Colazione questa sconosciuta

[Flashk]

io la parte proteica appnena sveglio proprio non ci riesco..la rimando a metà mattinata

[darks]

Per me lo schema ideale invece è fare della colazione il pasto principale della giornata, con 100-110 gr di riso o pasta o avena o altri cereali integrali + legumi e verdure, pranzo leggero (yogurt bianco e frutta fresca e secca), allenamento nel tardo pomeriggio (eventualmente prima un altro frutto o una barretta di cereali piccola) e cena solo proteine (carne o pesce o legumi) + verdure, diminuendo fino a eliminare quindi nel corso della giornata la dose di carbo (secondo il detto "colazione da re, pranzo da principe e cena da povero"). Zuccheri semplici a parte la frutta zero.

In questo modo ho tutte le energie che mi servono per l'allenamento e non sento il bisogno di ricaricare coi carbo a cena, facendolo il mattino successivo. La colazione all'italiana ricca di zuccheri semplici invece è la peggiore possibile, perché alza solo la glicemia e ti fa venire fame due ore dopo. La mattina abituatevi (perché è sempre e solo questione di prendere l'abitudine) a fare un carico di carbo complessi e avrete energie per tutta la giornata.

[runningmamy]

Quoto
Anche se quella quantità di carbo la mattina non riesco, anzi non la assumo in assoluto , nemmeno negli altri pasti
Però seguo quello schema e mi trovo benissimo

[The Observer]

perché non seguire le Linee-guida INRAN? Il che non significa necessariamente che non abbiate ragione, eh! Anzi... ma elimina molti vincoli che mal si adattano alle nostre volontà e necessità specifiche.

[tomaszrunning]

Bye-bye, breakfast: why two meals a day is the new 5:2
http://www.telegraph.co.uk/health-fitne ... off_fb_tmg

[MarkPanda]

Beh, se fatto un paio di volte la settimana -come tra l'altro specificato nell'articolo- potrebbe anche funzionare. Più che altro mi lascia perplesso il fatto che un uomo adulto, con tutte le incombenze quotidiane, possa sopravvivere una giornata intera ingerendo solo 500 cal...

"With the 5:2 diet, you can eat whatever you like five days a week — so-called feeding days. On the two “fasting days” you eat 500 calories if you are a woman, or 600 calories if you are a man"

[tomaszrunning]

Giá, io rimanerei schiacciato sotto una lastra di marmo dopo solo 500 cal...

“You don't need to stick to 600 calories. Cutting down to 800 calories a day seems to be almost as effective and for some people much more ‘doable’.”
http://www.telegraph.co.uk/news/2017/03 ... ories-day/

[lentissimo]

Si ci riesce.

[tomaszrunning]

Ora anche Repubblica si mette a dispendere i consigli:
http://www.repubblica.it/salute/aliment ... /?ref=fbpr

[Arla]

Io faccio sempre colazione proteica, e non sopporto nessuno!!!