Colazione questa sconosciuta

[Oscar78]

3D molto interessante:
http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=5&t=28443

Quando avete tempo leggetelo con calma, troverete molti spunti.

[LELLO72]

molto interessante

[edo1506]

letto adesso le vostre risposte, qualcuno ha insinuato ( ) che io voglia prendere peso! Ebbene no, dovrei perdere qualcosina piuttosto, sono 181 per 74/75 kg

[edo1506]

Comunque da quello che ho capito sarebbe importante inserire delle proteine e una merenda a metà mattina!
Quindi una buona colazione potrebbe essere latte/yogurt, muesli, un frutto, un paio di mandorle e qualche proteina (prosciutto bresaola uovo ect?)
confermate?

[LELLO72]

secondo me si

[Oscar78]

Aggiungici almeno due fettone di pane integrale con miele o marmellata senza zucchero e sei a cavallo!

Se senti la necessità di mangiare qualcosa prima di pranzo significa che a colazione sei stato scarso.

[edo1506]

ok, mi ci impegnero.. Considerate che fino alla scorsa settimana la mia colazione era un bicchiere di caffè e stop fino a pranzo :S

[edo1506]

l'uovo non lo posso mangiare tutti i giorni però immagino, con cosa posso sostituirlo?

[ilmara]

@edo1506
Guarda un uovo è comunque poco e poi quello che dovresti mangiare e l'albume ma almeno 3.
Ho scoperto anch'io di recente che puoi comprare le confezioni di soli albumi al supermercato che sono comodissime.
Gli albumi li puoi fare come vuoi.
Alternare comunque non fa mai male, il corrispondente in termini proteici e calorici di tre albumi sono per esempio circa 50 gr di bresaola.

[Romagnolo]

Topic interessantissimo visto che anche io ho iniziato a correre da poco e ancora non mi so regolare, io mi alleno in pausa pranzo e a volte sento di arrivare un po' scarico, al mattino faccio colazione con 150gr di yogurt greco con miele e special K, a metà mattina mi mangio un altro yogurt + 1 banana poi in pausa vado a digiuno mangiando dopo.
Se qualcuno però ha qualche consiglio è ben accetto