Corsa e mantenimento del peso -- vostre esperienze??

[NeverGiveUp]

@arme
beh ipertiroidismo porta ad una modifica del metabolismo...
tu mangiavi uguale ma consumavi di più...

quindi alla fine eri in deficit...quindi calo di peso...

[shaitan]

Non stiamo un po' troppo guardando il capello?
Calorie consumate per la digestione di proteine, carboidrati o grassi, holter metabolici...

E' per dire che magari pensi di mangiare tanto, ma mangi tante proteine, magari di alimenti a bassa densità energetica e ti trovi a perdere peso...

O, viceversa, pensi di mangiar poco e invece mangi tanto...

Paradossalmente queste cose dovrebbero interessare proprio chi non misura tutto (peraltro come ho detto misurare tutto è complicato se non impossibile). In particolare se vuole perdere peso o guadagnarlo, stare stazionari è già più facile soprattutto se si ha una routine consolidata.

Infatti se lo vuoi vedere da un altro punto di vista, sono appunto gli stratagemmi che di solito mette in atto proprio chi è a dieta: perdi peso anche mangiando kinder brios se consumi di più, ma aldilà di tutto il resto, soffri inutilmente la fame... oppure sai che il corpo tende a diminuire i movimenti involontari e a frenare il metabolismo andando in riserva e allora magari vai a piedi a lavoro o non prendi l'ascensore per compensare e così via

[shaitan]

quindi considerare il mero bilancio energetico è corretto ma solo dal punto di vista matematico

Il problema, come dicevo, è proprio che è un calcolo con vari valori non sempre misurabili e spesso anche difficilmente stimabili se non a posteriori...
Infatti ragionare a posteriori e aggiustare di conseguenza il tiro è spesso un buon modo "praticone" di procedere...

[arme]

@nevergiveup esatto. il metabolismo accelera, solo che non te ne accordi, e quando te ne accordi non sai quanto...

ha ragione @shaitan alla fine: calcolare al gr è difficile. la cosa migliore è la dieta sana e variata.

poi fanK se alla fine di un trail di 30 km mi bevo due birre da mezzo. è chiaro che benissimo non fa, ma magari fa bene allo spirito e fa parte della giornata in montagna!

oggi a pranzo: mezzo piatto di pasta, un po' di carne e contorno di verdura abbondante. stasera 14K medio.

[shaitan]

in certi trail la birra la trovi direttamente ai ristori

Chiaro che lì siamo ai limiti della goliardata, ma per chi li fa come passeggiata di corsa con amici ci può stare anche quello

[Louis]

3) Le calorie introdotte devono essere bilanciate tra carboidrati, proteine, grassi.

Purtroppo anche questo punto è molto fumoso. Nell'assumere 2000kcal troverai il zonista convinto che si spara 150gr di proteine al giorno per mantenere il rapporto 40:30:30 (se non lo fa, è un cheater ) e il vegano che ti dice che l'uomo ha i "denti da frutta" e sta bene con un 80:10:10.
Dunque, cos'è una dieta bilanciata?

No infatti, io dico: ognuno si beva tranquillamente le sue birre, ma non si affermi che è un alimento utilissimo alla dieta del podista.

[Willydel]

Dunque, cos'è una dieta bilanciata?

Una dieta è bilanciata quando sono presenti i tre macronutrienti in modo tale da garantire un'esistenza sana e vitale all'individuo.
Il rapporto dei nutrienti varia da persona a persona.

Per quanto riguarda il calco delle calorie consumate ovvio che è impossibile avere il dato certo, ma si può fare una stima e poi aggiustare il tiro con il tempo e l'esperienza.

Già il fatto di eliminare alcune sostanze può portare benefici al fisico (alcol in primis).

Per il discorso birra si può affermare tranquillamente che una birra dopo una gara non è assolutamente consigliato berla, affatichi il tuo fisico a smaltire, oltre alla corsa appena fatta, anche l'alcol.
Ma si può anche tranquillamente affermare che dopo una bella gara tirata, sopratutto in estate, una bella birrona ghiacciata ti tira su il morale!
O.T.: Domenica ho fatto il mio PB sui 10000, all'arrivo stavo per vomitare dallo sforzo, appena mi sono ripreso ho staccato dal pacco gara il tagliandino del buono birra e me la sono scolata di gusto.

[arme]

Per il discorso birra si può affermare tranquillamente che una birra dopo una gara non è assolutamente consigliato berla, affatichi il tuo fisico a smaltire, oltre alla corsa appena fatta, anche l'alcol.
Ma si può anche tranquillamente affermare che dopo una bella gara tirata, sopratutto in estate, una bella birrona ghiacciata ti tira su il morale!

e con questo possiamo anche chiudere il topic! parole sacrosante!

[monzarun]

Prosit

[Vera Komarkova]

Caspita @arme, ipertiroidismo? Spero tu stia meglio.
Provo a portare la mia esperienza. Corro da sei mesi. Nei primi cinque ho perso 500gr e adesso 6 kg.
Non volevo dimagrire, ho iniziato a correre solo per migliorare il fiato (ero resistente come un ghiacciolo d'estate).
Per il medico il dimagrimento è iniziato prima, solo che non me ne sono resa conto dato che mi peso occasionalmente.
Effettivamente non ho mai controllato le kcal, ho solo tagliato l'alcol (bevevo troppo), le bevande zuccherate e le patatine fritte (e tutto il fritto in generale).
Evidentemente, considerando che ho aumentato i km e il dislivello, sto bruciando di più.
Proverò a mangiare un po' di più anche perché non voglio perdere i muscoli (minuscoli ma li adoro) messi grazie ai pesi.
Dopo questo mese ho capito che è difficile mantenere un certo fisico e allo stesso tempo correre dai 50 km in su a settimana.