Alimentazione e programmazione stagionale

[Fusio]

Posso chiederti che suddivisione hai dei macro?

Ma certo, cerco di stare sui 300 grammi di CHO, 120 grammi di proteine e 80 grammi di grasso.

[mcarbo82]

Io comunque non ho parlato di ipocalorica, non necessariamente se tolgo frutta e verdura vado in ipocalorica anzi se carico di carbo esempio +riso/pasta e proteine +pollo/tacchino in luogo di 3 porzioni/die di verdura e 5/6 porzioni/die di frutta mi aiuti ad ottimizzare quel lato li, capire se ipoteticamente 1,5/2kg li recupero e sono "magari" anche agevolato dallo svuotamento gastrico.

[shaitan]

no aspetta, lo "scarico" delle fibre lo fai restando in normo. Se no arrivi alla gara svuotato non solo dal punto di vista gastrico ma anche di energie. Per cui i carbo che levi da frutta e verdura li prendi da altro. Ma ad esempio può anche essere limitare l'integrale etc.

Ovviamente poi tutto andrà adattato al fatto che in fase di tapering fai meno km e quindi consumi meno

1 o 2kg però mi pare un po' tanto come svuotamento gastrico. Come dicevo a me che sono 80kg è più o meno 1kg. Non mi aspetterei più dell'1% per dire

[mcarbo82]

Si certo mi sono espresso male, il tema integrale anch'esso da limitare sotto gara, 1% nel mio caso può essere qualche hg comunque non intendevo ipocalorica sotto gara, ma anzi incrementare appunto carbo e proteine non derivanti da frutta/verdura in generale.

[cylone]

Posso chiederti che suddivisione hai dei macro?

Ma certo, cerco di stare sui 300 grammi di CHO, 120 grammi di proteine e 80 grammi di grasso.

Così tanti grassi! Perchè?
O meglio puoi dire quanto sei alto e quanto pesi?

[gio91]

Ha scritto che è 83kg x 175.

I grassi non sono altissimi, o meglio posson anche starci essendo 1gr/kg. Pero io in fase di calo aumenterei proteine e carboidrati e toglierei qualche grasso.

[cylone]

Mi era sfuggito
Allora ci può stare.
Io, ad esempio, sto a 0,5-0,6 che equivale a 28-33g

[gio91]

Peso / altezza / obiettivo?

[cylone]

Ora 56kg / 152 cm / scendere un pò di massa grassa (ora come ora sto ad un 9% massimo di massa grassa forse anche un pò meno)

[Fusio]

Il mio coach su persone allenate stima, su base empirica senza nessun dato "scientifico", 1.5"/km al kg se persi di grasso (ovviamente nel mio caso su 5 non tutti lo erano). Infatti quando abbiamo provato il sub 3h io gli dissi: tu portami a correre la maratona a 4.20/km che al resto ci penso io con la dieta

Allora qualche speranza c’è. Il mio sogno è di fare sub 3 ore nella maratona. Per ora il mio personale à 3:03, se riesco ad arrivare a 75kg mi sembra che sia possibile di riuscirci. Anche perché non mi definirei runner nato con talento eccesivo.