Gare, allenamenti, attività LUNGHE - L'alimentazione della settimana precedente
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Re: Gare, allenamenti, attività LUNGHE - L'alimentazione della settimana precedente
Io mi accingo a tentare le 3h 15' a Berlino. Mi trovo a soli 10 giorni dalla gara. L'unica variazione che sto facendo alla mia dieta è relativa alla colazione e allo spuntino mattutino per cercare di perdere un ulteriore kg prima della gara (durante la preparazione sono passato da 72 kg agli attuali 69.5. Sono alto 1.72 e ho 56 anni). Prima: cornetto con nutella alle 7.00 e cornetto vuoto alle 10.00. Adesso: 4 fette biscottate alle 7.00 e una barretta alle 10.00. Continuo a consumare birra in quantità industriali.
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21,1: 1h 27' 05" 26/01/2020 (Ragusa) a 58 anni
Maratona: 3h 12' 14" 07/04/2019 (Milano) a 57 anni
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Re: Gare, allenamenti, attività LUNGHE - L'alimentazione della settimana precedente
Birra perchè la maratona è in Germania? Io eviterei prima di tutto quella: dilatazione dei visceri indotto dall'averli costantemente riforniti di gas e introduzione di alcol che favorisce la disdratazione non li vedo certamente come una buona idea.
Per il resto in dieci giorni rischi di perdere solo acqua nel cercare di perdere peso, e in maratona un po' di grassi potrebbero venirti utili. Piuttosto evita cibi elaborati, ad evitare problemi di irritazione dell'apparato digerente, privilegia carboidrati a basso indice glicemico limitando più possibile gli zuccheri semplici, non esagerare con le fibre, e accompagnale comunque con abbondante acqua, a evitare problemi intestinali durante la corsa.
Ma hai già esperienza da qualche anno di corse lunghe, dovresti già avere sperimentato ampiamente come alimentarti...
Io mi regolo così. E per darti un indice di paragone ho 55 anni, 1,78 di altezza per 68 kg circa.
Per il resto in dieci giorni rischi di perdere solo acqua nel cercare di perdere peso, e in maratona un po' di grassi potrebbero venirti utili. Piuttosto evita cibi elaborati, ad evitare problemi di irritazione dell'apparato digerente, privilegia carboidrati a basso indice glicemico limitando più possibile gli zuccheri semplici, non esagerare con le fibre, e accompagnale comunque con abbondante acqua, a evitare problemi intestinali durante la corsa.
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10 km 43'20" 09.09.2018 S. Giorgio d.P. PD
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Re: Gare, allenamenti, attività LUNGHE - L'alimentazione della settimana precedente
La birra perché il mio corpo è composto per il 70% di birra, non di acqua
Per quanto riguarda il mio rischio di perdere liquidi... mica posso perdere liquidi soltanto perché evito di mangiare due cornetti al giorno!
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Proteine prima della mezza
Ciao.
Vorrei chiedervi un consiglio.
Premesso che digerisco abbastanza bene e che posso fare colazione 3 ore prima della gara.
Di solito prima degli allenamenti mangio fette biscottate e marmellata, bevo acqua e stop.
Ieri ho fatto un allenamento di 15km tirati per me e ho fatto qualche una prova.
A colazione una fetta biscottata e un tuorlo uovo e zucchero. Durante la corsa piccola borraccia di powerade(300ml) e un gel enervit(anche se so che si dice che i gel in distanze corte non servono).
Magari sono coincidenze varie (anzi sicuramente) ma è andata molto meglio di quanto mi aspettassi.
La domanda è: allla gara il gel me lo porto e poi vedo se usarlo. A colazione ha senso l'uovo?sarebbe meglio qualche fetta biscottata in più e non l'uovo?e sostituire l'uovo con una fetta di bresaola è meglio o peggio?
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Vorrei chiedervi un consiglio.
Premesso che digerisco abbastanza bene e che posso fare colazione 3 ore prima della gara.
Di solito prima degli allenamenti mangio fette biscottate e marmellata, bevo acqua e stop.
Ieri ho fatto un allenamento di 15km tirati per me e ho fatto qualche una prova.
A colazione una fetta biscottata e un tuorlo uovo e zucchero. Durante la corsa piccola borraccia di powerade(300ml) e un gel enervit(anche se so che si dice che i gel in distanze corte non servono).
Magari sono coincidenze varie (anzi sicuramente) ma è andata molto meglio di quanto mi aspettassi.
La domanda è: allla gara il gel me lo porto e poi vedo se usarlo. A colazione ha senso l'uovo?sarebbe meglio qualche fetta biscottata in più e non l'uovo?e sostituire l'uovo con una fetta di bresaola è meglio o peggio?
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Re: Proteine prima della mezza
Ma perchè solo tuorlo? hai praticamente lasciato il meglio. Anch'io sono al debutto in mezza tra 1 mese ma non mi porterò niente appresso e la mattina bresaola e 1-2 fette biscottate con miele
Everything you know is wrong
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Re: Proteine prima della mezza
ho fatto solo tuorlo perchè era l'alba e l'unico modo di farmi l'uovo in versione dolce che mi è venuto in mente era quello. Onestamente farlo in padella con olio alle 6 del mattino mi stomaca al pensiero.
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Re: Proteine prima della mezza
ti consiglio di leggere qui viewtopic.php?f=5&t=44990&start=10
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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- Ultramaratoneta
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Re: Proteine prima della mezza
prova l'uovo in camicia, 50'' in microonde max potenza in una tazza con un po' d'acqua, altrimenti se ti piace versione dolce lascia comunque l'albume che è la parte migliore e fatti il pankake magari invece della farina usa la crusca d'avena
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- Pink-Moderator
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Re: Gare, allenamenti, attività LUNGHE - L'alimentazione della settimana precedente
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Puoi diventare grande, sai? E' tutto qui, nella tua testa! (J.K.Rowling, Harry Potter I )
Fai correre anche tu il porcellino
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