Integratori e maratona: quando li prendete?
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- Novellino
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Integratori e maratona: quando li prendete?
Ho provato con il tasto CERCA ma non ho trovato....... , chiedo scusa ai mod se non ho cercato bene
Sto preparando la maratona di Firenze .
E' la mia prima maratona, non ho ambizioni di tempi ma solo di finirla in condizioni accettabili e con la voglia di rifarne un'altra .
Ho cominciato ad allungare i km in allenamento, la settimana scorsa lungo di 24km , ieri di 27km .
Passo da bradipo, ma almeno posso dare la colpa al caldo.
So che è presto per cominciare con i lunghi,ma la tabella First che intendo seguire,e che inizia il 9 Agosto, ha come lunghi nelle prime 4 settimane 21km, 24km,27km, 32 km. Terrore. .
E quindi volevo cominciare ad allungare le distanze per farmi trovare "preparato" al primo mese di First.
Arrivo al punto.
Mi trovo bene con gli integratori in gel della Enervitene (25 ml), e non ho avuto problemi di sorta prendendoli dopo 8-16-24 km (testati anche durante altre 21k in allenamento).
OK per due sorsi d'acqua ogni 5 km.
Assumendo una bustina di gel ogni 8 km, e pensando alla mara, dovrei quindi prenderli dopo 8+16+24+32+40 km,totale 5 bustine.
Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona?
2) Quando prendete l'ultimo?
3) Immagino che prenderne uno prima del quantomeno psicologicamente aiuti
A voi la parola, sapienti del Forum!
Sto preparando la maratona di Firenze .
E' la mia prima maratona, non ho ambizioni di tempi ma solo di finirla in condizioni accettabili e con la voglia di rifarne un'altra .
Ho cominciato ad allungare i km in allenamento, la settimana scorsa lungo di 24km , ieri di 27km .
Passo da bradipo, ma almeno posso dare la colpa al caldo.
So che è presto per cominciare con i lunghi,ma la tabella First che intendo seguire,e che inizia il 9 Agosto, ha come lunghi nelle prime 4 settimane 21km, 24km,27km, 32 km. Terrore. .
E quindi volevo cominciare ad allungare le distanze per farmi trovare "preparato" al primo mese di First.
Arrivo al punto.
Mi trovo bene con gli integratori in gel della Enervitene (25 ml), e non ho avuto problemi di sorta prendendoli dopo 8-16-24 km (testati anche durante altre 21k in allenamento).
OK per due sorsi d'acqua ogni 5 km.
Assumendo una bustina di gel ogni 8 km, e pensando alla mara, dovrei quindi prenderli dopo 8+16+24+32+40 km,totale 5 bustine.
Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona?
2) Quando prendete l'ultimo?
3) Immagino che prenderne uno prima del quantomeno psicologicamente aiuti
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10 km: 54'31" (La Corsa di Miguel, 25/01/2015)
21 km: 2h06'34" (Fiumicino Half Marathon, 14/11/2010)
30 km: 3h20'22'' (Trenta del Mare di Roma, 10/10/2010)
42 km: 4h36'48" (Maratona di Roma, 22/03/2015)
21 km: 2h06'34" (Fiumicino Half Marathon, 14/11/2010)
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42 km: 4h36'48" (Maratona di Roma, 22/03/2015)
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- Aspirante Ultramaratoneta
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- Località: Brescia
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
[quote="Quattrovalvole"]Ho provato con il tasto CERCA ma non ho trovato....... , chiedo scusa ai mod se non ho cercato bene
Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona?
2) Quando prendete l'ultimo?
3) Immagino che prenderne uno prima del quantomeno psicologicamente aiuti
Risposte
1) mai
2) mai
3) non so.
^_^.
Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona?
2) Quando prendete l'ultimo?
3) Immagino che prenderne uno prima del quantomeno psicologicamente aiuti
Risposte
1) mai
2) mai
3) non so.
^_^.
Paolo from Bs
E al settimo giorno Dio creo' l' atletica...
Ma quando si rese conto che solo i migliori potevano praticarla, creo' il calcio per tutti gli altri...
Op Cit by:...............Drogati di atletica!!!!!!!!!!l................
E al settimo giorno Dio creo' l' atletica...
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- Guru
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- Località: Firenze
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Io cerco di prenderli più avanti. Comunque:Quattrovalvole ha scritto: Le mie domande:
1) Quanti integratori prendete durante la maratona?
2) Quando prendete l'ultimo?
3) Immagino che prenderne uno prima del quantomeno psicologicamente aiuti
A voi la parola, sapienti del Forum!
Acqua ad ogni rifornimento.
Sali al km 10, 20, 30, 35.
Intregratori/barrette dal 20° in poi ogni 7-8 km (di solito 2).
Stop.
