Aminoacidi ramificati prima o dopo
Moderatori: filattiera, runningmamy, grantuking, Hystrix, HappyFra
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 56
- Iscritto il: 30 set 2017, 23:27
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Post Lavori se si vuole recuperare in fretta la scelta migliore sono carbo tipo maltodestrine + proteine in polvere isolate/idrolizzate. Ma anche queste sono finezze per ottimizzare il recupero e per in amatore che si allena 5 volte a settimana trovo abbastanza inutile, quello che conta realmente per il recupero è una dieta equilibrata e il riposo adeguato.
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1105
- Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Mah Febax..
Io mi baso sulla mia esperienza.. da quando prendo BCAA dopo gli allenamenti mi sembra proprio che vada meglio anche con DOMS e annessi, ma questo potrebbe essere placebo.
Cercando su google, però, il primo risultato parla di una ricerca che dimostra la riduzione dei DOMS assumendo BCAAA. Forse qualche studio esiste!
https://www.nutritionexpress.com/bodybu ... px?id=1721
Ciao
Io mi baso sulla mia esperienza.. da quando prendo BCAA dopo gli allenamenti mi sembra proprio che vada meglio anche con DOMS e annessi, ma questo potrebbe essere placebo.
Cercando su google, però, il primo risultato parla di una ricerca che dimostra la riduzione dei DOMS assumendo BCAAA. Forse qualche studio esiste!
https://www.nutritionexpress.com/bodybu ... px?id=1721
Ciao
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 56
- Iscritto il: 30 set 2017, 23:27
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Si ma bisogna saperli interpretare non vuol dire che se c'è uno studio X che dice una cosa è legge, bisogna vedere come è stato fatto.
https://examine.com/supplements/branche ... ino-acids/
https://examine.com/supplements/branche ... ino-acids/
-
- Top Runner
- Messaggi: 13335
- Iscritto il: 25 apr 2013, 19:50
- Località: Sarzana
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
BCAA post lunghissimi, collinari nervosi o R.I.S. mi aiutano di non avere DOMS però.... lo stesso 250g di skyr con mandorle e miele di castagno dentro....
-
- Guru
- Messaggi: 4631
- Iscritto il: 9 apr 2012, 12:20
- Località: Bergamo
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
@tomas
ha perfettamente ragione.....i bcaa sono utili quando si è carenza di proteine (anche qua potremmo parlare delle ore) o quando non si riesce a mangiare dopo allenamento o quando si è forte ipocalorica.
PRIMA UN REGIME ALIMENTARE COMPLETO poi integratori
ps nel post wo stai basso di grassi e focalizzati su carbo in primis e prote in secundis
ha perfettamente ragione.....i bcaa sono utili quando si è carenza di proteine (anche qua potremmo parlare delle ore) o quando non si riesce a mangiare dopo allenamento o quando si è forte ipocalorica.
PRIMA UN REGIME ALIMENTARE COMPLETO poi integratori
ps nel post wo stai basso di grassi e focalizzati su carbo in primis e prote in secundis
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1105
- Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
@febax ok, magari io non li so interpretare.. Ma lo studio c'è e pare funzioni! Dire che è placebo solo perchè TU non hai letto di studi in merito mi sembra un po' forte..
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
-
- Novellino
- Messaggi: 38
- Iscritto il: 24 lug 2018, 12:42
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Calma ragazzi
Io parlo per la mia esperienza...mi sembra che qualcosa contro i DOMS la facciano
https://corriragazzomiocorri.blogspot.com/
Mezza Maratona: 1.35.20 (PISA -2014)
"Amo l'atletica perché è poesia, se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta" E. Montale
Mezza Maratona: 1.35.20 (PISA -2014)
"Amo l'atletica perché è poesia, se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta" E. Montale
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1105
- Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Anche per la mia!!
Mai più senza!
Mai più senza!
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
-
- Novellino
- Messaggi: 38
- Iscritto il: 24 lug 2018, 12:42
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Li assumi insieme al glucosio?
https://corriragazzomiocorri.blogspot.com/
Mezza Maratona: 1.35.20 (PISA -2014)
"Amo l'atletica perché è poesia, se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta" E. Montale
Mezza Maratona: 1.35.20 (PISA -2014)
"Amo l'atletica perché è poesia, se la notte sogno, sogno di essere un maratoneta" E. Montale
-
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1105
- Iscritto il: 5 giu 2015, 10:05
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
No,
solo una vasca d'acqua.
Poi di solito faccio la mia solita colazione.
solo una vasca d'acqua.
Poi di solito faccio la mia solita colazione.
PB
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina
10k 0:39:51 - Stramagenta 2018
21k 1:24:14 - Maratonina Busto Arsizio 2018
42k 3:16:53 - Verdi Marathon 2020
Olimpico 02:14:12 - MilanoTRI 2024
Mezzo 05:45:36 - Elbaman73
FKT - Via Verde Varesina