaweb
personalmente dopo gli allenamenti di qualità e i lunghi li prenderei

[tomaszrunning]

Io dopo gli allenamenti tosti (r.i.s., collinari lunghi, ripetite) mangio una confezione di Skyr con miele, noci e mandorle e sto bene
Durante le corse lunghe e massacranti (anche le mara) dopo 2hr BCAA le prendo...

[lucaweb]

Grazie a tutti, io infatti a parte qualche volta, non mi sento particolarmente stanco e affaticato e già il giorno dopo sto bene per un nuovo allenamento, però è anche vero che mancano ancora oltre 3 mesi di duri allenamenti.

Magari ne parlo anche con il preparatore (che però essendo vecchia scuola immagino cosa mi dirà)...

[tomaszrunning]

Ti invito anche alla lettura e partecipazione in questo thread: viewtopic.php?f=97&t=20234&hilit=Prima+ ... start=2670

[m@ssimo]

Ciao a tutti,
Devo prendere degli aminoacidi ramificati 4:1:1 e sono molto indeciso fra quelli venduti dalla Keforma e quelli della WhySport.
Cosa mi consigliate fra queste due marche ?