Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

Chiedo un consiglio
Se decidessi di portare in maratona una borraccia 0.5l con dei gel (quelli da 50ml) sciolti per sorseggiare la bevanda ogni tanto (un sorso ogni 5/7 km, ma devo provare durante i lunghi), secondo voi, quanti gel dovrei spremere?
Alla fine conta la quantità delle calorie, giusto?
Perché lo dovrei fare?
Perché vorrei diluire il gusto nauseabondo dei gel e non dover fermarmi per bere ai punti di ristoro ma sorseggiare a piacimento.
Certo, mi direte, procurati la maltodestrina e preparati la bevanda da solo...

[NeverGiveUp]

l'ultima che hai detto

i gel hanno quel packaging per un uso "comodo" (dipende dalle situazioni), ma se devi metterli in borraccia tanto vale usare delle maltodestrine, magari tagliate con del glucosio/destrosio...costa anche meno...1kg di maltodestrina sei sui 12euro...1 gel da 30/40g, in media 1,5-2euro...fai un po' i conti...

per un questione di tollerabilità gastrica starei su una diluizione al max 8-10% (500ml h2o , 40-50g malto), sempre da testare comunque...
stessa percentuale se vuoi "spremere" i gel...

[tomaszrunning]

Grazie!
Con i pacchi da 1kg ci sarà il problema di scadenza?
Usando solo 12 volte all'anno (3 maratone con i relativi lunghi) i pacco durerà per 2 anni?

[NeverGiveUp]

magari ufficialmente no, (stampigliato)
ma è zucchero...
se lo chiudi bene e non viene infestato, ad esempio, da formiche o altri insetti, non credo ci siano problemi.
ci sono anche packaging più piccoli, costeranno leggermente di più...

[CarloR]

@tomaszrunning ti consiglio di chiedere qui viewtopic.php?f=5&t=5609&p=2098086&hili ... i#p2098086
In questo thresd di parla di come assumerli, non come prepararli

[susodueto]

Leggo su Instagram che Kipchoge a Berlino ha preso 100 grammi di carboidrati per ora di gara.
Questo prendendo Gel100+ https://www.maurten.com/products/gel-100-box mixato con Drik Mix https://www.maurten.com/products/drink-mix-160
https://www.maurten.com/achievements
La dichiarazione è della Maurten che li produce, quindi come sempre va presa per le pinze. Il gel costa 7€ alla bustina.

[Lum]

100 g di carboidrati per ora sembra tanto, sarebbero oltre 800 calorie in 2 ore, forse 100 g. Di gel con x% di carboidrati? Sembra omunque tanta roba da mandare giu’ 200 g., a meno che non fosse una soluzione liquida, tipo i cheerpack da 60 ml della enervit? Dovrebbe averne presi quasi 4 che non sono comunque pochi

[tomaszrunning]

Spenderò 7€ per un gel quando sarò abbastanza veloce per salire il podio

[NeverGiveUp]

100g di carbo in un ora si possono assumere...
con il giusto mix di zuccheri
con la giusta diluizione
con l'atleta giusto...

ma, come si dice, "do not try this at home"

o meglio, potete provare, magari non sperimentate in gara...
fortissimo rischio

[monzarun]

E comunque 25ml di quelli che conosciamo tutti danno 81Cal non mi sembra cambi la vita