Colazione questa sconosciuta

[Salve1907]

@francesca71
ho lo stesso problema ed in questo caso puoi fare:
1) mangiare qualcosa di super light prima della corsa , corri e fai pranzo equilibrato
2) uscire a digiuno e fare colazione al rientro

Io che soffro di ipercortisolismo opto per la soluzione 1 , e dopo allenamento bevo aminoacidi.

[shaitan]

Aggiungerei di mangiare un po' più la sera prima soprattutto se è un allenamento lungo e dispendioso

[francesca71]

@shaitan, "lungo e dispendioso" cosa intendi?
corriamo un 10-12-13 km solitamente

@salve1907, cavoli, io completamente a digiuno non riesco proprio!
una barretta da 95-100 calorie oppure due biscotti secchi (a caso, dipende da quelli che mangiano i miei figli in quel periodo ), questo è super-light x te, giusto?
aminoacidi che bevi dopo la corsa come sono?

grazie

[francesca71]

@c3pO quindi secondo te non è dannoso x il fisico/muscoli e compagnia cantante non reintegrare assolutamente nulla dopo 10-12 km di corsa?

grazie anche a te

soete carinissimi!

[C3pO]

@Francesca no, tranquilla non ti si mangiano i muscoli se non reintegri subito.
Mangia a sufficienza quando ti viene fame.
Comunque ti consiglio di fare come dice Shaitan, ovvero di mangiare più abbondantemente la sera prima di una corsa ( lui parla di corsa lunga, ma secondo me, anche per 10\12km bisogna mangiare abbondantemente ).

[tomaszrunning]

Cioè?
La finestra anabolica é una balla?!
Il mio mondo è crollato...

[C3pO]

@tomaszrunning La finestra anabolica – Chiudila che fa freddo!

[shaitan]

Grande titolo di Paolo
Peccato abbia chiuso il sito


Thomas la "finestra" dura molte ore e in ogni caso sono "finezze" che raramente spostano granché sull'amatore..
Poi chiaro se uno ha fame mangerà e magari prova anche a ottimizzare, ma forzarsi a farlo non ne vale la pena

[lorenzo64]

Io corro a digiuno ormai da anni ed appena entro in casa, corro nei suoi dintorni, mangio un pezzetto di crostata anche se non mi va tanto, poi faccio la doccia, e nel frattempo mi si apre lo stomaco, così dopo essermi rivestito prendo o un vasetto di yougurt greco e un vasetto di skyr con una 15 di gr di miele, che va giù bene senza grossi sforzi, poi a metà mattina faccio uno spuntino o con un pezzetto di parmigiano e frutta o un piccolo panino con bresaola. Quindi un pranzo equilibrato. La sera prima però mangio un piatto di pasta e un pò di proteine e verdure crude o cotte

[shaitan]

Ma perché mangi la crostata se non ti va? Cioè fosse una medicina lo capirei, ma un dolce che dovrebbe essere un piacere calarselo a forza boh