Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[d1ego]

Avevo scritto un lungo post in risposta a quello di Shaitan ma non lo vedo più, forse non è partito. Meglio, era sicuramente OT.

In questo link ci sono molte informazioni ma è un po' lungo... Parte da diete sperimentate su diabetici per poi entrare nello specifico di IF Vs multi meal
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/
In molti casi le ricerche arrivano a finali discordanti o non presentano % di diffetenza noti.

Io non ho trovato nessun riferimento ad eventuali vantaggi nel concentrare le proteine in un solo pasto. L'unico studio citato che sembrerebbe confermarlo riguarda un If 8/16 con tutti i nutrienti consumati in 3 pasti. Anzi, nelle conclusioni dice: It is therefore a relatively simple and elegant solution to consume protein at a target intake of 0.4 g/kg/meal across a minimum of four meals in order to reach a minimum of 1.6 g/kg/day

Fermo restando che, visto che i vantaggi dei 5 pasti se ci sono sono modesti, è opportuno adattare questi principi alle esigenze e preferenze personali.

[giokaos]

Io non ho dubbi, preferisco tanti piccoli pasti…

[Dr.Kriger]

Io no, tre pasti più eventualmente merenda.

[shaitan]

Sempre fatti 5... A volte 6. Anche in casi di restrizioni calorica. Abitudine credo.

Ma, Diego, nessuno dice che ci sia vantaggio a concentrare le proteine in un solo pasto (che è una estremizzazione della WD) o nei 2/3 della IF. Solo che non emergono differenza significative in cronico

[Dr.Kriger]

Una domanda che mi sono posto. Se fate un'ora stile progressivo, quanto rigenerate nell'immediato di entro un'ora?

[riccardoyaya]

Io stamattina alle 6.15 ho fatto 3km Warm up (4.50) + 6 x 2km (3.35) rec 1km (4.10).. ritmi approssimativamente ritmo mezza e ritmo lento svelto

Non ho preso BCAA, non ho preso niente... Sono tornato a casa, doccia... Tanta acqua e una busta di sali minerali Coop e fino a pranzo non ho avuto fame...

Non lo consiglio ovviamente... Io lo faccio perché mi trovo bene così, per escludere qualsiasi situazione assolutistica....
giusto per dire che se uno si abitua non succede nulla se per 3...4h dopo allenamento non mangi nulla.
Non muori se ti alleni a digiuno, a patto che hai una sana alimentazione bilanciata e sopratutto dipende da come è cosa fai...

Se fai 30..40km diventa lunga farli in ipocalorica a digiuno, va tutto contestualizzato

[d1ego]

Più che altro se io andassi a fare la spesa in quelle condizioni riempirei il carrello di schifezze sotto l'impulso della fame!

[Dr.Kriger]

Io ormai non mi sblocco dai 64 kg. E adesso sono stato pure in ospedale con la dieta che di certo non è da sportivo. Eppure l'ultimo PB l'ho fatto con 64 kg, con ripetute sui mille che ho tirato anche a 4'09"/km. Vuol dire che ho margine di progresso, ma devo buttare giù questi 3 kg. In più psicologicamente non mi viene da rallentare per bruciare più calorie anziché puntare sulla velocità.

[shaitan]

Se fai 30..40km diventa lunga farli in ipocalorica a digiuno, va tutto contestualizzato

Fatto anche questi

[Dr.Kriger]

Ormai sto svaccando di brutto. Sto superando i 65 kg (170 cm). Faccio meno km perché perdo secondi (stavolta il kosovaro ci ha beccato, ma la mia opinione sulle sue formule non cambia), quindi brucio meno. Il problema è che mangio uguale o faccio qualche eccesso di troppo. Urge rimettersi in riga. Considerando che devo tornare a 61 kg, si fa davvero difficile...

E io che pensavo di buttare giù un minutino di PB per fine anno, ahahahahahahah! Qui bisogna buttare giù i chili, altro che PB!

È chiaro che forse ho anche dei quadricipiti da paura (si vedono) e pure le braccia qualcosina si sono fatte. Quindi magari non sarò a 61 kg. Però l'aumento di peso è evidente, così come la perdita dei secondi al km (e mi duole dire che stavolta la formula ad mentula canis del kosovaro ci ha beccato). E no, la perdita dei secondi (ben 10''/km) non c'entra con il caldo. Il caldo ne aggiunge giusto 2-3 (oltre ai 10, ahahahahah!).

Rido per non piangere. PB per fine anno? Ma dove? Quando? Come?

Proverò a dimagrire lentamente, con il mio fabbisogno calorico "teorico" come tempo fa diceva Louis ma in un altro contesto. Non reggo le restrizioni vere e proprie. Il problema è che temo di arrivare a 63 kg in due mesi e vedere sempre sistematicamente il calo in secondi, che non fa buon umore L'obiettivo dovrebbe essere intorno ai 62 kg, considerando che paradossalmente un po' di massa l'ho messa oltre alla panza.