Marathon: 3:37'38'' - Firenze 27-11-11
1/2 Marathon: 1:29'19'' - Pisa 13-10-13
10k: 39'25'' - Firenze - 2-7-13
5k: 19'26' - Firenze 2-7-13
-----------------
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- Guru
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- Iscritto il: 1 mag 2009, 23:33
- Località: Roma est / Cave
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
al 15 km
al 30 km
al 30 km
PB:
ante infor./post
10.000 = 36'43" / 37'26"
21.097 = 1:31'18" / 1:23'33"
42.195 = 3:15'59" / 2:56'49"
50.000 = 4:40'41"
soffice come un fiocco di neve il tuo ricordo mi avvolge... ciao amico per sempre
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Nella mia unica esperienza di maratona, ho preso una bustina di gel al 10, 20 e 30 km
Acqua ad ogni 5
Acqua ad ogni 5
-- Non cercare ostinatamente il PB. Sarà il PB a trovare te! --
I miei libri: 101 Ragioni per Correre - Vi Faccio Correre
Il Blog: http://run.foiaworld.info
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ne porto due bustine, ma in allenamento la maggior parte delle volte me le dimentico in tasca!
In gara sono più attento: una intorno al 20°, una al 30°.
Acqua un sorso ogni 5km a partire dal 10°.
Comunque, se arriva il muro, non c'è gel che tenga...
In gara sono più attento: una intorno al 20°, una al 30°.
Acqua un sorso ogni 5km a partire dal 10°.
Comunque, se arriva il muro, non c'è gel che tenga...
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- Località: Roma
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Domenica dovrei fare 26 Km. Penso sia un buon test di prova per cominciare ad usare questi gel.
Pensavo di unsare una bustina, mezza al 10° Km e l'altra al 20°. Poco prima della bevuta d'acqua alla fontanella, visto che, dicono, abbia un sapore non proprio allettante. Cosa ne pensate? Mezza va bene, oppure va presa tutta?
Pensavo di usare l'enervitene (devo ammetterlo, in questo campo sono molto ignorante, non ne conosco altri.. )
Pensavo di unsare una bustina, mezza al 10° Km e l'altra al 20°. Poco prima della bevuta d'acqua alla fontanella, visto che, dicono, abbia un sapore non proprio allettante. Cosa ne pensate? Mezza va bene, oppure va presa tutta?
Pensavo di usare l'enervitene (devo ammetterlo, in questo campo sono molto ignorante, non ne conosco altri.. )
P.B.
10K: 00:46:28 (Tiburtino 2013)
21K: 01:42:47 (RomaOstia 2014)
34K: 03:00:36 (Bracciano 2014)
42K: 03:50:35 (Roma2014)
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- Novellino
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- Iscritto il: 28 lug 2010, 16:38
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Ok, quindi 2-3 bustine di gel (una ogni 10 km) potrebbero essere sufficienti. Vediamo come vanno i primi i lunghissimi.
In effetti, 3 bustine sono quelle che riesco a portare agevolmente nei pantaloncini, senza appesantirmi con cinture di vario tipo.
Bene, sono pronto. Muro: a noi!
@ Micinosoft: il sapore è dolcissimo, ma non mi disturba e non mi lascia la bocca impastata, neanche se per qualche km non posso prendere acqua.
In effetti, 3 bustine sono quelle che riesco a portare agevolmente nei pantaloncini, senza appesantirmi con cinture di vario tipo.
Bene, sono pronto. Muro: a noi!
@ Micinosoft: il sapore è dolcissimo, ma non mi disturba e non mi lascia la bocca impastata, neanche se per qualche km non posso prendere acqua.
10 km: 54'31" (La Corsa di Miguel, 25/01/2015)
21 km: 2h06'34" (Fiumicino Half Marathon, 14/11/2010)
30 km: 3h20'22'' (Trenta del Mare di Roma, 10/10/2010)
42 km: 4h36'48" (Maratona di Roma, 22/03/2015)
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30 km: 3h20'22'' (Trenta del Mare di Roma, 10/10/2010)
42 km: 4h36'48" (Maratona di Roma, 22/03/2015)
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- Iscritto il: 2 set 2008, 9:57
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Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
Personalmente non prendo nulla..
Pain is temporary, glory is forever.
"Ora sei tu il tuo avversario, corri la tua gara. Se vuoi correre corri un miglio; se vuoi
conoscere una nuova vita, corri la Maratona."
Emil Zatopek
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- Iscritto il: 3 apr 2010, 9:49
Re: Integratori e maratona: quando li prendete?
A parte il sapore (questione di gusti) bisogna comunque bere acqua assieme ai gel, in quanto sono molto concentrati e potrebbero dare problemi intestinali se non diluiti.micinosoft ha scritto:Domenica dovrei fare 26 Km. Penso sia un buon test di prova per cominciare ad usare questi gel.
Pensavo di unsare una bustina, mezza al 10° Km e l'altra al 20°. Poco prima della bevuta d'acqua alla fontanella, visto che, dicono, abbia un sapore non proprio allettante.
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I miei libri: 101 Ragioni per Correre - Vi Faccio Correre
Il Blog: http://run.foiaworld.info
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