Aminoacidi ramificati prima o dopo

[Cheetah]

Quali effetti collaterali ?
@Spuffy solo prima della gara? Te l'ha consigliato il tuo coach o è una prassi che hai capito essere la migliore per te? Ho sentito altri coach consigliare di assumere bcaa dopo gli allenamenti intensi.

[Spuffy]

Io mi trovo meglio prima per la fatica.. Dopo preferisco prendere proteine whey che costano molto meno e han dentro circa 6 grammi di bcaa ogni 30 grammi di proteine

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[Cheetah]

[tomaszrunning]

Concordo con Spuffy
Anche durante (dopo due orette di corsa in montagna per esempio)

[Salve1907]

condivido utilizzo di spuffy e tomas.

bcaa inibiscono il triptofano ed aiutano a combattere la sonnolenza (a certi dosaggi)....li consiglio anche io nel prewo o durante

[Lord_Phil]

cioé ti evitano di addormentarti in gara!?

[zazs]

Non prendo nessun tipo di integratore
Nemmeno potassio e magnesio (mi danno reflusso)
Ho letto un pó il topic che mi sembra interessante
Da quello che ho capito prendere degli amminoacido essenziali prima di una gara aiuterebbe a non cannibalizzare i muscuoli, giusto?
È una supposizione o un fatto certo?
Non si affatica l’apparato digestivo durante la gara?
Io, per ora, per evitare problemi di dolori a milza e fegato ho fatto tutte le gare quasi digiuno mangiando solo uno yogurt per colazione

[mb70]

Si si tenta di evitare che durante sforzi intensi prolungati la carenza di carboidrati induca il metabolismo a smontare le proteine muscolari. A me hanno consigliato 1 g di bcaa ogni 10 kg di peso da prendere metà la sera prima e metà a colazione pre gara.

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[salamandra]

Si si tenta di evitare che durante sforzi intensi prolungati la carenza di carboidrati induca il metabolismo a smontare le proteine muscolari.

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per non andare in carenza di carboidrati ..assumi carboidrati ...

[mb70]

Non esistono certezze, dipende dalle proprie predisposizioni. Molti atleti ultramaratoneti e ultratrailer sono naturalmente predisposti ad utilizzare durante gli sforzi prolungati una rilevante frazione lipidica (così di fatto utilizzano più lentamente le riserve glicidiche). Questi potrebbero farne a meno ma...stiamo parlando di atleti da 100 km a settimana...in questo caso l'integrazione bcaa penso sia necessaria.
Se invece si esce a correre 1 h di corsa lenta è del tutto inopportuno prendere bcaa.
Ma se inizio 4 mesi di preparazione per una maratona con 60 km settimana e lunghi da 30 km ogni domenica non ci vedo nulla di forzato nell'assumere bcaa. Chiaramente in aggiunta ai gel e magari pure al magnesio/potassio.
Attenti sempre a non esagerare perché i valori di azotemia e/o acido urico potrebbero aumentare.
Avviso finale: non sono né medico né nutrizionista, leggo e ascolto e provo a confrontarmi.

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