Aminoacidi ramificati prima o dopo

[zeromaratone]

È l'inizio di una strada pericolosa quella di affidarsi "ad aiutini" che nella tua mente (o per sentito dire) dovrebbero aiutarti a superare la fatica o peggio a aumentare la prestazione.
Anche a partire dai BCAA.

Secondo la mia modesta opinione ha senso assumerli solo per lavori molto impegnativi dove l'organismo inizia a smontare il muscolo per ottenere energia (effetti catabolici), quindi direi dalla maratona alle ultra.

Per correre una mezza sono un palliativo.. e ripeto, psicologicamente una assurdità.

[Salve1907]

@zero
dipende sempre dal contesto alimentare e dal volume di allenamento:
sei in ipocalorica e ti alleni 2 volte al giorno bcaa servono anche per una mezza.

Sono d'accordo la base di partenza è allenamento e vita , alimentazione ed eventualmente integrazione

[tomaszrunning]

@Zeromaratone
Penso che durante Passatore le BCAA potrebbero essere utili. Nella mia ignoranza penso che le fibre muscolari subiscono un bel colpo durante una gara cosí impegnativa

[Salve1907]

@tomas
io nelle gare oltre 3/4 ho trovato utile ogni ora circa 5 grammi di bcaa

[zeromaratone]

Scusami poniamo 10 h di ultra = 50 g di BCAA ?
Mi sembra un po' tantino visto che si è parlato di rene (che già va in sofferenza per l'ipovolemia)

Sicuro ? Significherebbe 8 pasticconi all' ora...

[Salve1907]

@zero
dopo 3-4 ore assumo 5 gr ogni ora o 1h30' dipende dal percorso ma dipende:
alla tuscany (105 d+3500) , ho assunto 12 gr riparti in 3 dosi dopo il 50esimo...dipende dalla gara , da quanto riesco ad idratarmi, ecc....

Nel ciclismo duranten gli sforzi si assumono anche alimenti proteici o simili e lo sforzo nelle ultra è simile.
I bcaa entrano in circolo molto velocemente e tamponano la fatica.

Poi altri atleti hanno strategie completamente diverse dalla mia, bisogna provare e capire !
(le dosi dei BCAA sono dati da medici sportivi )

[NeverGiveUp]

@salve1907
in ultra trail di 105 km , praticamente, diventi una "fornace"o meglio un termovalorizzatore ...tutto ciò che introduci lo bruci e lo usi

[Salve1907]

@Never
si infatti avrò mangiato non so quante barrette e patatine ahahahaha

[zeromaratone]

Io arrivo in fondo perché mangio la polvere di quelli davanti ...

[dansan]

Dico la mia : avevo problemi continui ai polpacci e fatico nel recupero; ho iniziato con esercizi di rinforzo muscolare e una alimentazione corretta e sana cui vanno insieme presi nel modo corretto aminoacidi e integratori salini; bisogna prenderli in ambito di una dieta controllata da un alimentarista che sa come quando e quanto prenderli. No faidate......quello è pericoloso.
I costi non sono proibitivi, ma piuttosto non prendere nulla se non sei seguito professionalmente bene.
Certo aminoacidi da prendere alla sera con acqua o integratore, perché col sonno il recupero è facilitato. Solo se hai fatto in giornatauno sforzo rilevante tipo gara o ripetute o 30 km e più, altrimenti sono inutili. Posso dire che da Gennaio le cose sono molto migliorate. Imuscoli recuperano in fretta e sono rinforzati anche da esercizi mirati. Il nostro corpo è la macchina più complicata che c'è e va curata in tutti i dettagli. Se fai il tagliando all auto non puoi cambiare solo olio......guardi ai filtri, pneumatici, carburatore....beh intanto il mio motore gira bene, speriamo di continuare......a presto