Aminoacidi ramificati prima o dopo
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Quali effetti collaterali ?
@Spuffy solo prima della gara? Te l'ha consigliato il tuo coach o è una prassi che hai capito essere la migliore per te? Ho sentito altri coach consigliare di assumere bcaa dopo gli allenamenti intensi.
@Spuffy solo prima della gara? Te l'ha consigliato il tuo coach o è una prassi che hai capito essere la migliore per te? Ho sentito altri coach consigliare di assumere bcaa dopo gli allenamenti intensi.
Daima mbele
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Io mi trovo meglio prima per la fatica.. Dopo preferisco prendere proteine whey che costano molto meno e han dentro circa 6 grammi di bcaa ogni 30 grammi di proteine
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3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
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HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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- tomaszrunning
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Concordo con Spuffy
Anche durante (dopo due orette di corsa in montagna per esempio)
Anche durante (dopo due orette di corsa in montagna per esempio)
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
condivido utilizzo di spuffy e tomas.
bcaa inibiscono il triptofano ed aiutano a combattere la sonnolenza (a certi dosaggi)....li consiglio anche io nel prewo o durante
bcaa inibiscono il triptofano ed aiutano a combattere la sonnolenza (a certi dosaggi)....li consiglio anche io nel prewo o durante
Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
cioé ti evitano di addormentarti in gara!?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Non prendo nessun tipo di integratore
Nemmeno potassio e magnesio (mi danno reflusso)
Ho letto un pó il topic che mi sembra interessante
Da quello che ho capito prendere degli amminoacido essenziali prima di una gara aiuterebbe a non cannibalizzare i muscuoli, giusto?
È una supposizione o un fatto certo?
Non si affatica l’apparato digestivo durante la gara?
Io, per ora, per evitare problemi di dolori a milza e fegato ho fatto tutte le gare quasi digiuno mangiando solo uno yogurt per colazione
Nemmeno potassio e magnesio (mi danno reflusso)
Ho letto un pó il topic che mi sembra interessante
Da quello che ho capito prendere degli amminoacido essenziali prima di una gara aiuterebbe a non cannibalizzare i muscuoli, giusto?
È una supposizione o un fatto certo?
Non si affatica l’apparato digestivo durante la gara?
Io, per ora, per evitare problemi di dolori a milza e fegato ho fatto tutte le gare quasi digiuno mangiando solo uno yogurt per colazione
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Si si tenta di evitare che durante sforzi intensi prolungati la carenza di carboidrati induca il metabolismo a smontare le proteine muscolari. A me hanno consigliato 1 g di bcaa ogni 10 kg di peso da prendere metà la sera prima e metà a colazione pre gara.
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9/2014 10K 50'51"
10/2014 Mezza di Arezzo 1h53'53''
10/2015 Munchen Marathon 4h46''
08/2018 ricostruzione lca
10/2019 5k 24'28"
Meglio correre il rischio di non farcela che rimpiangere di non aver avuto il coraggio
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- salamandra
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
per non andare in carenza di carboidrati ..assumi carboidrati ...mb70 ha scritto:Si si tenta di evitare che durante sforzi intensi prolungati la carenza di carboidrati induca il metabolismo a smontare le proteine muscolari.
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Re: Aminoacidi ramificati prima o dopo
Non esistono certezze, dipende dalle proprie predisposizioni. Molti atleti ultramaratoneti e ultratrailer sono naturalmente predisposti ad utilizzare durante gli sforzi prolungati una rilevante frazione lipidica (così di fatto utilizzano più lentamente le riserve glicidiche). Questi potrebbero farne a meno ma...stiamo parlando di atleti da 100 km a settimana...in questo caso l'integrazione bcaa penso sia necessaria.
Se invece si esce a correre 1 h di corsa lenta è del tutto inopportuno prendere bcaa.
Ma se inizio 4 mesi di preparazione per una maratona con 60 km settimana e lunghi da 30 km ogni domenica non ci vedo nulla di forzato nell'assumere bcaa. Chiaramente in aggiunta ai gel e magari pure al magnesio/potassio.
Attenti sempre a non esagerare perché i valori di azotemia e/o acido urico potrebbero aumentare.
Avviso finale: non sono né medico né nutrizionista, leggo e ascolto e provo a confrontarmi.
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Se invece si esce a correre 1 h di corsa lenta è del tutto inopportuno prendere bcaa.
Ma se inizio 4 mesi di preparazione per una maratona con 60 km settimana e lunghi da 30 km ogni domenica non ci vedo nulla di forzato nell'assumere bcaa. Chiaramente in aggiunta ai gel e magari pure al magnesio/potassio.
Attenti sempre a non esagerare perché i valori di azotemia e/o acido urico potrebbero aumentare.
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