Alimentarsi in uscite più lunghe

[fujiko]

si certo, ma anche correndo o corricchiando queste cose mi vanno giù tranquillamente, devi capire come funziona e reagisce il tuo stomaco

[Kappi]

Brava è li che devo provare. Volevo capire come fate voi per avere un punto di partenza. Poi concordo con te che ognuno di noi è diverso e deve gestirsi in base al suo stomaco

[shasha74]

Io ho fatto solo un Trail da 36k 2000D+ in 4h40 e da bravo cagnaccio non ho mangiato niente, solo bevuto. Se non corri, ma cammini, anche lì solo acqua. Poi giustamente un kit di frutta secca e frutta disidratata male non fa. Io difficile che mi metta a mangiare per un “giro così breve”.
L’importante è bere.

[gio91]

@shasha, indubbiamente quelli che non mangiano nulla in 4:40 son una piccola percentuale... probabilmente sei abituato a fare lunghi anche a digiuno, ma se uno vuole reintegrare un minimo di 30gr di carbo ora son essenziali per esser sicuri di non aver tracolli.

[grantuking]

L'alimentazione è troppo soggettiva. Per esempio io mangio (colazione) 1h prima di correre una maratona e non ho mai avuto problemi.

[gio91]

Anche io ho uno stomaco abbastanza tollerante. Pero l importanza del consumo dei carboidrati durante attività di media intensità è scientificamente provato che serva a non svuotare completamente le scorte di glicogeno. Che se si arrivano ad esaurire non son piu ripristinabili nemmeno mangiando 6kg di pasta ma solo con una sosta.

[fujiko]

Per esempio io mangio (colazione) 1h prima di correre una maratona e non ho mai avuto problemi.

aggiungo che ci si può anche allenare a tollerare certe cose. Fino a qualche anno fa qualsiasi cosa entrasse nel mio stomaco meno di 3h prima di correre (anche lento) mi si riproponeva....con pratica sono arrivata anche a fare colazione col latte 1h30 prima senza avere problemi

[shaitan]

in realtà addirittura io direi che nell'ottica di provare a migliorarsi spingendosi ai propri limiti (che non è l'oggetto del topic va beh) uno DOVREBBE allenarsi a tollerare certe cose, come parte integrante dell'allenamento.

Kipchoge nel SUB2 si è allenato ad arrivare a tollerare 90g di carbo l'ora. Io giustamente al terzo gel in maratona rischio di dover fare un lungo pit stop in bagno. Ma assolutamente è una cosa su cui dovrò lavorare se voglio ottimizzarla

[gio91]

@shaitan mi trovo nella stessa situazione, come gia scritto piu di 45gr di carbo / ora non lo tollero... vero è che non ne mangio mai piu di 300 totali al giorno essendo in zona quindi è piu difficile. Ho pero cominciato a gestire bene le barrette solide prima delle salite.

[shaitan]

Magari arrivarci a 45g/h... In maratona sarebbero 150g. Per ora grasso che cola se arrivo a 90 totali... Va beh alla prossima lavorerò su quello