Alimentarsi in uscite più lunghe

[lentissimo]

Shaitan io di zucchero vado a occhio, mentre di sale giusto la punta del cucchiaino da caffe', ho troppa paura dello squaraus. Per il resto una barretta, mi trovo bene con le enervit, provato poche volte i gel giusto per curiosita'.

[ceres04]

C'è da fare grande distinzione fra corsa su strada e trail, per me almeno:
Su strada lunghi lenti fino a 2h 30min ... non mangio nulla acqua delle fontane se le trovo e non ho fastidi, nel trail cambia molto sui lunghi 50k frutta secca sempre con me, mezza barretta all'ora e ai ristori anche panini con il salame se ci sono l'importante è che non arrivi ad essere sazio altrimenti posso buttare il pettorale non vado più avanti

[alemercuzio]

Curiosità per i lunghi dove l'obiettivo è allenare il consumo di grassi (lunghi over 30k o bigiornaliero inframezzato da pasto ipoglicidico): è corretto reintegrare con carboidrati durante la corsa o va contro l'obiettivo dell'allenamento?

[gio91]

Va contro l’obiettivo.
Se fai un lento lungo vuol dire che il consumo di glicogeno non viene intaccato e quindi cerchi di usare solo grassi. Se proprio hai fame 4 noci.

[alemercuzio]

Per preparare la mia prima maratona avevo previsto i seguenti lunghi: 28-30-32-35-38.
Però sapevo di testare gli integratori nei lunghi, ma se devo allenare il consumo di grassi come si può fare con soli 5 lunghi? Integro per capire quali integratori usare in queste situazioni o non integro per allenare il consumo di grassi?

[fujiko]

Il consumo di grassi lo alleni con la corsa in generale, con i mesi di allenamento e i tanti km macinati, non ti preoccupare di allenarlo coi lunghi e piuttosto usali per sfruttare l'integrazione che è una cosa che, cannata, fa andare in malora tante maratone a noi amatori

[alemercuzio]

Torno con i miei dubbi sull'integrazione. Per la prima maratona ho deciso che utilizzerò le gelatine di frutta aptonia (decathlon). Da sito una barretta da 25g fornisce 84kcal, per la maratona potrei avere bisogno di circa 2500kcal. Per correre una mezza bevo solo acqua. Nei lunghi prendevo 1 o 2 gel ma tutti mi sembravano difficili da digerire quindi ho optato per le gelatine. Esistono indicazioni relative alla quantità di kcal da integrare in una maratona? Pensavo di prendere 2, max 3 gelatine + acqua ai ristori, ma sarei curioso di sapere se la sensazione può essere confermata da qualche calcolo

[gio91]

Non sono le kcal il riferimento ma i carbo.
Per una corretta integrazione minimo 30gr/h, un buon compromesso è stare sui 50/60. Oltre come discusso altrove io lo consiglierei solo a pro.

[shaitan]

Già arrivarci a 50g/h per noi è buono... Anche perché visti i nostri tempi parliamo di 150/200g di carbo. Che con i gel normali sa 25 significano 6/8 gel. Non banale nemmeno così

E ovviamente va provato, oltre che allenato.

Io più di 75g totali per ora non riesco. Vediamo se alla prossima maratona riesco ad allenarmi per portarli sopra i 100

[alemercuzio]

Uff, i glucidi della gelatina sono 21g a barretta (di cui 16g zuccheri). A questo punto le mie 2/3 gelatine sembrano poche io speravo che mangiando normalmente con lo scarico di km non servisse integrare così tanto