Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[robertovedovi67]

96 Kg 3 anni fa, poi iscrizione in palestra e da 2 anni l'amore per la corsa. Ma il salto di qualità l'ho fatto abbinando un programma serio di allenamenti ad una dieta che esclude quasi completamente salumi e formaggi, alcool 1 volta la settimana. In linea di massima colazione varia con carboidrati/proteine/frutta, carboidrati a pranzo, proteine + 100 g di pane (variando carne, pesce, legumi) la sera, con verdure sia a pranzo che a cena.
5 Kg persi il primo anno. 5 Kg il secondo 8Kg il terzo, fino ad arrivare ai 78 Kg attuali. (Altezza 178) BMI 24,5
La domandona è questa: Visto che i muscoli di norma pesano più dei grassi, sono arrivato al peso forma ? Nel senso che pur intensificando gli allenamenti e macinando il 30% in più di km il peso rimane pressochè stabile.

[NeverGiveUp]

lo sai solo facendo una bia o plicometria per determinare % di massa grassa...
se sei al 10% direi che scendere ulteriormente, oltre che molto difficile, è abbastanza inutile...(a meno di esigenze particolari, ma non essendo un professionista delle sport rimane inutile )
se sei al 20% c'è ancora margine di lavoro...

[d1ego]

La mia esperienza di 47enne. Da 24 a 20% è stata una "passeggiata": è bastata una leggera trimmata alla dieta (sostanzialmente eliminazione delle calorie "vuote") ed un consistente aumento dell'attività fiscica (passata tipo da 2000 a 12000 kcal/mese) ed è avvenuto in 4 o 5 mesi.
Dal 20 al 19 circa c'è voluto tipo un anno. Dai 72kg che ero, ho raggiunto abbastanza facilmente i 66kg circa, che è circa il peso forma di quando avevo 20-30 anni e facevo seriamente 4-6 ore a settimana di sport. Oltre non sono riuscito ad andare.
La mia nutrizionista (preciso, non specializzata in sport) dice che è MOLTO difficile a 50 anni modificare una situazione "consolidatasi" negli "anni migliori della nostra vita".
Tutti i consigli ed i valori che leggiamo qui dovrebbero essere quindi anche complementati dalle domande: quanti anni hai? Quanto pesavi a 8-16-24-32 anni? Quanto sport facevi allora? Come stavi fisicamente? Hai foto?
Ciò perché immagino che nessuno abbia i dati storici della sua composizione corporea fin dall'infanzia.

[robertovedovi67]

@Never sono attendibili, almeno in linea di massima, i calcoli fatti con le misure di vita collo e fianchi ? Dovrei essere intorno al 23% il che mi sembra assai, ho a disposizione pochi dati ma come scrive @d1ego ricordo a 18 anni visita militare 74 Kg e dai 40 in su sempre sopra gli 80

[Skiptomylou]

Salve a tutti, mi intrometto in questo topic interessantissimo perché ho qualche dubbio, e vedo che esperti non ne mancano.

SITUAZIONE: in questo momento sono circa 74kg, il che mi turba molto visto che l'anno scorso di questi tempi ero attorno a 66kg (che ritengo essere circa il mio peso ideale, data l'altezza di 180cm). Volendo tornare ad un peso accettabile per la mia prossima maratona (ad aprile), secondo voi qual è il massimo deficit calorico possibile senza intaccare l'allenamento? Premetto che io in questo momento mi baso su un TDEE di 2100kcal/die al netto dell'allenamento, che aggiungo al TDEE con un'equivalenza energetica di 60kcal/km (in media sono a circa 100 km/settimana). In questo momento sono a circa 700 kcal di deficit, ma non vedo molti miglioramenti (e vi assicuro che il tracking non è un problema, sono molto preciso). Grazie mille a chi vorrà anche solo lontanamente rispondermi.

(p.s. andrei volentieri da un nutrizionista, ma da queste parti partono 100£ appena metti piede nell'ufficio...)

[The Observer]

il dimagrimento è dato maggior mente da una dieta ponderata

Scusa C3pO se insisto, ma questa frase è errata.

Ripeto: non ravvedo nessun motivo per sostenere che la dieta ponderata (Ein) conti più dell'attività fisica (Eout) nel dimagrimento. Anzi, visto che l'attività fisica, anche dimenticando i benefici sul piano della salute mentale e fisica, permette anche di aumentare il metabolismo basale, è più importante la seconda, anche se da sola non basta. L'argomento del "bruciare zuccheri invece di grassi" mi sembra infondato.

[shaitan]

secondo voi qual è il massimo deficit calorico

Generalmente si parla di forte riduzione per un -20% del tdee (inclusa l'esercizio però). Anche perché per chi sta tra le 2000 e le 3000 kcal vorrebbero dire 2kg al mese che a parte le perdite di acqua è un buon calare.

Se non stai calando possono esserci vari motivi

Ti rimando a questo articolo/fumetto http://physiqonomics.com/8-reasons-calorie-deficit/

Non condivido proprio tutto ma è molto carino

[susodueto]

Fatta la maratona a Firenze lo scorso week end, a parte i colleghi che mi chiedono se sono malato, hanno iniziato a dirmelo anche altre persone. In realtà mi sento bene. Vedendo altri runner, immagino che chi ci vede da fuori pensi che siamo troppo light.

50 anni, 1,81m per 70kg. Indice di massa corporea BMI 21,7 kg/m2 e Massa Grassa FM al 7% del peso.
Poi se esagero con il cibo e l'alcool 1 kg in più lo prendo (come in qs ultimo weekend).

E' così strano in uno che corre, normalmente (ovvero senza scendere sotto le 3h in maratone) ?

[lentissimo]

Il tuo peso è assolutamente nella norma e d’altronde lo dimostra il BMI. Sicuramente invece quel solo 7% di massa grassa fa si che chi ti vede pensa che stai male o che sei una mezza sega.

[shaitan]

Post maratona sei anche svuotato di glicogeno muscolare e sembri più "sminchio"... A me capita già con i lunghi sopra i 20 (ovviamente in quel caso rientra subito la cosa)