Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Poiché odio la macchina, cerco di fare tante cose a piedi. Nella bella stagione mi sposto molto in bici, sia a Roma che a Massa.
La sera prima di andare a letto sempre una discesa per un piccolo giretto dopo aver buttato la monnezza.
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PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Mediamente e a passo svelto per un km quanti passi occorrono?
Ultreya et suseya...
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Immagino dipenda da persona a persona. Per me in piano 1 passo = più o meno 80cm quindi 1250 passi a km
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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- francescodiani
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Per quanto mi riguarda il calcolo è facile: un km al ritmo di 8'30" e 138-140 falcate al minuto = 590 passi.
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Correre è la mia terapia.
42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Sono il doppio e comunque tenere un ritmo di 8m30s e' tosto.
PB (Poor Beast): 100m - 9"58 / 42km - 2h01'09"
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Perchè è sbagliato il calcolo e ha contato 1 passo come il movimento di 2 gambe e non come singolo (alcuni orologi la cadenza la misurano così) ...
8.30/km con cadenza 140 sono 125m/min con una falcata da 90cm (un po' tanto per farla senza fase di volo ma se uno è molto alto...)
Per fare 1km con una falcata da 90cm servono 1123 passi
8.30/km con cadenza 140 sono 125m/min con una falcata da 90cm (un po' tanto per farla senza fase di volo ma se uno è molto alto...)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
A questo giro, non sto riuscendo a scendere di peso. Mi affido a voi, anche per avere un'ulteriore motivazione.
Vorrei scendere da 65 a 63kg, continuando con i miei 6 allenamenti settimanali.
Considerando una stima per difetto di quello che consumo:
9km nuoto => 9*170=1530kcal
30-35km corsa => 30*65*0.8=1560kcal
Quindi, direi che considerare 450kcal/dì è ok.
Sono alto 170cm, quanto devo stimare di basale e attività varie?
Teoricamente con 1850kcal dovrei scendere. Suggerimenti?
L'unica cosa che non potete toccare è la mia colazione da circa 450kcal fatta da 350ml latte ps, 1 cucchiaino di zucchero e 1 caffè + 4 biscotti oppure 4 fette bisc. int. con crema Novi (80kcal ogni bisc. o fetta)
Ah, la mattina il digiuno lo reggo prendendo un caffè in tarda mattinata.
Per esempio, potrei strutturare i pasti così:
450+700+200+500
Vorrei scendere da 65 a 63kg, continuando con i miei 6 allenamenti settimanali.
Considerando una stima per difetto di quello che consumo:
9km nuoto => 9*170=1530kcal
30-35km corsa => 30*65*0.8=1560kcal
Quindi, direi che considerare 450kcal/dì è ok.
Sono alto 170cm, quanto devo stimare di basale e attività varie?
Teoricamente con 1850kcal dovrei scendere. Suggerimenti?
L'unica cosa che non potete toccare è la mia colazione da circa 450kcal fatta da 350ml latte ps, 1 cucchiaino di zucchero e 1 caffè + 4 biscotti oppure 4 fette bisc. int. con crema Novi (80kcal ogni bisc. o fetta)
Ah, la mattina il digiuno lo reggo prendendo un caffè in tarda mattinata.
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«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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- francescodiani
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Lo sai qual è la differenza tra passo e falcata ??
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42,195 Km - 3h47'25" - Maratona Pisa 2018
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Può essere che in italiano sono ambiguo (nel mondo garmin, no ma non so altrove), l'inglese steps credo risolva ogni dubbio
In ogni caso se facciamo a capirci e non soltanto a giocare ad aver ragione, i contapassi, come dicevo, contano il movimento della singola gamba (ovviamente) e quando i medici suggerisco di fare almeno 10.000 passi al giorno a questo si riferiscono. Più o meno 8-9km, non più o meno 16-18
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Il calcolo che tutti i fitness tracker ti danno sul numero di passi è contato sul singolo movimento. Alcuni, tipo i polar, intendono i passi come fai tu (1 ogni 2 movimenti) ma esclusivamente per indicare la cadenza. Non nel computo come fitness tracker
Può essere che in italiano sono ambiguo (nel mondo garmin, no ma non so altrove), l'inglese steps credo risolva ogni dubbio
In ogni caso se facciamo a capirci e non soltanto a giocare ad aver ragione, i contapassi, come dicevo, contano il movimento della singola gamba (ovviamente) e quando i medici suggerisco di fare almeno 10.000 passi al giorno a questo si riferiscono. Più o meno 8-9km, non più o meno 16-18
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Infatti, nel podismo, due falcate = 1 passo.
Ovvero, per definizione, la falcata è la distanza tra il punto di appoggio di un piede ed il punto di appoggio dell'altro piede.
Il passo è la distanza tra tra il punto di appoggio di un piede ed il successivo punto di appoggio dello stesso piede.
Ovvero, per definizione, la falcata è la distanza tra il punto di appoggio di un piede ed il punto di appoggio dell'altro piede.
Il passo è la distanza tra tra il punto di appoggio di un piede ed il successivo punto di appoggio dello stesso piede.
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