Consiglio Gel

Discussioni su alimentazione, diete ed integratori

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marcoa
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da marcoa »

nessun problema, ognuno approfondisce i temi che vuole ma giusto per chi magari capitera' su questo thread in futuro non vorremmo mai che imparasse qualcosa di sbagliato :D

1) le scorte di glicogeno non hanno nulla a che fare con il grasso e se ingrassi non e' per via delle scorte di glicogeno (anche se il il corpo usa anche acqua quando conserva glicogeno e quindi quando hai le riserve piene pesi di + anche per via dell'acqua annessa ma e' un effetto temporaneo)

2) semplificando al massimo e quindi non comprendo tutti i casi/dettagli e risultando imprecisi: il consumo energetico nella corsa dipende nella stragrande maggioranza dalla distanza percorsa e non dal tempo impiegato: tu in 2:40 e un altro in 5:00, percorrendo lo stesso numero di km, consumerete all'incirca le stesse calorie (ci sarebbe da considerare quanto e' sforzo aerobico e quando e' anaerobico, etc, etc)

Buone corse
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Zoi93
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da Zoi93 »

Grazie @marcoa, non si finisce mai di imparare (anzi nel mio caso e per lo specifico argomento non ho neppure iniziato)! :)
PB Maratona: 2h38'30". Pisa 2018.

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marcoa
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da marcoa »

io ringrazio i mod che non ci hanno ancora cazziato per essere andati OT :hail:


felice di condividere quel poco che so se interessa in altri thread (ad esempio libri sulle ricerche recenti)
Lionheart
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da Lionheart »

Curiosità: usate i gel solo prima/durante le gare o anche per i vostri allenamenti?
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tomaszrunning
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da tomaszrunning »

Vi ricordo che ottima discussione troverete anche qui: viewtopic.php?t=5779
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Andybike
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da Andybike »

Generalmente per gli allenamenti uso più integratori per recuperare dopo piuttosto che durante o prima. Mi aiuta ad abituarmi a fare conto sulle mie capacità senza effetti placebo vari. Inoltre non faccio allenamenti così lunghi da richiedere, nel mio caso, integrazioni (almeno fino a 30 km circa).
Col caldo tuttalpiù mi porto dietro la borraccia con integratore salino+carbo
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da hfish »

in allenamento niente gel per me
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marcoa
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da marcoa »

la regola aurea e' di NON fare mai qualcosa in gara che non hai prima provato in allenamento quindi se non hai mai preso gel prima la gara non e' il giorno giusto per provarli.

Provali almeno un paio di volte in un paio di lunghi per vedere come reagisci
ideAle
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da ideAle »

Ciao a tutti, sono in procinto di correre la mia prima maratona a Milano, e come tanti altri i dubbi sui gel continuano a rimanere nonostante abbia letto già i mille-mila post a riguardo su questo forum. E' chiaro che il tutto sia molto soggettivo (ho letto anche di chi corre senza assumere niente :shock: ), ma essendo terrorizzato di fare qualche cappella madornale vi riporto il mio caso specifico per chiedere un vostro parere.

L'idea che mi son fatto e i gel che pensavo di portare sono:
Un gel da 25ml al 10°km, un altro gel da 25ml al 20°km e infine un gel da 60ml al 30°km (Più un gel di scorta che non si sa mai)

Anche se in quantità diversa, in allenamento ho già provato questi gel che non mi hanno dato problemi di stomaco e quindi almeno come marca non credo che cambierò.
Il dosaggio che avevo pensato è dettato dal fatto che quando ho fatto il lungo di 3h20m (35,3 km) mi ero portato dietro solo un gel da 60 ml (bevuto a sorsate al 10° e 20° km, più una goccina che era rimasta prima del 30° km) e ho finito senza più nemmeno un briciolo di energia nonostante sia stato attento a non forzare il passo..
edit: non so se possa servire per farvi meglio un'idea, aggiungo che una settimana dopo ho fatto 28,3 km in 2h30m con un gel da 60 ml bevuto in due volte, e ho finito stanco sì, ma non devastato come quando ho fatto i 35km..

Che ne pensate? Ci potrebbe stare?
Grazie in anticipo :mrgreen:
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Andybike
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Re: Consiglio Gel

Messaggio da Andybike »

35 km sono ben di più di 28... Soprattutto per le nostre riserve di glicogeno.
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