[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polar flow

[Andybike]

@danieledc
...di aggiustare i valori di soglia per le diverse fasce FC. Il default di Polar è spesso fuorviante e non corretto, a partire dalla stima di FCmax.

Gli allenamenti nelle prime tre fasce risultano comunque abbastanza leggeri, ma ho potuto verificare che sono comunque molto efficaci.

Nota di servizio: disponibile aggiornamento Polar Flow per iOS

[ElTanque82]

Avete notato qualche novità sostanziale nell’aggiornamento per IOS di oggi?

[ElTanque82]

Non riescono proprio a sistemare la possibilità di vedere la singola fase direttamente dalla app anziché dal sito!

[Andybike]

Risolti problemi di sincronismo del Vantage V quando era selezionata come nazione la Thailandia e altri bug minori. Aggiornata anche la versione per Android.

Aggiornamento dedicato alla risoluzione bug, non a nuove funzionalità.

[gian_dil]

@danieledc, non sò risponderti ma stiamo seguendo lo stesso programma e anche io l'ho iniziato un paio di settimane fa. In effetti mi sto "drogando" di corsa lenta e jogging e le sessioni settimanali spesso sono di soli 30 minuti

[danieledc]

Quella di Milano sarà la mia prima maratona....ho la paura che di questo passo non arriverò ad avere 4 ore nelle gambe

BTW ho alzato un po' le soglie....stasera esco per le ripetute... vi tengo aggiornati!

[Seether]

@DanieleDC

Ciao!
In base a cosa hai alzato le soglie della FC? hai fatto qualche test in partcolare?
Lo chiedo perche anche io ho la sensazione che sia troppo facile correre nella zona 3 richiesta, infatti mi sembra piu che sia jogging che altro. Inoltre basta una leggerissima salita per farmi alzare la FC oltre la zona 3. E o riduco la corsa a un camminare molto svelto, o la FC non si abbassa (in salita parlo).
Devo dire pero che la FCmax sembra in linea con la mia (polar indica 197) e se faccio uno sforzo ENORME riesco ad arrivare anche a 200...

[Mariotto]

Premetto che non ho molta esperienza, però anche io ho avuto molti dubbi sui parametri di default e li ho modificati. Sono andato molto a sensazione e in modo piuttosto empirico. Per la FCmax ho fatto un semplice allenamento tirando molto l'ultimo km e con scatto finale al massimo. La soglia aerobica e quella anaerobica le ho calcolate in base al respiro.
Sicuramente non è il metodo più scientifico e professionale, ma per i miei allenamenti da cialtrone ha funzionato e mi sento bene sia durante che a fine allenamento

[danieledc]

@DanieleDC

Ciao!
In base a cosa hai alzato le soglie della FC? hai fatto qualche test in partcolare?
Lo chiedo perche anche io ho la sensazione che sia troppo facile correre nella zona 3 richiesta, infatti mi sembra piu che sia jogging che altro. Inoltre basta una leggerissima salita per farmi alzare la FC oltre la zona 3. E o riduco la corsa a un camminare molto svelto, o la FC non si abbassa (in salita parlo).
Devo dire pero che la FCmax sembra in linea con la mia (polar indica 197) e se faccio uno sforzo ENORME riesco ad arrivare anche a 200...

Ciao @Seether,
mi sono basato sulla media della frequenza cardiaca riscontrata nelle sessioni (10km in 1 ora) fatte da settembre a dicembre.
Parlando di numeri: avevo un range FC che va da 145 a 160bpm. Così che ho alzato la minima della fascia 4 a 155bpm, ed il minimo della fascia 3 a 145bpm.

Ho ipotizzato che In questo modo:

• potrò fare i medi in fascia 3 con la mia andatura media, senza sforzarmi troppo

• potrò fare le ripetute andando relamente sotto sforzo in fascia 4

• potrò fare i lunghi in fascia 2 con un andatura che non rasenta la camminata come adesso

Ci tengo a sottolineare che la mia è soltanto un'ipotesi, ancora da testare tra l'altro.

[Omarino78]

Mi sa che ho trovato una incompatibilità tra Polar flow e il mio telefono (xiaomi mi5): quando l'app resta in background il bluetooth si spegne e poi non c'è più verso di farlo rimanere acceso. A volte basta terminare l'app, ma a volte va addirittura riavviato il telefono...