Colazione questa sconosciuta

[WhiteKenyan]

Allora aggiungo yogurt e semi di chia ( con il latte debbo andarci piano )

[tomaszrunning]

La parola al dott. Ongaro
https://www.filippo-ongaro.it/le-5-rego ... colazione/

[WhiteKenyan]

Interessante.. alla luce di queste osservazioni potrei fare qualche correzione. Domani provo : -pane integrale - yogurt magro - succo pompelmo

[9ac9]

Ciao a tutti,
ho parecchie allergie ed intolleranze per cui vorrei chiedervi se le mie abitudini a colazione (pre-gara e allenamento e sulla base degli alimenti che posso assumere) è corretta e se secondo voi si può aggiustare:

4 fette biscottate (miele e/o burro chiarificato)
1 tazza di acqua calda e limone

questa è la colazione che faccio 3 ore prima sia per una mezza che per i 10km, a volte, per la mezza, sostituisco le fette biscottate con un piatto di pasta in bianco (60gr con solo un filo di extravergine).

A volte la sera prima mangio sia un piatto di pasta integrale (80 gr) ed una bistecca di roastbeef con delle patate al forno.

Ulteriore quesito, durante la mezza secondo voi può essere utile mangiare una punta di miele? come dicevo sono allergico ai vari gel/barrette...

Grazie a tutti per i consigli e suggerimenti.
ciao

[Andybike]

Durante una mezza teoricamente dovresti farcela con le semplici riserve senza necessità di integrare durante la corsa. Io al massimo mastico un paio di tavolette di zuccheri a rapido assorbimento (destrosio e simili). Maltodestrine liquide solo per corse più lunghe. Solidi dopo la corsa.

[9ac9]

Durante una mezza teoricamente dovresti farcela con le semplici riserve senza necessità di integrare durante la corsa. Io al massimo mastico un paio di tavolette di zuccheri a rapido assorbimento (destrosio e simili). Maltodestrine liquide solo per corse più lunghe. Solidi dopo la corsa.

grazie per la risposta, come colazione invece può andare bene quella che ho indicato?
grazie ciao

[Andybike]

Non saprei su cosa basarmi per dirti se va bene o meno dato che ogni persona è fatta e reagisce ai cibi a modo suo. A mio parere l'importante è fare una colazione che transiti rapidamente attraverso lo stomaco, per non sottrarti sangue durante la corsa, e con prevalenza di zuccheri rapidamente utilizzabili. Probabilmente meglio il miele del burro, che vedo molto più difficile da poter utilizzare durante la corsa.
Vedi come ti trovi tu, ma mangiare cibi con alto contenuto di fibre la sera prima della gara generalmente lo evito. Ciò al fine di ridurre il "carico" intestinale e il rischio di stimoli indesiderati in corsa.

[9ac9]

Non saprei su cosa basarmi per dirti se va bene o meno dato che ogni persona è fatta e reagisce ai cibi a modo suo. A mio parere l'importante è fare una colazione che transiti rapidamente attraverso lo stomaco, per non sottrarti sangue durante la corsa, e con prevalenza di zuccheri rapidamente utilizzabili. Probabilmente meglio il miele del burro, che vedo molto più difficile da poter utilizzare durante la corsa.
Vedi come ti trovi tu, ma mangiare cibi con alto contenuto di fibre la sera prima della gara generalmente lo evito. Ciò al fine di ridurre il "carico" intestinale e il rischio di stimoli indesiderati in corsa.

Grazie per le indicazioni

[tomaszrunning]

@9ac9
attento di non quotare il messaggio precedente viewtopic.php?f=17&t=21455
Se rileggi questa discussione vedrai che ognuno ha ul suo metodo e le preferenze per la colazione ma certi concetti sono validi per tutti

[9ac9]

@tomaszrunning
sorry, grazie per l'informazione