Alimentazione e programmazione stagionale

[cylone]

Giusto x continuare a fare 2 chiacchiere fra di noi, dici che se sto al 70% di idratazione potrebbe essere che abbia ritenzione idrica (acqua extracellulare) ma se ti dicessi che bevessi abbastanza (ora, in questo periodo estivo, sto a 5/6 litri di acqua) non avrei questo problema (ritenzione idrica extracellulare) e avrei una cellula idratata.

[cylone]

Poi è vero che se togli i carbo perdi molta acqua ma poi come li reintroduci la riacquisti altrettanto velocemente.

[gio91]

Non sono d accordo, per fare un sub 40 e un sub 1:30 ci vuole una condizione fisica ottima. In ipocalorica se ora non ci arrivi a quei tempi, non ci arriverai mai nemmeno con tutta la motivazione del mondo. E poniamo il fatto tu ci arrivassi, lo staresti facendo in una situazione di dis-equilibrio organico. Senza la benzina il fisico poi chiede il conto.

[cylone]

Pienamente d' accordo con quello che dici.
E per questo gli dicevo che per me mangiava troppo poco x quello che faceva

[cylone]

Se hai mezzo serbatoio pieno non puoi pretendere che l' auto ti porti da Milano a Roma

[gio91]

Visita andata non benissimo. Peso 57.7 al 5.1. Dannato covid. Ora tapering ad alte kcal per veder di riprendere almeno 0,5kg

[cylone]

Perchè dici non benissimo? Dal peso e dalla % di bf non si direbbe!
Il nutrizionista che ti ha detto?

[gio91]

Sono sottopeso, faccio trail, ho bisogno di di energie, non è che uno meno pesa e piu va forte. Anzi.
Sono 1,78 e post covid ho ripreso un allenamento ad alto impatto per provare a tornare alle gare, peró con la vecchia alimentazione non son riuscito a riprendere il peso giusto considerando i volumi di allenamento.
Nel tapering in una settimana devo riuscire a prendere almeno mezzo kg. Comunque ho perso anche massa magra ( ovviamente tra covid e antibiotico ) .

Sicuramente appena avro modo e tempo dovrò tornare a fare un po di potenziamento. Ora fino al 7 agosto dovrebbe esser periodo di gare. Poi in transizione ricomincio con potenziamento e come lo scorso anno vedo di riprendere 1/2kg per poi ripartire bene a settembre in preparazione della sub 3 di dicembre.

[cylone]

Beh sei "abbastanza" sotto peso.
Scusami se te lo chiedo ma hai "problemi" a mangiare di più? Mica soffri di DCA?

[gio91]

Non soffro di DCA, ma ho da sempre un metabolismo attivo. Peró non riesco a mangiare di piu. O meglio nel mentre riuscirei anche ma sia dopo i 27km di sabato che i 22 di ieri, nel totale giornaliero ero sotto di 700 kcal. Se mangio tanto come sabato per esempio;
160 di pasta
1 trota intera
Polenta e patate
1 fetta di crostata

Poi a merenda non ho appetito e quindi salto, a cena mangio magari tardi e quindi saltp il prenanna ed ecco che le 700 kcal si perdono.

Mangiare di piu significa 4/4500 kcal nei giorni lunghi e per me è davver difficile.
Comunque ora proviamo con bevande zuccherate ( le meno peggio ) e torniamo a grassi alti 1.8/kg .

Vediamo come va fino all ultima gara di agosto.

Comunque la visita di ieri era anche falsata dal lungo di ieri mattina, in cui sicuramente ero disidrarato considerando che avevo bevuto solo 1lt in 2:20 di allenamwnto causa mancanza di fontane.