Integrazione durante la mezza maratona

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robcitt
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Re: Integrazione durante la mezza maratona

Messaggio da robcitt »

Che ne pensate di una banale zolletta di zucchero al posto di gel e prodotti simili?
10km: 44:59 - Castel Romano Run, Roma, 24/10/2021
Mezza Maratona: 1:40:13 - Roma Ostia, 06/03/2022
Maratona: 3:59:52 - Maratona di Roma, 19/09/2021

SM 50
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monzarun
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Re: Integrazione durante la mezza maratona

Messaggio da monzarun »

H20
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autoart
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Re: Integrazione durante la mezza maratona

Messaggio da autoart »

io se devo fare una mezza o un allenamento lungo per prepararla,la sera prima mangio riso bianco con salmone e avocado, la mattina presto leggera colazione con fette biscottate,marmellata e 4/5 mandorle,40 minuti prima della gara una barretta,acqua e un gel lo tengo in tasca da usare gli ultimi 7/8 km ma solo se mi sento troppo stanco.
1k 3:17
5k 18:01
10k 36:12
15k 58:13
21k 1:22:36
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Willydel
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Re: Integrazione durante la mezza maratona

Messaggio da Willydel »

Dipende quanto tempo impieghi a fare i 21km e 97m.
Entro i 90 minuti è sufficiente acqua ai ristori.
La quantità dipende dalla sudorazione (col freddo bere meno, col caldo bere di più).
Se si superano i 90 minuti conviene integrare con un gel poco prima di metà gara.
Consiglio di effettuare almeno una volta al mese un allenamento (possibilmente il lungo) a digiuno in modo da abituare il corpo.
10km 35'39”
21km 1h19'05"
42km 3h01'16"
Triathlon Sprint 1h13'51"
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