Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

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alexdimitri
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Re: Calo di forma preoccupante

Messaggio da alexdimitri »

Io SPERO sia il caldo...sennò è un casino...

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dircas
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Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da dircas »

Buongiorno,
volevo chiedere il vostro aiuto per aiutarmi a capire i motivi di un calo di prestazioni repentino e relativamente vistoso.
Premetto che ho 56 anni e corro da oltre 10 anni, prediligo la corsa lunga e ho corso 15 maratone.
Con il lockdown di marzo dello scorso anno ho comprato un tappeto per correre in casa e mantenere un minimo di condizione, a maggio ho ripreso gli allenamenti all'aperto con una progressione di forma notevole e sconosciuta, aiutata da un programma redatto da un bravo allenatore, da esercizi di forza e core ed anche dalle nuove scarpe con fibra di carbonio, a novembre dello scorso anno ho migliorato i tempi sia sulla mezza che sui 30 km e sono certo che in gara avrei migliorato anche il personale sulla maratona. Dopo aver corso i 30 km, su consiglio dell'allenatore, mi sono fermato una settimana. Ho ripreso a correre nelle festività natalizie ma con grosse difficoltà, facevo pochi chilometri lenti ed in sofferenza, con poca voglia ed energia.
La prima cosa che ho pensato è stato a qualcosa di patologico legato al sistema cardiovascolare ma il cardiologo non ha riscontrato anomalie. Allora ho pensato ad un fatto mentale ed ho continuato ad allenarmi, ma dopo due mesi sono ancora lontano da quello stato di forma. Sono andato da un medico sportivo che mi ha dato tutta una serie di analisi da fare e prescritto aminoacidi ed integratori alcalini per colpire anche una eventuale "stanchezza alimentare". Ma mi sembra abbastanza strano che una qualsiasi carenza (proteine, vitamina d, ecc) si manifesti in una forma cosi repentina. Domenica ho corso un 28 km nella speranza di riuscire a fare una maratona a maggio o giugno ma rispetto allo stesso allenamento fatto meno di tre mesi fa (stesso percorso, stesse scarpe e stessa frequenza cardiaca) ho impiegato oltre 11 munti in più (20 sec al km). La realtà è che l'età e lo stress si fanno sentire con prepotenza, ma nonostante questi, avevo raggiunto uno stato di forma relativamente ottimale.
Non parlo di ritornare ad anni fa ma semplicemente a tre mesi fa. Come mai ho queste difficoltà nonostante ci sia ancora tenacia e voglia. Non può essere solo periodizzazione dell'allenamento e della forma perchè il calo è troppo rilevante. A qualcuno è capitato?
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shaitan
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da shaitan »

ma nel test sui 28 hai avuto un crollo o hai girato 25" più lento fin dall'inizio?
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da filattiera »

@dircas, hai fatto analisi del sangue? Potrebbe essere carenza di ferro. Capitato a mio babbo un mese fa: 2 settimane di integrazione (sotto controllo medico) e ora corre i suoi 30-40 km a settimana con collinari da 400 m di dislivello una volta a settimana. E fara' 77 anni ad Agosto.
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Valby
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da Valby »

Io ho avuto un simile cambio di prestazioni, e un incremento della FC, ma avevo avuto il Covid (e mi sembra una cosa che escludi)... seguo per le possibili dritte a livello di integrazioni
Su runforfun.eu le info e i miei racconti di viaggi e corsa :beer:
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lorenzo64
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da lorenzo64 »

@dircas Hai praticamente i miei stessi anni ed abbiamo anche cominciato a correre nello stesso periodo. Mi è capitato anche a me in passato di avere periodi buii, potrebbe essere come detto giustamente da filattiera una carenza di ferro, ne ho sofferto anch'io quando ho iniziato a donare il sangue ed infatti ho dovuto smettere di donare il sangue intero ed adesso dono il plasma che mi acciacca molto meno. Potrebbe essere anche un calo di motivazioni, dovute a mancanza di obbietti reali visto che le gare per il momento sono mosche bianche. Quello che sens'altro devi evitare sono gli allenamenti lunghi come quello di domenica perchè se il tuo è un problema di affaticamento reale non fai altro che aggiungere stanchezza a quella già esistente. Se non li hai ancora fatti, fai una bella serie di analisi del sangue, se vuoi ho una lista piuttosto completa che mi aveva consigliato un nutrizionista anni addietro e ripeto all'inizio di ogni anno per poi ripetere a metà anno in parte. Non è che per caso hai cambiato abitudini alimentari?. Per le prestazioni non ti credere di non poter tornare a fare ai tempi che facevi, puoi addirittura migliorarli, io ne sono testimone, in pratica invecchiando sto migliorando i miei tempi, è solo questione di allenamento, volontà e soprattutto motivazioni, oltre che essere seguito da un ottimo coach.
PB:
5 km 19'31" (3'54") Allenamento (17/02/21)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'33"47" (4'26") S.Miniato (PI) (08/12/21)
Maratona 3'54'54" (5'34") Firenze (24/11/13)
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dircas
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da dircas »

shaitan ha scritto: 23 feb 2021, 11:27 ma nel test sui 28 hai avuto un crollo o hai girato 25" più lento fin dall'inizio?
Non ho avuto un crollo, se escludiamo ultimo chilometro, ma l'ho affrontato con il passo che mi consente la condizione attuale.
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dircas
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da dircas »

@Valby e @lorenzo64 (non mi sono dimenticato della tua richiesta) Le analisi non le ho ancora fatte, la motivazione e la tenacia non mi mancano, penso per questo che sia un fatto fisico. Non mi pare di aver fatto niente di particolare da sfiorare overtraining o cose simili, potrebbe essere qualcosa legato all'alimentazione ed anche per questo il medico mi ha prescritto una serie dettagliata di esami. Il fatto è che davvero avevo raggiunto una forma mai vista e per questo che non me ne faccio una ragione. Avevo migliorato il passo sulla mezza, riuscendo a ridurre il costo energetico al minimo sulle corse lunghe e riducendo anche il tempo del recupero.
Grazie comunque per gli interventi. Vi tengo aggiornati.
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da filattiera »

@lorenzo64. Concordo. Mi piacerebbe avere la lista dei marcatori delle analisi del sangue che ti hanno prescritto. Se non chiedo troppo, puoi inviarmela? Ti lascio in pv il mio indirizzo email.
@dircas. Fai le analisi del sangue: a volte la soluzione e' la piu' semplice ...
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lorenzo64
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Re: Vistoso calo prestazioni: indagine sulle cause

Messaggio da lorenzo64 »

@filattiera Mandami la tua email che te la invio volentieri
@dircas (tranquillo non è un obbligo ci mancherebbe) Non è sicuramente overtraining, a meno che tu non abbia raddoppiato i km settimanali, io nel giro di pochi mesi sono passato dai 50 km circa a settimana a circa 75, prima facevo 4 allenamenti, ora ne faccio 5 ed a volte 6, ed a parte qualche settimana di adattamento ora sono entrato in rotazione e mi sembra di stare meglio con le gambe di prima. Vedrai che è un problema di alimentazione il tuo, magari sei carente in qualche macronutriente (mi vengono in mente i carboidrati)
Ultima modifica di lorenzo64 il 23 feb 2021, 14:37, modificato 1 volta in totale.
PB:
5 km 19'31" (3'54") Allenamento (17/02/21)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'33"47" (4'26") S.Miniato (PI) (08/12/21)
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