correre appena svegli: e la benzina ?

[pippotek]

Prima di esaurire le scorte si assumono bustine di carboidrati. Ma non è detto che basti. Infatti per preparare una maratona si fanno allenamenti ad hoc (i lunghissimi) che abituano il fisico a consumare fin dal primo km una miscela di carboidrati-grassi (e non carboidrati e basta) al fine di non esaurire le scorte tra il 30° e il 35° km.

[RunnerMatto]

Ciao a tutti, mi chiamo Roberto e da poco sono ritornato finalmente a correre. Avrei bisogno di alcuni consigli per quanto riguarda un eventuale alimentazione da seguire, specificando che andrei a correre verso le 6 di mattina, svegliandomi alle 5 circa. L'obbiettivo delle mie corse sarebbe di non superare i 10 km almeno per adesso. Cosa potrei mangiare che in meno di un'ora mi dia le energie sufficienti per non spomparmi nella corsa?

Per ora, sto tenendo i 5 km in 33min (sono ripartito da 3 settimane) ma sto correndo nel pome.

Grazie a tutti

[monzarun]

Niente
Io in allenamento fino ai 25k non mangio nulla
Per 10 neanche a parlarne

[RunnerMatto]

Quindi consigli di andare a digiuno?

[dragonady]

Ciao Roberto, come dice monzarun per queste distanze si può correre bene a digiuno, magari dovrai abituarti. Io ad ogni modo la mattina appena sveglio prendo un cucchiaino di miele, non perché mi serva per la corsa o la piscina, è semplicemente un'abitudine che ho da molti anni.
Buone corse

[RunnerMatto]

Vi ringrazio, proverò e nel caso vi terrò aggiornati.

Buon week

[gambacorta]

anche io se parto “appena” sveglio bevo solo un bicchiere d’acqua anche x un paio d’ore di allenamento di fatto nel mio caso l’unica sofferenza è l’alzarsi dal letto che la fame
qua c'è un 3d che tratta già la cosa
viewtopic.php?t=41856

[RunnerMatto]

anche io se parto “appena” sveglio bevo solo un bicchiere d’acqua anche x un paio d’ore di allenamento di fatto nel mio caso l’unica sofferenza è l’alzarsi dal letto che la fame
qua c'è un 3d che tratta già la cosa
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Grazie, ho letto anche questo post e mi trovo d'accordo con tutto quello che mi avete consigliato. Più mentale che altro.


Puoi chiudere per me

[francesca71]

Eccomi, la solita rompina, la voce fuori dal coro: io se non bevo un caffè e non mangio o due biscotti secchi o mezza barretta non ho proprio nè gambe nè fiato.

Io esco la mattina presto, appena alzata, ma anzitutto SENZA CAFFE' manco mi ci metto, ma proprio a fare niente eh....e poi ho provato una volta a non mangiare nemmeno un biscotto....ragazzi....che brutte sensazioni: super-spompata, fiatone, fatica, affanno.....

dite che è tutta una questione mentale?

[Louis]

Secondo me no, infatti odio correre la mattina presto.
Penso che il caffè con la sua azione eccitante mascheri parzialmente l'ingolfamento mattutino. Poi man mano che corri l'effetto del caffè va via via dimiinuendo nel mentre il metabolismo si attiva e va a regime.
Correre a digiuno, cioè a parecchie ore dall'ultimo pasto, è brutto sia di mattina che di sera.