Integratori e maratona: quando li prendete?

[tomaszrunning]

Se vi interessa esiste una discussione dedicata ai BCAA

[Romagnolo]

grazie me la cerco

[tomaszrunning]

Ecco: viewtopic.php?t=18718

[tomaszrunning]

Oggi al supermercato mi è cascato l'occhio su questo prodotto:

I bastoncini ci stanno perfettamente nel taschino

[grantuking]

Alcuni la usano nelle ultra per la comodità.

[Dariozzolo]

approfitto di questo post per chiedere delle info!

Premetto che sono una persona che tende a sudare tantissimo...e fino ad adesso ho reintegrato sempre con acqua normale sia nelle uscite di corsa, trekking o bicicletta...
Durante la gara di trail da 22 km in un punto ristoro mi hanno dato dei "sali" (lo sponsor era enervit quindi immagino siano stati quelli) il problema è che, scusate il francesismo, li ho ruttati per oltre 10 km...

Ora non so se erano sbagliate le proporzioni dei sali, o quelli mi hanno dato particolarmente fastidio però ricordo una buona sensazione di ricarica quando li ho bevuti, più dell'acqua (forse effetto placebo?)

detto ciò comunque visto anche il periodo caldo, anche se in montagna dove vivo si riesce ancora a respirare, volevo chiedervi cosa consigliate...leggendo su internet alcuni consigliano le polveri isotoniche e altre ipotoniche, altri di fare un mix di acqua, sale e limone...a me servirebbe un qualcosa da bere, "leggera" ovvero che non mi resti sullo stomaco per ore magari alternandolo all'acqua, per avere un reintegro migliore dei sali vista la mia forte sudorazione

[gio91]

Intendi che reintegri i liquidi solo con acqua e poi usi gel? In quel caso basta prendere quelli con elettroliti che compensano la perdita di sali.

Se invece reintegri solo con acqua ti consiglierei di sforzarti a cominciare ad integrare nel mentre.
Io uso in alternanza in borraccia:
Enervit 25gr carbo x 500ml
Named 20 x 500
Ethic 42x 500
Maurten 79x500

[Dariozzolo]

Intendi che reintegri i liquidi solo con acqua e poi usi gel? In quel caso basta prendere quelli con elettroliti che compensano la perdita di sali.

Se invece reintegri solo con acqua ti consiglierei di sforzarti a cominciare ad integrare nel mentre.
Io uso in alternanza in borraccia:
Enervit 25gr carbo x 500ml
Named 20 x 500
Ethic 42x 500
Maurten 79x500

diciamo che se faccio un giro entro l'ora e mezza - due reintegro durante solo con acqua...però ad esempio alcune volte faccio giri in bici intorno ai 50-60km o comunque sabato volevo provare il giro della transpelmo...

scusa anche la domanda da ignorante ma più o meno su un giro superiore alle 2 ore il reintegro quando lo devi iniziare a bere?
io per il momento avendo sempre e solo usato acqua praticamente quando ho sete prendo e bevo si può usare cosi anche l'acqua con gli integratori o deve essere usata in maniera più "scientifica" tipo dopo un tot di ore in movimento ?

[gio91]

Le borracce comincio a berle dopo 30’ e ovviamente a differenza dei gel, il lato positivo è che puoi gestirli. Per questo motivo in base alla durata del giro vedo quanti carbo inserire in borraccia.

Se l intensità è alta anche fino a 2 ore io 25/30gr di carbo in borraccia li metto.soprattutto ora che fa caldo.

Io come indicazione di base comincio a bere a 30’ e i gel li prendo dal 45’ minuto con cadenza 45’. Esempio Su 2 ore intense trail:
2 borracce da 0,500 con 30gr l una. Ne bevo 1 all ora + 1 gel a 45’ e un secondo a 1:30. Anche per i gel vale il discorso sopra. In gara sto a 40gr l uno, in allenamento 22/25/27 in base agli altri gel che uso. In bici invece cerco di mangiare solido, un po per risparmiare, un po perche non risulta cosi complicato come mente corri.

[Dariozzolo]

ok cercherò allora di provare con gli integratori sciolti in acqua...i gel per il momento non li sopporto molto