Aminoacidi ramificati prima o dopo

[tomaszrunning]

Analcolica scassata si può mettere anche in borraccia

[shaitan]

Analcolica è illegale... L'ho detto anche ai volontari post maratona di Berlino poverelli.. "WTF is that shit? But is It legal?"

[y2eddie]

Fra poco ricomincerò a prendere le whey e quindi mi è venuta in mente la questione BCAA... mi piacerebbe (visto che son pigro ) un riassuntino:
1) Servono a qualcosa o sono fregnacce?
2) Che tipologia è meglio prendere?
3) Quando è meglio prenderli?
4) Dosaggio?

thx

[robvietti]

Ciao, ti rispondo per la mia esperienza: prendo amminoacidi essenziali (che includono anche i ramificati) per facilitare il recupero al termine di sforzi medio/alti (dalla Mezza in su), oppure durante gare lunghe con sforzi alti (Maratona, Triathlon Medio, giri in bici >100km e > 4 ore).

[tomaszrunning]

Fra poco ricomincerò a prendere le whey e quindi mi è venuta in mente la questione BCAA... mi piacerebbe (visto che son pigro ) un riassuntino:
1) Servono a qualcosa o sono fregnacce?
2) Che tipologia è meglio prendere?
3) Quando è meglio prenderli?
4) Dosaggio?

thx

direi di rileggersi i post precedenti
troverai tutte le risposte e i link per articoli interessanti

[y2eddie]

@robvietti grazie del contributo... ...sono più o meno le conclusioni a cui sono arrivato io

@tomaszrunning più che altro ho trovato un sacco di broscience che mi basta per 2 mesi

linko qui ai posteri un'analisi sull'uso dei BCAA di projectinvictus, che mi pare la più completa e circostanziata che ho trovato (anche se si parla di palestra) https://www.projectinvictus.it/aminoaci ... cati-bcaa/

il mio parere personale dopo aver fatto un pò di ricerche: i BCAA sono al 93% totalmente inutili e solamente effetto placebo. Possono avere un'utilità, forse, per chi sta in ipocalorica o non ha un introito proteico adeguato (che dovrebbe stare spannometricamente fra 1.5 e 2 g/kg, di più è meglio tanto per margine). A quel punto però mi vien da dire: mangiate meglio e/o usate le whey, che tanto hanno abbondanza di BCAA e altri amminoacidi essenziali.
Per il resto, per chi proprio vuol strafare e usarli, possono avere forse senso per migliorare il recupero dopo allenamenti lunghi nei quali ci si avvicina al limite del glicogeno, quando l'uso di tessuto muscolare come carburante dovrebbe diventare più prominente (quindi insomma dalla mezza) e durante (e anche dopo come recupero) gare/prove lunghe (maratone/ultra ecc ecc).

Ah, la famosa "finestra anabolica" (mannaggia ) dura 6h ore o giù di lì (minimo), in sostanza, non esiste (a meno di allenarsi e poi andare a letto a stomaco vuoto).

E per l'amor di dio basta con "attento ai reni" "attento al fegato" "occhio a non abusarne" "solo seguiti dal medico"

[ico84]

Occhio che a me probabilmente hanno fatto venire un TVP....
https://www.google.com/url?q=https://ww ... iEi4TIItLW

[same]

@ico84 allucinante, per curiosità quanti ne prendevi?

[y2eddie]

dubito fortemente abbiano causato alcunchè...

[NicoBo]

Occhio che a me probabilmente hanno fatto venire un TVP....
https://www.google.com/url?q=https://ww ... iEi4TIItLW

Fino a 10-15 anni fa, sulle confezioni di aminoacidi trovavi sempre la scritta: "non assumere per oltre 2 o 4 settimane poichè può danneggiare i reni" oppure "non assumere per periodi prolungati"

Poi quelle scritte sono magicamente sparite, ma io non le ho mai dimenticate!

Dopo un intensa attività sportiva possono aiutare il recupero, ma sono anni che vedo amici prenderli in quantità massicce prima, durante e dopo!
Come giustamente evidenzia lo studio: l'abuso di BCAA porta aggregazione piastrinica, insulino resistenza e ipertensione.

Ovviamente problematiche che emegono dopo anni e questo lo rende un problema estremamente sottovalutato!