Integratori e maratona: quando li prendete?

[Andybike]

Sulla mezza reputo che il nostro serbatoio contenga scorte più che sufficienti per non avere bisogno di portare via energie con la digestione. Per corse più lunghe ricorro alle maltodestrine liquide, prefribilmente le fiaschettine con tappo a vite, sempre per impegnare meno possibile la digestione.

Solido in genere solo a fine corsa.

[monzarun]

Michele sicuro di non aver bevuto troppa acqua?

[michelept]

Michele sicuro di non aver bevuto troppa acqua?

Nel primo problema che ho avuto, si ho bevuto troppo di sicuro

Durante la marwtona no
Ho bevuto alla fine...
però ho preso un sacco di acqua e vento
Forse i due problemi anche se sono identici hanno cause totalmente diverse...


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[Andybike]

Congestione da freddo?

[michelept]

Congestione da freddo?

Non lo so... so solo che spengermi così presto è inspiegabile: avevo fatto una discreta preparazione... è poi dopo dom mica, questo mercoledì ho fatto le ripetute sui mille, con recupero 1.30 min. Le
Ne ho fatte 8 tutte sotto i 4 minuti. Oggi ho fatto i 10.000 in 43 minuti senza patire... quindi la condizione e la preparazione c erano...


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[Cooktop]

Esordio domenica in maratona: sulla mia esperienza dei lunghi pensavo di fare cena abbondante non troppo tardi, colazione con thè, fette di pane bianco e miele e magari un paio fette di prosciutto cotto, poi in gara acqua ogni 5 km (il primo giusto un sorso...) poi magari dal 15km alternare con sali ai ristori e come Enervitene da 25 ml, un paio -dopo il 25°e dopo il 35°-, con magari un altro in caso di crisi sparata da tenere di riserva...fermo restando la soggettività e l'esperienza personale, ci può stare? vorrei non esagerare perchè in passato a fine gara sui 21km ho dovuto fare corse rapide più dopo il traguardo che prima, direzione WC...

[gnr]

Non lo so... so solo che spengermi così presto è inspiegabile: avevo fatto una discreta preparazione... è poi dopo dom mica, questo mercoledì ho fatto le ripetute sui mille, con recupero 1.30 min. Le
Ne ho fatte 8 tutte sotto i 4 minuti. Oggi ho fatto i 10.000 in 43 minuti senza patire... quindi la condizione e la preparazione c erano...

Occhio a non tirare nelle due settimane dopo una maratona, il corpo non e' pronto anche se le sensazioni sono buone.
Per il resto, certo che il freddo associato al troppo bere possono benissimo spiegare i problemi.
Se non fa caldo meglio' farsi guidare dalla sensazione di sete e comunque procedere a piccoli sorsi.
Proteggere pancia e gola ed accettare che con freddo intenso talvolta la gara andra' male, ancora di piu' se piove.

Io ti sconsiglio di perdere tempo con barrette e simili, ideale sono i liquidi ma il gel e' piu' portabile e gestibile.
Ci sono gel e gel, e' importante trovare uno che non ti crea mai problemi.
Se non lo trovi, e' facile che hai un problema col maltodestrine, il componente meno naturale e piu' ostico per lo stomaco.
Allora potresti provare con il solo glucosio che dal punto di vista prestazionale e' pure il massimo ma che richiede ingestioni molto frequenti.

[gnr]

Esordio domenica in maratona: sulla mia esperienza dei lunghi pensavo di fare cena abbondante non troppo tardi, colazione con thè, fette di pane bianco e miele e magari un paio fette di prosciutto cotto, poi in gara acqua ogni 5 km (il primo giusto un sorso...) poi magari dal 15km alternare con sali ai ristori e come Enervitene da 25 ml, un paio -dopo il 25°e dopo il 35°-, con magari un altro in caso di crisi sparata da tenere di riserva...fermo restando la soggettività e l'esperienza personale, ci può stare?

In linea di massimo si.
Non c'e' motivo di abbondare alla cena, piuttosto abbonda con i carboidrati durante pranzo e con il the' del pomeriggio.
La tua solita colazione, qualunque sia (ovviamente meglio' se abbondante e bilanciata, ma non si improvvisa).
2 Enervitene 25ml e' troppo poco per essere utile, come minimo consuma tutti 3 senza tenere la riserva, diciamo al 24km 31km 37km.
Auguri

[Cooktop]

@gnr: grazie per gli auguri ok,tengo conto del consiglio quando si dice che un gel mediamente è utile per 40-50 minuti ci corsa si fa riferimento a quello da 25 oppure 60 (Enervitene)?

[ZardoZ]

Se non erro, Enervitene da 25 ml ogni 50/70 minuti.