Integrazione durante la mezza maratona
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Io non prendo nulla, anche considerando le kcal spese per una mezza, energicamente non dovrebbe servire integrare (kcal vanno col peso e la distanza e non con la durata) e si fa con quanto si ha in corpo.
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
@vivi66
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Io ho solo esperienza sulla mezza. Al 14º km prendo un gel e poi al ristoro del 15º ci bevo sopra un po' di acqua. Mi da quel qualcosa in più per sopperire alle fatiche degli ultimi km.
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Io non ho mai integrato nulla durante la corsa per la meza. Ne gel ne acqua.
Nemmeno in allenamento fino a 26 km ho sentito l'esigenza.
Neanche a luglio e agosto (sarà sbagliato di sicuro) bevo durante la corsa.
Nemmeno in allenamento fino a 26 km ho sentito l'esigenza.
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21,0975 km - 1:18:23 (3:43/km) - Pisa Half Marathon 11/10/2020
42,195 km - 2:58:42 (4:14/km) - Milano Marathon 07/04/2019
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Io pure, fino alla mezza non prendo nulla... Discorso diverso se si tratta di un trail, ovviamente...
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
https://www.strava.com/athletes/9496294
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- Ultramaratoneta
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Nelle ultime fatte non ho preso nulla e ci sono arrivato bene ai 21, anche spingendo.
In teoria il corpo dovrebbe non averne bisogno, poi molto è l'effetto placebo.
In teoria il corpo dovrebbe non averne bisogno, poi molto è l'effetto placebo.
1K 3'45 26/11/14
5K 21'04 RdC Dalmine 25/05/16
10K 43'57 Bergamo 04/02/18
Mezza 1h34'39 Treviglio 28/02/16
SLR 2h01'03 24/04/16
Maratona 3h35'21 Milano 08/04/18
Sprint 1h20'18 DJTri Milano 09/06/19
Olimpico 2h57'19 Peschiera 14/09/19
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Una curiosità, quando scrivete gel a cosa vi riferite con precisione? Io non ho ancora corso mezze però vorrei cominciare con dei lunghi da 15km/17km/19km e volevo portarmi dietro qualcosa in caso di necessità. C'è un 3d specifico dove se ne parla?
10k: 39' - Stralucento '23
mezza: 1h28' - La mezza di Torino '21
maratona: 2h58' - Turin Marathon '23
bio: 1980 - 170cm x 55kg
Quali scarpe usi nel 2024?
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- Maratoneta
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
La prima mezza che ho corso (parlo di gara, non di allenamento) è stata comica: ho bevuto a tutti i ristori... ovviamente poi mi scappava la pipì e mi sono dovuto infrattare in un boschetto... poi gel dopo i 10km...
In pratica ho perso un sacco di tempo e sono arrivato scoppiato...
Nell'altra che ho fatto, invece, nulla se non un sorso d'acqua pochi km prima del traguardo.
Finita in crescendo con l'ultimo km tirato al (mio) massimo.
Certo, l'ho fatta a dicembre...
In pratica ho perso un sacco di tempo e sono arrivato scoppiato...
Nell'altra che ho fatto, invece, nulla se non un sorso d'acqua pochi km prima del traguardo.
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51 anni - 179cm - 71,5 kg
PB 21km 1:38:31 (2022) - 42km 3:46:14 (2021)
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 8 ott 2018, 14:21
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Grazie per il tuo feedback. Io non ho mai fatto gare oltre i 15km e negli allenamenti sono arrivato a 17km in periodo invernale quindi anche per me si tratterà di scoprire cose nuove con la nuova stagione
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Re: Integrazione durante la mezza maratona
Non serve niente
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