Colazione questa sconosciuta

[tomaszrunning]

Qualche spunto possiamo prendere dal vecchio Arnold: https://youtu.be/2sqkbM4Yu7I

[shaitan]

Un caro e vecchio zabaione allora e via.

Sarebbe ottimo ma richiede tempo, va fatto a bagnomaria etc

Non nei tempi di alb.onda

Ci sarebbe l'uovo sbattuto, ma avrei dei dubbi su mangiare troppo spesso uova, soprattutto l'albume, crude e già con due uova diventa troppo, quasi stucchevole.

Io ogni tanto cmq me lo faccio. Più per merenda se non ho allenamento

[lorenzo64]

due uova a crudo anche no. meglio strapazzate veloci in padella calda senza olio, ovviamente senza sale. Io le faccio spesso così

[alb.onda]

Grazie per le idee, diciamo che per ora ho già in mente alcune alternative tipo:
pane con bresaola o altro affettato magro + frutta
pane con ricotta/formaggio light e marmellata/miele + frutta
pancake con marmellata o miele (ma i pancake contengono già proteine a sufficienza? oppure bisogna aggiungere qualcosina tipo ricotta sopra?)
mi stuzzica anche pane con salmone affumicato + avocado o philadelphia e frutta
Ho inoltre pensato che potrei provare a fare una torta con la farina di ceci, che ho a casa...chissà!
EDIT ho pensato anche che potrei sostituire il pane con dei muffin da fare con farina integrale, o qualcosa di simile...

Se invece volessi optare per una fetta di dolce standard (tipo crostata, che mia moglie fa spesso per lei) con cosa posso aggiungere le proteine (oltre a mangiare un po' di yogurt a parte) ?

[lorenzo64]

Io di solito quando la faccio dopo aver corso aggiungo alla colazione un misurino ( 8 gr) di proteine whey 90% enerz... .

[C3pO]

@alb.onda le alternative da te proposte sono tutte molto valide a livello di bilanciamento dei macronutrienti. Il pancake dipende un po’ come lo fai. Se ti limiti a 1 uovo e del latte di aggira attorno ai 20gr di proteine, mentre se sostituisci il latte con dell’albume, arrivi tranquillamente anche a 30gr di proteine ( ora non so quanto è il quantitativo al quale ambisci ). Per la fetta di dolce io se la mangio, la accompagno con dello yogurt greco o al massimo, faccio un frullato con una banana, delle whey ( a me bastano anche 20gr ) e del latte, o della bevanda vegetale.

[runningmamy]

Qui diverse idee per spaziare un po' ( da metà articolo in poi)
http://www.eurosalus.com/Sovrappeso/pri ... e-permesso

[poco82]

Qualche spunto possiamo prendere dal vecchio Arnold: https://youtu.be/2sqkbM4Yu7I

grazie tante, ma il montaggio non aiuta a capire se effettivamente beve quella schifezza (quindi non la beve, e comunque ne beve un goccio)

invece la colazione di rocky è in piano sequenza

[francesca71]

Buongiorno, ragazzi

Scusate la "pochezza" della domanda, ma io ci provo lo stesso

In estate soprattutto, ma anche in inverno due-tre volte a settimana esco a correre, con un gruppo di amici, la mattina, dalle 5.45 alle 7 circa, in modo da poter essere poi in ufficio x le 8
facciamo 10-13 km, non chissà che, ma una distanza decente x i miei canoni
ovviamente alle 5.30 non faccio colazione, prima di andare a correre
bevo un caffè e talvolta mangio una barretta, talvolta 1-2 max biscotti al volo

il mio "problema" è che poi non sento l'esigenza di fare colazione al mio rientro
i tempi sarebbero cmq tiratissimi fra doccia, capelli, riordina casa, sveglia i ragazzi, prepara colazioni x loro, ascolta le loro paranoie.... e via dicendo....

di solito mi porto una banana o uno yogurt greco in ufficio
me lo mangio verso le 10-10.30 ma xkè me lo "impongo", non xkè ne abbia realmente voglia o ne senta la necessità

che dite voi?
faccio bene a "forzarmi" oppure è meglio che ascolti ciò che mi chiede il mio corpo e tiri avanti dritta fino alle 13 qnd poi pranzo?
e il pranzo dovrebbe essere prevalentemente proteico?

grazie mille a chi mi risponderà

[C3pO]

Secondo me potresti tranquillamente tirare dritto al pranzo. Non c’è nessuna regola che ti imponga di mangiare subito. La finestra anabolica é poco rilevante in un amatore. Il pranzo, a questo punto io lo farei bilanciato in tutto, così come faresti per una colazione : proteine carboidrati, grassi e verdura.