Non so mangiare mi aiutate?

[tiziano90]

Ragazzi dopo aver passato una pesantissima crisi familiare non ho più corso mi sono depresso e ho dovuto ricominciare tutto da capo per tanti mesi non ho più mangiato ho mangiato da schifo da troppo a troppo poco a niente in alcuni giorni sono stato apatico sono stato male per troppo tempo ma grazie al cielo ne sono uscito.

Vi scrivo con ansia perché ho vissuto due anni con mia madre che è impazzita e questa cosa mi ha fatto deprimere, sono shockato ancora oggi.

La corsa il ricordo degli anni in cui mi allenavo tantissimo mi hanno fatto rinascere e mi sono salvato.

Ora ho bisogno d'aiuto non posso permettermi un nutrizionista sportivo ed ho bisogno di raccogliere idee su come e quanto mangiare nei pasti, cose semplici ho letto le linee guida dell'inran ma tutto quel carboidrato mi fa vomitare e ingrassare quanto lo mangio, cosa posso fare? Mi date un menù semplice da rispettare?

[Fioret]

Ti capisco x' ho passato anch'io brutti momenti ho fatto le stesse cose che hai fatto te..cmq tornando a noi...io x colazione tazza di latte di soia con due cruschelle della weetabix,meta mattina banana e caffe,mezzogiono 100gr di riso con una scatoletta grande di tonno o sgombro o soia o piselli e tre noci,meta pomeriggio mela con caffe,sera un secondo con contorno di verdure un panino 3 noci e 5 prugne secche...quando corro aggiungo uno yogur da 125 allo spuntino di meta mattina allenandomi mediamente tra gli 8 e 12 km in base al percorso che faccio...ovvio poi se dopo allenamento ho fame mangio qualcosa in piu...sgarri ne faccio nessuno é perfetto ma in linea di massima cosi mi trovo bene sforando la domenica dove mangio molto di piu ma corro anche dai 15 km in su spero di esserti stato untile in bossa al lupo x la ripresa

Inviato dal mio SM-A510F utilizzando Tapatalk

[tiziano90]

Grazie molte

[Fioret]

Dai non mollare e soprattutto riprendi a correre[emoji125]‍[emoji125]‍[emoji125]‍[emoji106][emoji16]

Inviato dal mio SM-A510F utilizzando Tapatalk

[Dimitry]

Per carboidrato che ti fa vomitare intendi? Esiste carboidrato e carboidrato.

[tomaszrunning]

Esiste un thread dedicato, ben frequentato con ottimi interventi: viewtopic.php?t=7930
Oppure (la questione del controllo del peso): viewtopic.php?t=44649

[tiziano90]

Grazie